Leaky gut Syndrom, bekannt offiziell als erhielte intestinal Permeabilitéit, ass zunehmend den Fokus vun der Fuerschung fir seng Roll an villen vun de chronesche Gesondheetszoustand vun eisem modernen Alter, virun allem vun Autoimmunerkrankungen an aner entzündlech Konditiounen. Conditioune wéi ënnerschiddlech wéi Arthritis, Asthma, Autismus a Matéressiounen.
Déi verstäerkt Darm Permeabilitéit gëtt als Resultat vun engem Staat geduet, wou d'knaschteg Verknalltungen vun den Zellen, déi Är Därfen net ausmaachen, net sou staark wéi se sollen sinn. Obschonn dës Lücken nëmmen mikroskopesch sinn, ass deier ginn, datt ongewollte Substanzen an d'Bluttkreesser kommen, déi e System vun der Immunsystem ausléise fir datt ongewollte Symptomer verursaachen.
Glécklech sinn et Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Gesondheet vun Ärem Darm Fudder ze verbesseren.
1 -
Iesse méi produzéieren.Wann Är Diät ähnlech wéi déi vun der typescher westlecher Ernährung ass, kënnt Dir wahrscheinlech an der Quantitéit vun Uebst a Geméis, déi Dir verbraucht . Awer pflanzlech Kohbhydrat schéngen e positiven Effekt op der Fusioun vun der, an der Mikroflora am Buedem. Fruucht a Geméis enthält Prebiotik , déi hëllefe fir d'Stierfhëllef ze stabiliséieren. Dëst kann deelweis wéinst engem Prozess erfolgen, bei deem d'Fermentatioun vu pflanzlechen Kohbhydraten produzéiert Short-chain Fettsäuren (SCFAs). Dës SCFAs sinn am Verhalensdeem e gesonde Intestinalfaser verbonnen.
Probéiert fir Fruucht a Geméis an all Miel ze integréieren , sou datt Dir Är Nummer 1 een Snack-Choix mécht. Dir kënnt d'Saart Geméis an Eeër de Mueres addéieren, e Salat um Mëtteg hunn a fëllt d'Hälschent vun Ärem Buffet mat Geméis. Vergewëssert Iech ëmmer Äert Äpp, Béi, Orangen, Beeren a Schnéi-Roude Geméis um Snacks a spéit Nuecht Munchie. Wann ëmmer méiglech ass, wäiss organesch oder lokal erwuesse Produkter fir Är Expositioun fir Pestiziden ze minimiséieren.
Wann Dir IBS hutt, kënnt Dir méi bequem Choix vu FODMAP Fruucht a Geméis wielen fir Iech matzemaachen. Low-FODMAP Liewensmëttel hun identifizéiert wéi se manner wahrscheinlech fir ongewollte Verdauungssymptome bei Leit déi IBS hunn. Allerdéngs ass d'FODMAP Ernährung net als laangfristeg Diät entwéckelt, well vill FODMAP Fruucht a Geméis ass gutt fir Är gutt Gesondheet. Fir optimale Resultater ze schaffen, mat enger qualifizéierter Ernährung professionnell ze schaffen, méi héicht FODMAP Liewensmëttel an Ärer Ernährung erlaben, fir e Sënn ze hunn fir Liewensmëttel ze kréien a woubäi de Kierper kann toleréieren ouni sech symptomatesch ze ginn.
2 -
Iesse propper.Eet proppert Mëttel fir Liewensmëttel ze iessen déi minimal veraarbecht ginn - Nahrungsmëttel déi Är groussméi me'i erkennen. Déi typesch westafrikanesch Ernährung enthält iwwregens Miessunge vu ongesonde Fette, Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater, déi all de Gutt an Ärem Déier erofhuelen. Fruktose schéngt besonnesch der Dusch ze ze beschädigen - sou datt séiss Fruuchtjusen a verarbeitete Liewensmëttel vermeiden mat héije Fruktose Maarsirop.
Probéiert d'Komfortvakanz vermeiden, verpackte Liewensmëttel, Junk Food an Fast-Foods. Lieslabels suergfälteg. Wann Dir wësst net wat eppes ass, ass et wahrscheinlech datt Äre Gutt wësst net och. Et ass net ganz bekannt wat Effekter Konservativen, kënschtlechen Aroma, Ernährung an aner Nahrungsergänzungen hunn am Gesondheetszoustand, awer et ass net e Stretch ze denken datt dës Chemikalien Schued schei sinn.
Wann ëmmer et méiglech ass, ufoe fir Liewensmëttel heeschen Liewensmëttel, organesch oder lokal Früchte a Geméis, a gesonde Quelle vu Fett, wéi Fësch, Nëss, Oliven, Olivebeam oder Kokosnoss. Loosst de Spréchwuert "shop the perimeter of the supermarket", seet Äre Guide fir d'Iesse fir Är gutt Gesondheet ze iessen.
