Gedeelte Triglyceride kënnen e fundéierten Faktor fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall sinn. Leit mat Diabetis kënnen dacks kämpfen fir Triglyceriden z'informéieren an well Diabetiker eng sou komplizéiert an komplizéiert Krankheet ass, et gëtt vill Aart Diabetis kann zu héich Triglyceriden beitragen . Laut der amerikanescher Häerzvereenegung kann d' Verännerunge vun de Liewensstil eng grouss Dent bei eleiéierten Triglyceriden maachen - mat Diät a Bewegung ass wichteg Elementer.
E puer vun de Schlësselkomponenten gehéieren, Är Diabetis ënnert gudder Kontrolle, Ausübung, Gewiichtsverloscht a Stëmmung vun der Fëmmen. Zousätzlech kënnt Dir Äert Triglyceridniveau senken andeems Dir Liewensmëttel vermeiden déi se erheblech erhéijen.
Verschidden Leit hunn eng genetesch Prädisie fir héich Triglyceridniveauen . Wann dëst Problem an Ärer Famill féiert, hunn d'Nahrungsverännerungen ëmmer hëllefe kënnen, awer net manner effektiv sinn. Gespréich mat Äre Dokter iwwert Medikamenter déi hëllefen.
Wat sinn Triglyceriden?
Triglyceride sinn eng Zort vu Lipiden, an deene meescht Fett an Iessen an am Kierper existéiert. Si zirkuléiere am Bluttplasma, an am Verglach zum Cholesterin, si bilden Plasmapilipiden. Triglyceride ginn aus Liewensmëttelen kritt, déi Dir iesst oder aus der Liewer verëffentlecht a gi benotzt fir kuerzfristeg Energiebedürfnisser ze këmmeren. Wann zevill Liewensmëttel verbraucht ginn oder signifikant héich Fett oder Liewensmëttel, déi héigen Niveau vun einfache Kohlenhydraten enthalen, gëtt de Betrag u sech zu Triglyceriden ëmgewandelt a gëtt als Kierperfett gespäichert.
Wann néideg, Hormone reguléieren d'Verëffentlechung vun Triglyceriden, fir datt se fir Energie benotzen kënnen.
Wat fir Typen vun Iessbueren Kann High Triglycerides hunn?
- Zocker : Einfach Zocker, wéi Fruktose, sinn eng gemeinsam Quell vun erhielten Triglyceriden. Et ass einfach zevill Fruktose ze iessen, wéi et schéngt wéi kierperlech Sättssignale passen. Dëst kann zu Gewiicht gewannen an d'Entwécklung vun der Insulinresistenz (wat Bluttzucker kann erhéijen an en ass en essentiellen Risikofaktor fir Typ 2 Diabetis). Fruktose trëtt natiirlech an Uebst a gëtt bei villen Iessen als Séisser an der Form vu guttfruktem Maarsirop hinzugefügt. Dëst bedeit net, datt Dir keng Fruucht iessen kann eng gesond Ernährungswahl sinn, wéi si Vitamine, Mineralstoffer, Glasfaser a Waasser enthält. Wann Dir awer e puer Triglyceriden oder Diabetis hutt, sollt Dir Äert Fruucht bis op kee méi wéi 2 Portioun pro Dag limitéieren. Frot Äre Dokter oder Diätetesch wann Dir Froen hutt wat Fruuchtwahlen am Beschten sinn . Zousätzlech Zocker, déi verbraucht ginn, sollten net manner beinhaltend sinn: Mais Sirup, Hunn, Saccharose, Glukos, Fruktose, Hunneg oder Maltose als ee vun den éischte Zutaten. Zousätzlech limitéiert Äre Konsum vu Liewensmëttel wéi Bonbon, Eiscreme, aromatiséiert Jogueres, Séissesäfte an aner Getränker, Getreide, Hunneg, Melassa, Jams, Jellies a Konserven. (Während frësch Fruucht natierlech d'Fruktose besëtzt, fiert d'Faser an Uebst d'Verdau op.)
