D'Müdegitéit ass deen am meeschten (wann net de meeschte) schwéiere Symptom bei der Multiple Sklerose (MS) , a seng Ursaach ass normalerweis d'Erausfuerderung fir ze trennen. Oftentimes ass déi physesch Kraaft a Geeschter vun der Erschöpfung vu MS Ermëttele vun enger Kombinatioun vun der Krankheet selwer an aner Faktoren wéi Medikamenter, schlechte Schlofgewunnechten, Depressioun oder Inaktivitéit.
D'Gutt Noriicht ass datt déi onberechenbar Belaaschtung vu MS Ermëttlung kéint iwwerwältegend sinn, et ass Saachen déi Dir maache kënnt fir se ze vermeiden.
Hei sinn 10 Strategien déi Dir maacht fir Är Ermëttlung ze kämpfen a fillt Iech gutt - Dir verdéngt et.
Cool ze bleiwen fir MS Fatigue ze bekämpfen
D'Ermëttelung kënne verschlëmmert ginn, wann d'Kärtemperatur vun der Persoun weider mécht - dat gëtt den Uhthoff-Phänomen genannt . Zum Beispill, Dir kënnt bemierken datt Är MS Ermüdung während e waarme Bad, e Summer Stroll ausserhalb oder e Féiwer verschlechtert. Dës Verschlechterung vun Ärer MS-Müdegitéit kann ganz dramatesch sinn, a ville Mënschen souguer Angscht, datt se e neie MS-Rezidiv erliewen. D'Gutt Noriicht ass datt mat enger Héichopléisende vun der Hëtzt d'Symptomer behandelen, sou datt Är Ermëttlung (oder op hir Basis) fortlafe kënnt wann Dir dech ofkillt.
Dëst Phänomen ze verhënneren, datt et an der éischter Plaz ass, ass Är bescht Wette. Tipps si:
- Äert Haus klimatiséiert
- Dir maacht e Mini Fan mat Iech oder Eispacken, déi Dir an Är Kleeder kannst setzen
- Kallew Waasser am ganzen Dag
- Sich Schiet wéi wann dobausse kuckt
- Iwwerleeft e Widerhall
- Ausübung am Mueren a Owend wann d'Temperaturen dobaussen kühler sinn
- Traurege luesen, hellef Kärft Kleeder wéi dobaussen
Conserve Energy
D'Iddi hannert der Energieerwäertung ass datt d'Kierper vu Leit mat der MS méi här maachen, eppes ze maachen - bewegen, denken a fillen - well d'Nervenkommunikatioun beeilt a verlangsamt gëtt.
Dëst ass oft datt d'Experten mengen datt Mérite ass méi wéi nëmmen physesch Erschöpfung. Et ass oft och e mentaler Mëssbrauch, déi allgemeng als "Gehirn Nebel" bekannt ass. Alles ass einfach liicht gefall.
Dir musst Iech virstellen, wéi Dir kënnt Är Energie all Dag konservéieren. Dëst kann komplizéiert sinn, awer wann Dir an de Flow vun Ärem Routine kënnt, kann d'Energiekonservatioun eng intelligent Manéier sinn fir Är Ersatzstatioun ze bekämpfen. E puer Weeër fir Äert Energie besser ze benotzen:
- Baue rëm mam Rescht Zeen an Är Zäitplang, wéi en Nachmittag 20-minütiger Stroumnapp
- Planung Energie-drainend Aktivitéiten wéi Akeef, Botzen, oder Rechnungen ze bezuelen fir de Moien wann Dir manner midd ausgesinn
- Äre Betrib ze stellen, méi vun de schwieregen Hausdéngschter Aarbecht ze huelen
- Benotzt Ären Scooter oder Rollstull, fir den ganzen Dag ronderëm ze kommen
Et ass einfach
Den Chaos an Ärem Liewen esou vill wéi méiglech miniméieren. Deklaratioun vun Ärem Haus an de Aarbechtsraum an Äert Doheem en invitéieren, waarme a gebrauchte Raum. Eng Beruffsbezeechnung kann besonnesch hëllefe fir eng effizient Doheem an Aarbechtsmaart ze grënnen, déi op Äre Grenzen baséiert an d'MS brauch.
Zousätzlech gesitt Dir d'Hëllef an Ënnerstëtzung vun Äre Lieblings. Meeschtens wëll hëllefen, awer wësst net wéi oder wëllt op Äert Zehner net goen.
Hire eng Botzfra oder eng Frëndin ze froen fir Iech mat der Hausduerchers- oder Liewensmëttelmarkt eemol pro Woch ze halen. Wann Dir Kanner hutt, froen d'Frënn an d'Matleed an huelen se zréck op d'Zuel vun hiren aussergewéinlecher Aktivitéiten. Si wahrscheinlech erlaabt méi Zäit ze verbréngen mat Iech iergendwou.
