Wann Är Muskelen net entspaanen
Hutt Dir Iech heiansdo Muskelen, déi opgestockt sinn an net relax sinn egal wéi Dir maacht? Dat ass e Muskelkrampf genannt, a vill Leit mat der Fibromyalgie hunn dëse Problem. Tatsächlech sinn e puer Fuerscher sech als eng grouss Quell vun eisem Schmerz.
Spasmen sinn ënnerschiddlech vun Muskelzäiten, déi kuerz sinn a normalerweis ouni Schmerz. Wann e Muskel Spasmen, et klëmmt enk mat a bleift esou.
Spasmen kënne fir jiddereen schmerzhaf sinn, a si si schlechter fir déi mat Fibrromyalgie, wéinst engem Symptom heeschen Hyperalgesie, wat de Numm fir de Wee ass datt eis Nervensysteme Schizensignale verstäerken.
Wat verursaache eise Muskel Spasmus?
Mir hunn net vill Recherchen iwwer d'Grënn fir Muskel Spasmen an der Fibromyalgie bäitrieden. Awer op d'mannst eng Studie (Ge) proposéiert datt eis Spasmen duerch myofascial Trigger Points verursaacht ginn .
Myofascial Trigger Punkten (TrP) sinn Roopebänn vu Gewëss, déi geformt ginn, wann d 'Soft Tissue Verletzungen (wéi e Spann oder Stralung) net korrekt heelen. Eng Bedingung heeschen myofascial Schéin Syndrom (MPS) kann an engem zesummen mat méiglechen aktive Triggerpunkten entwéckelen. MPS ass extrem häufig an Leit mat der Fibrromyalgie, an e puer Doktoren mengen datt si eigentlech d'selwecht sinn.
TrPs fillen sech wéi houfreg Knäppchen ënnert der Haut an si sinn normalerweis ëm d'Gréisst vun engem Bleistift-Radiergummi. Et schéngt et wann Dir op si dréckt. Méi wichteg ass awer datt Trps verursaachen Schold, wat Schmerzen an engem aneren Deel vun Ärem Kierper ass.
Zum Beispill, e Trp op der Muskel déi op der Säit vum Hals ass, kann Schold op der Spëtzt vun Ärem Kapp verursaachen wéi och wat wéi't Sinus Schmerzen ënnert Ären Aen ass.
An der Ge Studie konnten d'Fuerscher de Fibromyalgie-Muskelschmerz reproduzéieren - déi scheinbar zoufälleg Schmerz ginn, déi an Gebidder nodenken, wou näischt iwwer d'Gewëssheet ass - duerch d'Manipulatioun vun Trps.
Si schlussendlech datt TrPe verursaacht Muskelkrämpben, déi am gréissten fir Fibrromialgia Schmerzen verantwortlech waren.
Natierlech ass eng eenzeg Studie ni schlussendlech. Eis Muskelkrämpfe kënnen och vu aner Saachen verursaacht ginn, wéi eis onaktesch Nerven, Nährstoffausdeeg oder all aner aner Saachen.
De Muscle Spasms ze behandelen
Muscle Spasmen kënne schwéier ze läschen, also glécklecherweis hunn mir vill Méiglechkeeten.
Saachen déi Dir selwer doheem ausprobéiere kann:
- Hëtzt, Äis oder alternéierend tëschent deenen zwee
- topesch Schëffer Medikamenter wéi Aspercreme, Tiger Balm oder BioFreeze
- Entspanung / Meditation
- douce Stretching / Yoga
- epsom Salzbuden
- selwer Massagen
- Rescht
Nährend vill verschidde Saache si gegleeft mat Muskelschmerz. Obwuel si normalerweis net speziell fir Fibrromyalgie betrëfft, Liewensmëttel oder Ergänzungsmethoden, déi dozou gehéieren datt:
- Magnesium oder Änger Säure (getrennt oder zesummen, als Magnesium)
- Kaliumareeg Nahrungsquasten wéi Dates , Bananen , Aprikosen, Kantaloupe, Grapefruit, Erbär, Bounen, Kartoffel, Fësch a Rëndelebéier
- Kalzium (well Zellen zweemol esou vill Kalzium brauche fir en Muskel ze relaxen wéi se eng Kéier festleeën)
- Vitamin D (deen zu de Fibrromyalgie fehlt).
D 'Gesondheetsbetreiber hunn och e puer Alternativen fir Hëllef vu relaxen Muskelen, wéi:
- Trigger-Point Injektiounen
- Akupunktur (eent vun de Virbereedungen fir Trp)
- therapeutescher Massage, Kiropraktik an aner manuell Therapien
- kierperlech Therapie
- Rezept géint Anti-inflammatorien a Muskelrelaxen
Eng 2002 Studie (Gur) proposéiert datt d'Low-Level Laser-Therapie kann d'Muskelkrämpfe reduzéieren an de Schmerz dee se verursaachen, an der Fibromyalgie. Verschidde nächste Studie vun dëser Behandlung sinn och positiv, obwuel awer net all eenzel se speziell beim Impakt op Muskele Spasmen ausgesinn.
Lifestyle Changes
Dir kënnt och Ännerungen an Ärem Liewensstil veränneren fir Hëllef ze léisen oder Muskulatur ze vermeiden.
Dëst kënnen dozou gehéiert
- fir Är Aarbechtsstatioun méi ergonomesch ze maachen
- verbessert Är Positéit
- Äert ze wiesselen oder wéi Dir se um Fernseh kucken
- e Kuss ze fannen deen Iech besser Ënnerstëtzung mécht
- Gutt Schueder oder Insoles
Et kann bezuelen fir Äert Gewunnecht genee ze iwwerpréiwen an ze gesinn wat Är Saache soen datt Dir Är Muskelen verschlechtert an och einfache Verännerungen vereinfachen. Wann Dir Hëllef braucht fir Är Positioun ze fixéieren, kënnt Dir mat Ärem Dokter iwwert physesch Therapie schwätzen.
Quell:
Ge HY, et al. Arthritis Recherche & Therapie. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Reproduktioun vun allgemenge Spontanmolelmuster duerch manuell Stimulatioun vun aktive myofascial Triggerpunkten an de Fibrromyalgie-Patienten.
Gur A, et al. Laser an der Medizin. 2002; 17 (1): 57-61. Effizienz vun der gerénger Energie Laser-Therapie bei der Fibrromyalgie: een eenzegen Blind-, Placebo-kontrolléierten Prozess.
Ruaro JA, et al. Laser an der Medizin. 2014 Nov; 29 (6): 1815-9. Low-level Laser-Therapie fir Fibromyalgie ze behandelen.
Vayvay ES, et al. Journal vun der Réck- an der muskuloskeletaler Rehabilitatioun. 2016 Jan 25; 29 (1): 77-83. Dee Effekt vu Laser a Klapp op Schmerz, Fonctionnement a Liewensqualitéit bei Patienten mat Fibromyalgie Syndrom: A placebo-randomiséierter kontrolléiert klinescher Versioun.