3 -
Gitt är Probiotik.Probiotiken sinn "frëndlech" Stämme vu Bakterien, déi geduecht sinn, fir d'Gesondheet vun der Gutt Microflora ze optimiséieren. Vill Fuerschungsstudien hunn gewisen, datt Probiotikonen och hëllefen d'Darm Fusioun ze verstäerken. Dir kënnt Probiotiken an der Verwäertung vun enger probiotiker Ergänzung kréien oder duerch méi vermentte Liewensmëttel iessen. Hei sinn zwee Artikelen, fir Iech bei der Sich no Leit ze probéieren ze probotoiren ze hëllefen:
4 -
Balance Äre Stress.Et gëtt Beweiser datt exzessiv psychosozial Belaaschtung kann d'Gesondheet vun der Gutt Flora beaflossen, déi dann theoretesch d'Gesondheet vun der Darm Fusioun beaflossen. Wann ëmmer méiglech, probéiert et stresseg Situatiounen a Leit ze vermeiden. Wéi dat et dacks vill méi einfach gesot gëtt, da kënnt Dir hëllefen, den Effekt vum Stress op Ärem Kierper duerch e puer Gedanken / Body-Aktivitéiten ze verfollegen, déi de Nervensystem berouen an d'Steigerung vun der Widerstandsfähegkeet zu de Stress vun der Liewensqualitéit erhéijen. Dorënner:
- Mindfulness Meditation
- Physikalesch Übung
- Entspanung
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Huelt e gutt gesond Ergänzung.Virbereedungsfuerderungen hunn e puer Vitamine a Supplementen zevill identifizéiert, déi e speziell Virdeel fir d'Duschlinn hunn. Vergiesst net ëmmer mat Ärem Dokter ze kontrolléieren, ier Dir e Kontrolentpräis kritt.
Vitaminen
Et gëtt viru véier Forschung proposéiert datt een Mangel an Vitaminen A an D mat enger erhéiter Darm Permeabilitéit ass. Hei sinn e puer nëtzlech Artikelen, fir Iech an adequat Vitamin-Intake ze leeden:
- Vitamin A Viraussetzungen an Diätquellen
- Vitamin D Viraussetzungen an Diätquellen
Supplementen
Een verëffentlecht Fuerschungsrapport mécht e Fall fir d'Verwäertung vu Glutamin a Curcumin als en Wee fir d'Intestinal-Permeabilitéit ze féieren. Hei méi Informatioun iwwer dës zwou Noutmëttel:
- L-Glutamin: Gesondheets Virdeeler, Uwendung a méi
- Turmerik (Curcumin) fir Gesondheet: Gesondheets Virdeeler, Verben, Side Effects & More
6 -
Bedenkt weem wee net frei.Vill Fuerscher an Theorien gleewen datt ganzer Kriene fir Entzündung am Kierper bäidroen, och an Leit déi keng Zelleskriibs hunn. Eng verëffentlecht Iwwerpréifung, ass ofschléissend, dass et bedeitend wëssenschaftlech Fuerschung vun der Theorie ass, datt de Weess besonnesch e Roll bei enger erhéierter Permeabilitéit an dem Entstoen vun der entzündlecher an der Autoimmunerkrankung spillt. Dës Fuerscher gleewen och der Meenung, datt aner Getreidekleeder kënnen Täter ginn, awer datt méi Fuerschung erfueder ass, éier iergendeen Schluss kënne gemaach ginn.
Wann Dir wielen fir Weess-, Gluten- oder Getierféilegkeeten ze entscheeden, ass et wichteg, datt Dir fir d'éischt an d'Präsenz vun der Zellie erhëtzt. Dës Tester ass just gutt wann Dir Gluten bei der Testerproblem ësst. Et ass wichteg ze wëssen, ob sëllech Krankheet huet dësst Erklärung ze erfuerderlechen datt Dir ni méi Gluten iesst.
7 -
Äre Alkoholkonsum miniméieren.Obwuel e minimale Betrag vun Alkohol huet gesondheetlech Virdeeler , exzessive Alkohol ass mat der Kompromissatioun vun der Gesondheet vun der Darm Fusioun ass. Fir Fraen heescht dat net méi wéi een e Dag drénken, während d'Männer d'Grenze soll zwee Drénken pro Dag sinn. Ideal wäerte mer net all Dag drénken.
Vill alkoholescht Getränker hu Kären. Alkoholescht Getränker: Alkoholiker Getränker: Glanz, Glutenfrei Béier, Wäin, Tequila a Wäin.
8 -
Sip Some Bone Broth?Opgrond vum GAPS-Protokoll fir Guttheilung schwéiere vill alternative Gesondheetsberoder duerch Knochenboust als e Wee fir e leckeg Gutt ze verbesseren. Leider, ab dësem Moment ass et net vill am Wee vun solidarescher Fuerschung fir dës Fuerder zréck ze ginn. Allerdéngs ass d'Knochenbou (hausgemaach, net gespäichert) gekacht an ass mat der mënschlecher Kichen zënter Jorhonnerte gewuer ginn an ass sécher och berouegt - béid Qualitéiten déi definitiv gutt sinn fir d'Séil, wann net de Kierper.
Quell:
Bischoff, S. et.al. "Intestinale Permeabilitéit - e neie Zil fir d'Präventioun vu Krankheeten an d'Therapie" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Diät, Microbiome an den Intestinal Epithelium: En Essential Triumvirat?" Biomed Research International 2013 12 Säiten.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nährstoffer" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Méiglesch Links tëscht Intestinal Permeablity an Ernährungsveraarbechtung: En Potential Therapeutic Niche fir Glutamin" Kliniken 2010 65: 635-643.