Doktoren hunn net routinativ Yoga fir High-Cholesterolbehandlung - awer e puer Deeg si se.
D'Studien hunn et fonnt datt d' Yoga praktesch gesondheetlech Virdeeler huet , wéi zum Beispill an der Bewosstsinn vun der Insomnia, Angstzéit, héich Blutdrock, héich Blutzucker an Osteoarthritis. Viru kuerzem sinn e puer klinesch Studien virgeschloen, datt Yoga och hëllefe hëlleft Är Niveauen vum Cholesterin (an e puer Bluttfett, Triglyceriden ) ze reduzéieren.
Wat ass Yoga?
Yoga ass eng uralte Kierper-Disziplin, déi aus Zentralasien kënnt. Eng Kombinatioun vun Atmungsübungen, verschidde Kierperstänn a Meditation (Zäit ze halen fir e roueg Gedanken), Yoga ass honnert Joer an der östlecher Medizin benotzt fir vill Medikamenter ze behandelen.
Et gi vill Form vu Yoga, déi vun meditative Übunge fir Stretching ginn. Den Yoga ass haaptsächlech als Form vun der Meditation an der gerénger Auswierkungsmuecht benotzt.
Fannt Yoga Affekt Cholesterolniveau?
Nëmmen eng handvoll klinesch Studien hunn d'Effizienz vun der Yoga op de Lipiden (Bluttfett) ugepasst, awer d'Resultate si verspriechen. An e puer Studieendeeler goufen total Cholesterinspiegel bis zu 30% reduzéiert. D'Niveaue vu lipoproteine Lipoproteinen ( LDL s), oder "schlecht" Cholesterin, goufen an dëser Etude tëscht 14% an 35% gesenkt.
Op der anerer Säit, d'Effektivitéit vum Yoga op d'Erhéijunge vun de High-Density Lipoproteinen ( HDL s), oder "gutt" Cholesterin "wéi och Triglyceride, schéngt ze variéieren.
An e puer Studien hunn Triglyceridniveauen ofgeschaaft bis 11% an HDL-Niveauen erhéicht bis zu 12% erop. Awer aner Studien hunn d'Yoga net op den HDL an Triglyceridniveauen deelzehuelen.
D'Längt vun dësen Etüden huet vill tëschent zwou Méint a fënnef Joer variéiert wéi d'Yoga vun de Studente gemaach huet.
Dëst waren och Sudarshan Kriya, déi rhythmesch Atmet Übungen, an Hatha Yoga entwéckelt, déi dringend Stretching an Meditation ënnerstëtzt. Déi Zäit déi dës Übunge gemaach hunn rangéiert vun 30 Minutten bis dräi Stonne bis dräi Mol an der Woch.
Wéi gëtt Yoga méi Cholesterin (a Triglyceriden)?
De Wee Yoga schafft fir Är Niveauen vun dëse Bluttfett ze reduzéieren ass onbekannt. Theorien, wéi dës passéiert ass:
- Yoga ass effektiv an der Stressreduktioun . Stéierend Stress kann Iech hëllefen, Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten z'erhéijen, och héich Cholesterin.
- An e puer vun den Etüden, Yoga fir de Cholesterin ze hunn och e modest Reduktioun vum Gewiicht bewierken. Verléiere Gewiicht kënnen kleng Bluttfett senken, sou datt de Gewichtsverlaf bei Studenten, déi Yoga praktizéieren, hir Cholesterin an Triglyceridniveauen erhéicht hunn.
"Soll ech Yoga benotzen fir Mäi Cholesterin ze kontrolléieren?"
Eischtens, ob d'Yoga e gesonde Sport. Yoga gëtt als Form vun enger gerénger Auswierkunge bewäert, awer et ass ëmmer nach bescht fir Ären Dokter ze kontrolléieren, ier Dir en Cholesterol-Senkung plangt. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir e Gesondheetszoustand huet, deen Är Mobilitéit limitéiere kann oder wann Dir net regelméisseg trainéiert hutt.
Boundline: Trotz der limitéierter Unzuel vu Studien, déi virgesi sinn, hält d'Yoga fir de Cholesterin villverspriechend. Tatsächlech Yoga kann hëllefe bei der Bekämpfung vun aner Krankheeten a Konditiounen. All Beweegungsform zielt wann et drëm geet fir Ären Cholesterin ze kontrolléieren. Also, wann et gutt ass fir Iech, kann de Yoga en effiziente Bestanddeel vun Ärem Bewegungskonzept sinn.
Fir méi Informatiounen
Wann Dir interesséiert sidd, méi iwwer Yoga ze léieren a Weeër fir et an Ärer Exercise Routine anzebannen, kënnt Dir:
- Huelt eng Klasse op engem lokalen College oder Yoga Schoul
- Kuckt Ären Gesondheetsclub oder YMCA
- Benotzt e DVD, MP3-Player oder aner Apparater doheem
Ausserdeem proposéiert Ann Pizer, en Expert am Yoga, eng grouss Diversitéit vu Ressourcen, déi e properen Yoga-Technik ubitt an d'Weeër Yoga kann Är Gesondheet verbesseren.
> Quell:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V., et al. Studie vum Lipidprofil a Pulmonalfunktiounen an Themen huet am Sudarshan Kriya Yoga deelgeholl. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV, an Dikshit N. Effekt vun der Raja Yoga Meditation op dem Lipidprofil vu postmenopausal Fraen. Indeschen J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Positiv Auswierkunge vum Yoga a Pranayam iwwer Obesitéit, Bluthochkraaft, Blutzocker an Cholesterin: e Pilot Evaluatioun. J Alt Comp Med 2007, 13: 1056-1057.
> Yang K. Eng Iwwerpréiwung vu Yoga-Programmer fir véier führend Risikofaktoren > vun > chronescher Krankheet. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > a > Yoga an der Herzkierper-Krankheet. Kardiologie am Beräich 2005; 13: 155-162.