Wann Dir mat groussem Cholesterin an héich Blutdrock diagnostizéiert gouf, kënnt Dir Iech iwwerwältegt an iwwerdeems wéi et iessen. Glécklech, et gëtt vill Iwwerlapp beim Iessen fir dës zwou Konditiounen. Hei sinn e puer Tipps fir Iech matzemaachen.
Gewiicht Kontroll
Gitt e gesonde Gewiicht ass wichteg fir de Blutdrock a Cholesterinspiegel ze kontrolléieren.
Nodeems e gesetzten Menüenplang an enger bestëmmter Kalorie Level ass eng effektive Gewiichtverloschtstrategie.
Reduktioun vun der Sodium
Net jidderee ass sënnvoll fir Natrium, dat heescht datt net all Individuen, déi eng héich Soda-Diät esseessen, héich Blutdrock entstoen. A wéi Dir als Ären eegene Versuchsobjet handelt, fir ze kucken, ob Dir sëlwerempfindlech ass oder net ass, ass et recommandabel datt Dir d'Recommandatioun vun der amerikanescher Häerzverband manner wéi 1500 Milligramm Natrium (manner wéi 1 Teelatelpalet fir DëschSalz) pro Dag folgen. Denkt drun datt et e Goal Zuel ass fir den Duerchschnëtt wat Dir iessen. Wann Dir Iech am zolidd Liewensmëttel am Dag iwwerzeegt, Äert Zuel mat ganz nidderegen Nährstoffer bäibehalen déi nächst.
Tipp: Déi allgemeng Quelle vum Salz an der amerikanescher Ernährung sinn Dëschsalz, Konserven a Gefleesen / Preparéiert Fudder, a Kondimenten. Déi einfachst Manéiere fir Är Natriumeneintraktioun ze reduzéieren net d'Salz vun der Salz Shaker ze spuessen, Konservegeméis mat Waasser duerch e Sëlwer ze spuessen a froen fir d'Iessen mat klengem oder ouni Salz z'erreechen, wann et ësst.
Erhéijung Potassium
D'Diätkriibs Diät Approaches fir Drogeproblemer Hypertension (DASH) Diagnosestudie fonnt datt eng Diät héich Kalium aus Fruucht, Geméis a Fettgehalt mat Milchtproduiten gehollef huet fir total a LDL "schlecht" Cholesterin bei Studienteteeler ze reduzéieren.
Héije Potassium Nahrungsmëttel (225 mg pro 1/2 Puppeleg oder méi grouss):
- Aprikosen
- Avocado
- Bananen
- Cantaloupe
- Huelt (choix, gebrannt oder gegrillt)
- Fësch (gitt gebak, brong oder gegrillter Fësch)
- Honeydew Melon
- Fleesch (wielt munch Schnëss, gebak, lues a gegrillt)
- Mëllech (wielt eppes Fett oder Gefäss)
- Orangen
- Spinat
- Tomaten
- Türkei (wäiss Fleesch wäschen)
- Wanter Squash
Dir musst mat Ärem Dokter kucken, ob eng héich Kaliliedraht Iech richteg ass. Bestëmmte medizinesch Konditiounen oder Medikamenter kënnen eng Kalium-beschränkt Diät erforderen.
Reduzéiert Fette reduzéieren
Séiss a trans-Fette bäidroen d' Plaqueformatioun an den Asteroiden an d'erhéite Risiko vun der kardiologescher Krankheet. Vermeit säftege Fette vermeiden fir roude Fleëffer, frittéiert Liewensmëttel, vollfett Milserprodukter a Backoffer.
Erhuelung Monounsaturated Fats
Erstelle gesuergt a trans trans- Fette mat häerzlech gesonden "Guten" Fette vum Olivenueleg, Fësch wéi Lach, Thunfësch, Makrelen, Walnüssen, Olivenueleg a Avocado. An enger Studie, Omega-3 Fettsäuren goufen de Blutdrock an de Leit mat Hypertension reduzéiert.
Start lues
Et kann schwiereg fir vill Ernährung ervirzehiewen, virun allem wann Dir zwee medizinesch Konditiounen diagnostizéiert goufen. Verspriechen ech eng gesonde Verännerung eng Woch fir véier Wochen. Sidd Dir dës Verbesserungen beherrscht, belount Iech mat eppes wat Dir hutt genéissen, wéi eng Rees an de Spa oder op d'Filmer.
Deen zweete Mount konzentréiere sech op dës sougenannt Gewunnechten ze behalen, an doduereg gesond Variant fir Är Iessen z'entwéckelen. Wann Dir Iech prett fillt, probéiert e fënnef- an sechste gesonde Changement, a vergiesst Iech net fir déi positiv Verännerungen ze belounen déi Dir gemaach hutt.
Quell:
Sacks F, Svetkey L, Vollmer W., Effekter op den Blutdrock vun reduzéierter diätetriärer Sodium op Participanten am Diät-Approchen fir Hypertension Trial (DASH) (2001) ze stoppen. New England Journal of Medicine (344) 3 - 10.
Morris MC, Sacks F, Rosner B (1993). "Fësch Eeër méi niddreg Blutzocker?". Journal of Human Hypertension (88): 523-533.