Maacht Zäit fir iech selwer op De-Stress
Mat dem Humdrum vum Liewen kann et schwéier sinn fir jhust Zäit ze fannen. Dëst kann speziell schwiereg sinn fir déi mat der MS, déi strikt un alldeegleche Basisbedéngunge këmmeren, wat jee no Ärem Level vun Behënnerung variéiert. Mee probéiert et fir eng Aktivitéit ze engagéieren, déi Dir eemol am Weekend geniest.
Eng gutt Distraktioun kann Wonner ze maachen fir Ärt Ermüdung.
Wann Dir fannt, datt Stress wierklech d'Ermëttlung beaflosst, kënnt Dir och professionell Hëllef sichen. Kognitiver Verhalenstherapie vun engem lizenzéierte Psychologe oder Psychiater kann extrem nëtzlech sinn, wann Dir Äre Stress an enger gesünderer a adaptéierter Manéier verwalte.
Devise Your Own Exercise Program
Ausübung gouf a wëssenschaftlech Studien fonnt fir MS Ermüdung ze verbesseren, zousätzlech zu aner Symptomer wéi Blasen- an Dierendproblemer a Depressioun. Egalitéit ass och wichteg fir d'Gesondheet vun de Leit.
D'Gutt Noriicht ass datt et e puer Weeër ze bewegen. Mat Ärem Dokter oder engem physeschen Therapeur entwéckelt en Ausübungsplang, deen fir Iech baséiert op Basis vun Äre Besoinen, Aschränkungen a Interessen. E Programm kann all Dag Spaziergängen, Gaardenaarbecht, Ballroom Tanzen, Schwammen oder Arm exercéieren an erdreckt a während Dir Lounge mat Ärem Partner am Owes gëtt.
Dir kënnt iwwerraschen iwwer wéi kreativ Dir kënnt wann Dir ëmmer Är Herzreschter kritt. Niewt awer sécher, fir Iech selwer këmmeren ze kënnen - schreift net ze houfreg, ze schnell. Erënnere mech och cool ze bleiwen. Trëfft eng Waasserfläsch mat Iech bei Ärer Ausgruewung, killt Waasser iwwer Är Handgelenk, wann Dir waarm wärst an a leeschtungsfäeg Aventure vu Kleeder tragen.
Engagéiert an enger Ergänzungs Therapie
Komplementär Therapien sinn Therapien, déi niewent Krankheeten modifizéiert Therapien benotzt fir Symptomer vu MS zu verwalten. Si si wëssenschaftlech nogewise ginn, de Progrès vu MS ze lues mee sinn allgemeng sécher, et erméiglecht enger Persoun eng aktiv Roll an hirem MS-Gesondheetssektor z'ënnerstëtzen a fonnt goufen a verschidde Studien fir eng Rei MS Symptomer ze verbesseren, wéi d'Ersatzstécker.
Therapien déi fonnt goufen fir d'MS-Ermëttlung ze verbesseren, gehéieren d'Yoga, Meditation, Gebied a Reflexologie - eng Form vu Massage, bei der den Drock op d'Féiss (oder aner Deeler vum Kierper wéi d'Hänn applizéiert gëtt) am Gehir an d'Spinalkord. Yoga , déi Meditation, Atemtechniken a Bewegung kombinéiert, ass oft eng gutt Alternativ fir Leit mat der MS, déi net an engem Fitnessprogramm engagéiere kënnen.
Bedenkt e Prescription Medikamenter
Heiansdo gëtt Ären Dokter e Medikamenter ze recommandéieren fir Iech mat Ärer Ermüdung ze bewäerten, mat der Opfaassung, déi Dir och an aner Self-Care-Strategien berücksichtegen. Dës Medikamenter kënne ganz nëtzlech sinn fir e puer Leit, awer meeschtens net déi magesch Äntwert fir Äert Ermüdung ze härzen. Si hunn och e puer Neben Effekter, wat kann oder se net wäert et wäert sinn.
Medikamenter déi sech heiansdo vun Neurologen verschriwwen hunn fir d'Ersatzstécker ze vermeiden:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (Methylphenidat)
Gespréich mat Ärem Dokter ob eng vun dësen Medikamenter wierksam wier. Et ass och wichteg ze verstoen datt et verschidde Strategiën fir dës Medikamenter ze huelen. Et ass net all oder näischt deal. Zum Beispill kann eng Persoun mat der MS nëmmen hir Provigil huelen, wann se wëssen datt se e länglecht Dag sinn. Eng aner Persoun kann Ritalin all Dag erfuerderen fir hir Ersatzstécker ze verwalten.
