10 Tipps fir d'Awunner ze bleiwen Wann Dir Iech ze schloofen

1 -

Gitt e gudde Gutt

Déi bescht Verteidegung géint exzessiv Tagesgeschir ass eng gutt Nuecht Schlof. Et gi vill potenziell Ursaachen vun Schlofgewunnecht, awer am meeschte verbreet ass einfach net duer genug Schlof . Dës Schlofegrenzung erhéicht den Wonsch ze schlofen a kéint Iech veruersaachen op d'falsch Zeiten. Ausserdeem kënnt och eng onendlech schlëmmst Schlofenentzerrung e Probleem ze bleiwen.

2 -

Huelt Frequent Breaks

Verlängerter, nohaltegt Opmierksamkeet a Konzentratioun kann Iech ganz midd ausgesinn. Tatsächlech wäert d'Qualitéit vun Ärer Aarbecht wahrscheinlech erliewen an Dir wäert Iech bemierken, Fehler ze maachen. Fir dës Tendenz ze konfrontéieren, ass et rëm mech ze halen wann se schaffe kuerzen Bremsen ze schaffen. Dës Ënnerbriechungen erlaben e Retour op eng nohalteg Fokus.

3 -

Coffeeshift verbrauchen

Caffeine ass eng ganz effektiv, preiswerte Manéier fir d'Aarmut ze verbesseren. Et ass en natierlechen Stimulanz. Net nëmmen fir Waasser, Kaffi Getränke sinn eng vun de meeschte verbrauchte Flëss an der Welt. Kaffi, Tee, waarme Schockela an Soda sinn populär Optiounen. Caffeine kann och a bestëmmten Liewensmëttel, wéi zum Beispill Schockela, fonnt ginn. Iwwerdeem Koffein benotzt ka schlëmmsten negativ Konsequenzen, wéi zum Beispill e schnelle Pensiounsgrad, Nervositéit oder e Réckkrankheet.

4 -

Alternéieren Är Aktivitéiten

Wann Dir Är Schwieregkeeten wärt bleiwen, kënnt Dir et hëllefräich sinn fir Äert Aktivitéits ze alternéieren. Eng méi grouss Projeten a kléng Aufgaben bréngen an hir a kuerzen, geplangten Ausdehnen erlaaben Iech méi produktiv. Konzentréiert Konzentratioun kann Taxe sinn, awer andeems mir eise Fokus verschécke kënnen, kënne mir méi nei Aufgab op déi nei Aufgaben, déi mir huelen.

5 -

Et war e bësse méi hell an frësch Loft

Natierlech Bedéngungen kënnen e wesentlechen nëtzlechen Effekt op eis Fäegkeet fir wakreg ze bleiwen. Fir déi mat zirkaarme Rhythmusstéierunge oder saisonal affektive Stéierungen (SAD), richteg ze bestroft Belaaschtung fir Naturkatastrophen, oder souguer d'Benotzung vun engem liicht Këscht , kann hëllefe wesentlech hëllefen. Fir all aner, eis zirkaradesch Rhythmus vun eisem Kierper ass op d'Expositioun vun den natierleche Bedingungen, am wichtegsten hell. Also dréit sech e frësch Loft an Zäiten vu Schlofzëmmer ze bekennen, kann aus Virdeel sinn.

6 -

Huelt en Nap

Wann Dir mat groussem Schlofkampf um Spill kämpfe kënnt, kann d'einfache Lounempfänger vun engem Nockel d'Batterien opmaachen. D'Studien hu weisen datt d'Naps nëtzlech sinn fir d'Léieren an d'Erënnerung ze verbesseren. Vill Gesellschaft huet eng Mittagruhe an hir alldeeglech Routinen integréiert. Kuertere Narben déi no 15 bis 20 Minutten dauernd sinn allgemeng begeeschtert. Méi laang Noperen (nohalteger méi héijer Stéchwierder) proposéiert datt Dir vläicht net genuch Nuechten Schlof kritt oder datt Dir vläicht eng Schlofensturz huet.

7 -

Huelt Iech e Snack

Déi meescht Leit iessen an drénken zimlech vill am ganzen Dag, an d'appropriately Zäitschréiegt Iesse kann hëllefräich si beim Wuerm ophalen. Dir kënnt gutt maachen fir méi Liwwerkuch ze wielen an d'Portiounen ze limitéieren. Nahrungsmëttel déi Zucker a Kaffi z'iwwerhuelen, kënnen Iech e bësse verbesseren. Ginn datt d'Zousatzkalorien, awer wéi dës op Iech iwwer d'Zäit kréie kënnen an zu Gewiicht gewannen.

8 -

Ausübung a sidd aktiv

An deene meeschte Fäll sinn Dir wahrscheinlech nëmme Suergen ze fille, wann Dir eng Sessiounsbetreiung huet. Beim Sitting an engem Konferenzsaal, Fanger a ville Distanzen, oder schaffen an Ärer Kugel, kanns du dréint. Selten sollt Dir Iech selwer dozbelen, wann Dir e Spazéiergank fuert, d'Hausrein oder d'Lächer, ausser Dir hutt Narcolepsy .

Eng Paus vu sechs Aktivitéiten ze maachen andeems se sech auszetauschen oder aner Engagementaktivitéiten hëlleft Schläimkeet. Wann Dir op Är viregt Aufgab zréckkoum, gëtt Äert Denken méi kloer an Dir wäert hoffentlech méi schlëmm fillen.

9 -

Hutt der Ëmwelt Cool

Wann Dir jeemools selwer selwer an engem Zëmmer, deen e bësse ze waarm ass, dozéiert gëtt, kritt Dir d'Virdeeler vun der Déiere e bëssen op der këtscher Säit. Eis Ëmwelt kann e wesentlechen Impakt op eisem Schlof hunn an eis Fäegkeet fir d'Wuerkkeet ze halen. Duerch d'Temperaturen (bis op e Niveau, deen innerhalb vu senger Vernunft, vläicht 68 Grad oder souguer e puer Grad Kälberer) ass, wäert et Iech hëllefen fir Alarm ze bleiwen.

10 -

Als lescht Vakanz, frot Äre Arzt iwwer Rezeptstimulanzer.

Déi lescht Optioun soll d'Verwäertung vun verschéineren Medikamenter genannt Stimulanzer sinn. Dës Medikamenter kënne Ritalin , Provigil a Nuvigil sinn . Si handelen duerch verschidde Mechanismen am Gehir, fir Opmierksamkeet an Aarmut ze förderen. Si kënnen süchteg sinn awer a si rar benotzt fir exzessiv Täschendlech ze behandelen. An e puer Schlofsturzungen, wéi Narkolepsie oder schwéierer Apnoe schlofen , kënnen se uginn, sou wéi och an aner Konditiounen wéi d'Ersatzstécker mat multipler Sklerose. Wann Dir dës Medikamenter wëllt benotze wëllt, musst Dir Är Dokter konsultéieren.