- Séiss a trans trans-Fette : Séiss Fette si mat Raumtemperatur fest an si gi bei frittéiert Liewensmëttel, roude Fleesch, Huhn, Eejolken, Fettgehalt mat Mëllech, Botter, Lärter, Verkaf, Margarine a Fastfood. Trans-Fette sinn hydridiséiert Fett a gi vu villen verpackten Liewensmëttel fonnt, wéi Chips, Kachen, Kuchen, Donuts, Mikrowellen Popcorn a Pâtisserie. Trans-Fette sinn och an der Margarine, verkierzt, frittéiert Liewensmëttel a Fastfooden. Vermeit eis Liewensmëttel déi deelweis hydriert Ueleg (kuckt op der Etikett) an stattdessen, klengen mënschleche Proteinen, wéi zum Beispill Hautfaarfiiss Huebefleesch, Fësch, Fettgefässer, Ee Bless a Huesen. Gutt Ueleg auswielen d'Olivenueleg, d'Kéisgas an d'Erdkäseöl.
- Raffinéiert Kär oder stärkeg Nahrung : Raffinéiert oder verarbeitert Kriibs kënnen Zocker addéieren an normalerweis aus wäisser Miel produzéiert ginn, wat Triglyceriden erhéijen kann. Probéiert ët nët méi angereet oder gebleiert wäiss Brout, Weess Brot, oder Nuddelen. Also vermeide séiss Müselen, Direkt Réisech, Bagelen, Pizzas, Pâtisserien, Pies, Platen an Kuchen. Starchy Liewensmëttel gehéieren héich Kraaft Geméis, wéi zum Beispill Kartoffel. Stellt Iech e Liewensmëttel mat 100% ganzer Kriibs, laang Kéiersrezept anstelle vu réngem Reis a net-stärkeg Geméis.
- Alkohol : Iwwerem Alkoholgehalt verursaacht d'Liewer déi Triglyzeridproduktioun ze erhéijen .
- High-Kalorie-Liewensmëttel : Iwwergoss Kalorien erhéijen Triglyceridniveauen. Opgepasst op d'Kalorie déi Dir verbraucht an probéiert ze vermeiden datt méi Kalorien iessen iesse wéi Dir duerch kierperlech Aktivitéit brennen kann. Dir kënnt Är Kalorie-Zoe mat Online-Tools verlaangen.
Gëtt et Bestëmmten Typen vun Iesswueren, déi d'Triglyceride ënnen dréit?
Verschidde Studen weisen datt d'essentielle Fettsäuren, wéi zB Omega-3 Fettsäuren, kënne reduzéieren Triglyceridniveauen. Dës Fett ass eng Fettfësch, zB Lachs, Sardinen, Makrele a Thunsaart. Wann et méiglech ass, fir Fettfësch op d'mannst zweemol a Woch ze iessen. Omega-3 Fettsäuren si och an Walnukt, Flaxsammelen, Kanolaisöl a Liewensmëttel mat Soja.
Fëscher oder Omega-3 Nahrungsergänzungsmëttelen sinn och verfügbar a kënnen e super Ausmooss ugemellt sinn. Ier Dir Iech ergänzt hutt, sollt Dir Iech mat Ärem Dokter consultéieren.
Zousätzlech ass eng ausgeglachene Ernährung, déi reich an fibrous Founds, wéi Geméis, kann hëllefen, Triglyceridniveauen ze reduzéieren. Zil, Dre bis Pëtrolservice vun Geméis am Dag z'erreechen (eng Ofdreiwung ass 1/2 Téi a Kuch).
Quellen
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V. Huffman, A; Rippe, JM. "De Effekt vum High-Fructose Corn Sirup Konsum op Triglyceriden an Uric Acid." J Nutr 20. Abrëll 2009 139 (6): 1242S-1245S
Diät Guidelines fir d'Reduktioun vun Triglyceriden. Palo Alto Medical Foundation. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Wéi Iessen trëfft Triglyceriden. Cleveland Klinik. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro Hu, Frank B; an Qi, Lu. "Genetesch Predispositioun op Dyslipidämie a Typ 2 Diabetis Risiko an zwee Prospekt Cohorts." Diabetes Feb 7 2012 61 (3): 745-752
Triglyceride z'erklären: 8 Weeër fir e grousse grobe Problem ze lösen. Harvard Gesondheetspublikatiounen. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling- triglycerides
Triglyceriden. Amerikanescher Häerzverband. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk