Paradox ass e Wuert, dat vereelt ginn ass an dem Räich vun der Schlof Medizin: et gëllt fir een Schlofzëmmer, eng Erfahrung vun der Insomnia, déi duerch Schlofzoustand Misperceptioun gekuckt gëtt, a souguer eng Behandlungsbehandlung fir Insomnia. Paradoxe Schlof ass ee vun deenen zwee Grondzëmmeren vum Schlof, an ass bemierkbar fir d'Präsenz vun de schnelle Aarmbewegungen (REM). Fannt d'Fakten op dës Stuf vum Schlof an d'Schlofkorrektur als paradoxe Insomnia bekannt.
Lauschtert och, wéi paradoxe Intent Aarbecht fir Insomnia behandelen.
Wat definéiert Paradoxësch Schlooft?
Och REM REM oder Sleep bewaacht Schlof , paradoxe Schlof ass eng eenzeg Stuf vum Schlof mat intensiv Hirnaktivitéit an der Forbrain an Midbrain. Et weist sech duerch Dreem ze erkennen an d'Ofwuelung vun der Motorfunktioun mat Ausnam vun den Muskelen an der Membran. Et fällt zimlech puer Mol am Schlof statt, an de Moie virun, awer et ass oft déi klengst Portioun vum Schlofzyklus.
Während dem paradoxeeg Schlof ass eis Muskelen entspaant, sou datt mir eis Tréier net maachen. Wann dat nët geet, kann d' REM Sleep Veraarbechtung entwéckelen.
De Paradox ass datt och wann de Gehir net ganz aktiv am REM Sleep ass, fir enorm Energieeër ze verbrauchen, bleift de Kierper ganz inaktiv.
Wat ass paradoxe Insomnia?
Insomnia gëtt definéiert als Schwieregeschlaf fir ze schlofen an et gëtt oft ageschüchtert duerch d'Schlofbedéngungen.
Paradoxe Insomnia ass eng rare Bedingung, wou d'Leit falsch verstanen wéi laang et fir se schlofen an e wéi laang si eigentlech geschlof hunn. Si kënne gläichen datt se nëmmen e puer Stonne geschlof hunn, och wann se fir siwecht oder geschloft hunn. Leit mat dëser Stierfsystem sinn extrem bewosst an hirer Ëmgéigend beim Schlof, an vermittelt datt se d'Iwwergang oft tëschent Licht, Stuf 1 schlofen an erweecht sinn.
Den nächsten Dag fillt se schlofen entzinn. Melatonin, Iwwerdroung-Medikamenter mat Diphenhydramin, a Repressiounsstabilitéit Schlof Drogen (wéi Ambien oder Lunesta) kënnen d'Symptomer vun der paradoxer Insomnia konfrontéieren.
Paradoxe Insomnie gëllt als selten als Wäert, well Insomnia ongeféier 35 Prozent vun der Bevëlkerung betrëfft, manner wéi 5 Prozent vun dësen Fällen sinn paradox.
An typesch Fäll vun der Insomnia, wann Dir probéiert hätt, a schlofen, wier et net. Awer wat maache wann Dir probéiert wärt bleiwen? D'Verwäertung vun enger Behaviorstechnik déi paradoxesch Intent Schlupertherapie ka benotzen.
Verännerlech Verännerungen Kann Insomnia verbesseren
Et gi verschiddenen Verhaltensinterventionen, déi effektiv an der Behandlung vun chronescher Insomnia effektiv sinn. Dës ginn kollektiv als Deel vun engem strukturéiert Programm als kognitiv Verhalensbehandlung fir Insomnia (CBTI) beschäftegt. E puer vun dësen Verännerungen vertrauen op Äert Verännerung wéi Dir iwwer eng Situatioun denkt oder déi Situatioun, déi als kognitiv Therapie bekannt ass. Eng Optioun esou ass paradox.
Wat ass Paradoxe Intentioun?
E Paradox ass definéiert als Ausso déi e bëssche absurd oder onbestrahlt schéngt, awer wann et ermëttelt oder erkläert ka bewähren oder ze begréisse sinn.
Ee Paradox an der Insomnia ass datt wann Dir spéider opgehaang ass, da kéint s'ass e bësse séier schlofen a schlofen besser. Et ass méiglecher Effort op Är Schlofen ze benotzen, déi d'Insomnia oft paradox op Äre Virdeel passt.
Paradoxe Intent ass eng Form oder kognitiv Therapie, an där Dir léiert, d'Angscht ze hunn, sech ze erwächen a potenziell negativ Auswierkungen. Et kann aus engem Psycholog, Psychiater oder engem Dokter, deen an der Schlof Medizin trainéiert gëtt geléiert . Paradoxal Intentioun hëlleft den "Angscht vun der Performance" ze léisen.
Als Deel dovun kënnt Dir objektiv d'Konsequenzen vun enger armer Nuecht vum Schlof bei der Dagesfunktion evaluéieren.
Dës kognitiv Ëmstrukturéierung kann e puer vun der Angscht duerstellen, ongeféier sou séier ze schlofen. Ausserdeem kënnt Dir eigentlech probéiert wakreg bleiwen fir séier ze schlofen.
Wéi ass Paradoxe Intentéieren Insomnia?
Anstatt wéi Dir versicht, fir Iech ze schlofen - an engem Sënn, op d'Demande ze fëllen - du bleift stattdunn passiv wäak ouni ouni Ënnerhalung ze schlofen. Mat Training séchert Dir "probéiert" ze schlofen (wat ni geschafft gëtt). D'Quiach Awakeritéit ass eng akzeptable Alternative. Kognitiver Distraktioun, och Atemtechniken, progressiver Muskelrelaxatioun a gezeechene Bildmaterial, kënnen och beweisen.
Paradoxesche Intent kann erreecht ginn wann Dir wackerche wäert, bis Dir Iech schloofend fillt an duerno mam Bett ginn. Huelt d'Schlof an d'Schlofkummer a léisst d'Luuchte aus a bewäert d'Schlof Ëmwelt als Plaz fir sech ze räissen a schlofen (ouni Aktivitéiten wéi Liesen, Fernseh kucken, oder iwwerschreidend Licht a Kaméidi). Lie leet roueg mat den Aën zou. Stellt Iech op d'Schlofzëmmer ze schloen, probéiert et ze wackelen. Iwwerraschend fannt Dir datt Dir dës Konditiounen méi séier schlofen.
D'Angscht duerf net schlofen sou lues a leschter Zäit wéi Dir léiere weideren Aarmut als akzeptable Alternative akzeptéieren wann Dir am Bett sidd.
Paradoxal Intent kann besonnesch an der Persoun sinn, déi Insomnia hunn, déi duerch e Schwieregkeete fällt an de Schluss vun der Nuecht. Et ass bewisen, datt et effektiv ass a keng Risiken vun Neben Effekter huet.
D'Benotzung vu Paradoxal am Schlof Medizin
Also de paradoksesche Wuert kann an dräi verschidde Weeër a Referenz zu Themen an der Schlof Medizin benotzt ginn. Et huet en Schlofzëmmer beschriwwen, dee besser bekannt als REM Schlach. Et bezitt sech op eng Art Insomnia, an deenen den Schlof falsch interpretéiert ass. Endlech ass et eng nëtzlech Verhaltensmethode, an där d'Intentioun paradoxer en Effort gëtt fir wakreg ze bleiwen an net ze schlofen. Egal wéi et benotzt gëtt, kann de Schlësegkeet verstäerkt ginn duerch d'Definitioun vun dësen Konditiounen.
A Wuert From
Wann Dir weider Ënnerstëtzung mat Ärer Insomnia brauch, fannt Dir ee Spezialist vun der CBTI an Ärer Géigend a schliisslech endlech Är Entschiedegung. Et ka vläicht och hëllefen eng Evaluatioun vun engem Bord zertifizéierte Schlofarztarzt ze hunn, deen méi Tester a Behandlung maache kann.
Source:
> Kryger, MH et al . "Principles and Practice of Sleep Medicine". Elsevier , 6. Editioun, 2017.