Gitt Är ZZZ's
Schlof ass eng schéin Saach, a leider leider vill vun eis net genuch. Fir déi mat der MS, d'Symptomer wéi et an der Mëtt vun der Nuecht erakënnt fir d'Buedzëmmer a bëssi ze benotzen, kribbelt d'Fanger oft d'Fähigkeit fir gutt a laang ze schleefen. Schlofstéierunge kënnen och d'Wurzel vun Ärem Schlofproblemer sinn, wéi en onrouege Beinsyndrom oder d'Apnoe schlofen .
Dir kënnt d'Quantitéit an d'Qualitéit vum Ärem Schlof verbesseren andeems Dir gesond Schlofgewunnechten hutt wéi:
- Gitt op d'Bett fir d'selwescht Zäit all Nuecht, egal wéi den Dag vun der Woch
- Eng Nuechtrangroutin (zB e waarme Bam an no enger Stressvisioun mat Ärem Partner am Salon / Stressueller Gespréicher, E-Mail, Fernseher am Bett)
- Re-evaluéiert Är Nuetsstonn, wann et ëm d'Nuechtzeit schlofen
- Vermeidt oder ze schneiden op Kaffäinzitt, besonnesch am Nomëtteg
- Limitéieren oder Alkohol ze vermeiden, wat Äre Schlof negativ beaflossen kann
- Behandelen Är MS Symptomer (zB är Medikamenter fir Är Blasefaser ze behandelen wann Dir op d'Nuets erwächt gi fir Pipelen a vermeiden Flëss bei der Nuecht)
Sot Äre Dokter fir eng Aarbecht vun haaptsächlech Schloferkrankungen (eng Schlofstudie kann hëllefräich sinn)
Kritikert Är aktuellt Medikamenter
Et kann Iech iwwerraschen, datt déi ganz Medikamenter déi Dir fir Är MS Symptomer brénge kéinten d'Täter fir Är Ersatzstécker oder zumindest dozou bäidroen. Zum Beispill, Anticholinerg Medikamenter, déi fir Är Harninkontinenz behandelt ginn, kënnen Ersatzstäerkt verursaachen, wéi et e puer vun den Krankheete modifizéiert Therapien kann ginn. Muscle Relaxantien déi benotzt gi fir d' Spastikitéit ze behandelen kann och d'Ersatzstäerkt verursaachen.
Mat Är Dokter schwätzt Dir wéi Dir dëst Medikamente beaflossen. Äre Dokter kann Iech proposéieren Iech Äert Medikamenter ze wiesselen oder d'Zäit vun der Doséierung ze änneren, wéi Dir Är Avonex am Wochenende wéini Dir kënnt am Owend aushalen oder nëmmen Är Muskelrassant maachen.
Kuckt Är Dokter fir Är traureg Stëmmung
Depressioun kann net d'Ursaach vun Ärerer Ersatzstécker sinn, awer et ass méi schlëmm ginn. Är Depressioun behandelt, normalerweis mat enger Kombinatioun vu Medikamenter a Therapie, wéi d'kognitiv Verhalenstherapie, wäert Iech héchstwahrscheinlech Är MS Müdegkeet halen.
Tatsächlech kanns de net iwwerhaapt d'Realitéit wéi Är Stëmmung Äert Ermüdung beaflosst oder wéi Är Ernärung d'Stëmmung beaflosst. Et ass normalerweis e komplizéierten Zyklus vun enger anerer Persoun ausgeléist. Nieft enger gerénger Stëmmung an e Manko vun Interessi un Dingen, déi Dir eng Kéier genéissen huet, sinn aner Symptomer vun Depressioun beinhalt eng Verännerung vum Appetit a Schlof, Reizbarkeet an e Gefill vun Hoffnungslosegkeet oder Schold.
A Wuert From
Et ass normalerweis eng Rei Strategien fir Är MS-Müdegkeet anzehalen, awer et kann een mat Engagement an alldeeglechen Effort gemaach ginn. Verloscht d'Motivatioun net oder wiere Réck, wann Är Strategien manchmal falsch fillen, an Dir braucht einfach "Dag op der Couch" ze schlofen. Push yourself, awer och Äre eegene Frënd.
Quell:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Yoga fir verschidde Sklerose: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. PLoS Een , Nov 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Multiple Sklerose ass associated Müdegkeet. Expert Review vun Neurotherapeutik, Sep, 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Verwäertung vun der komplementarescher an alternativer Medizin an der Multiple Sklerose. Journal of Traditional Complementary Medicine , Jul-Sep; 4 (3): 145-52.