Ofschneidender Schlecht Cholesterin ass eng vun de Sportarten e puer Virdeeler
Heiansdo kann et schéngen wéi all d'Energie ennert fir Iech aus dem Bett fir Äre Muerenjog oder Ären Ausgruewung am Fitnessstudio ze ziehen. Mä Bewegung ass vill gesondheetlech Virdeeler.
Net nëmme kann se Är Gewiicht zouhänken, Är Muskelen opbauen a reduzéieren Äert Risiko fir eng bestëmmten medizinesche Konditioune ze reduzéieren, regelméisseg ze maachen, och hir positiv Auswierkungen op d'Häerz, och am Cholesterinspiegel.
Cholesterol ze reduzéieren Mat Ernärung an Ausübung
Egal wéi d'Ausübung bei der Verbesserung vum Cholesterinspiegel ass ëmmer nach net ganz kloer. Obwuel Studien, déi d'Effekter vun der Ausübung op Cholesterin unerkannt hunn, goufen och mat anere Cholesterin-Verkéierunge vun de Liewensstil gekoppelt, wéi zum Beispill eng gesond Ernährung oder d'Gewiicht vun der Gewalt.
Déi rezent Studien, déi den Effet vun der Ausübung unenee iwwerpréift, verëffentlechen et e puer Weeër, wann d'Bewegung ka verbesseren fir Ären Cholesterinspiegel :
- Lipoprotein-Partikelgréisst. E puer Studien weisen datt d'Übung kann Äert LDL (aka schlecht Cholesterin) änneren. Kleetere Lipoproteine, wéi kleng a dichteg LDL , sinn mat der Ënnerstëtzung vun der Herz-Kreislauferkrankung verbonne ginn, awer mat méi groussen LDL-Partikelen féieren net déi selwecht Risiko. Studien weisen datt moderne Bewegung kënnen d'Gréisst vun Ären LDL Partikel vergréisseren, wat hëlleft fir Äert Risiko ze kierzen fir d'Herz-Kreislauferkrankung ze reduzéieren. An enger Studie, e 12-Weekend Ausdauer-Übungsprogramm reduzéiert kleng, dënn LDL bis zu 17 Prozent.
- Reverse Cholesterin Transport. E puer Studien an d'Mais hunn proposéiert datt d'Ausübung de Transport vu Cholesterin aus dem Bléiem op d'Liewer verbessere kann, wou et endlech aus dem Kierper gefilmt gëtt.
- Absorption. E puer Studie weisen datt 8 bis 12 Wochen Dauerhierze kann d'Reduktioun vum Cholesterol vun der Dousin am Blutt ze liicht verringeren. D'Quantitéit vum Cholesterin vun der Liewer gët ët nët als Ausübe betrëfft.
Effeten vun moderat Ausübung op LDL
Obwuel d'Fuerscher nach ëmmer probéiert ginn, fir genau wéi d'Ausübung vun Ärem Cholesterin beaflosst, sinn déi ënnescht Linn kloer: d'moderat Ausübung scheint favorabele Auswierkungen op Är Cholesterinspiegel ze kréien:
- Mëttelméisseg Exercice reduzéiert LDL Cholesterin bis zu 10 Prozent an e puer Studien. Et ginn e puer Studien, déi virschreien datt d'Bewegung e liicht positiven oder neutralen Effekt op LDL hunn.
- Ausübung regelméisseg kann Är HDL Cholesterin tëschent 3 an 6 Prozent erhéigen.
Obwuel dëst vläicht net sou vill wéi méiglech sinn, kombinéiert Bewegung mat anere Liewensstil Ännerungen kann hëllefen, Ären Cholesterolniveau ze halen , wéi och de Rescht vu Ärem Kierper, gesond.
Wéi vill Exercice brauch Dir?
De Betrag an den Typ vu méissege Verzeihung variéieren breed an dësen Etüden. D'American Heart Association huet déi folgend Empfehlungen fir eng Ausübung an Ärem gesonde Liewen ze hunn:
- Fir Är ganz Häerzensécherheet sollt Dir an 30 Minuten moderéiertem aerobeem Training all Dag fir mindestens 5 Deeg an der Woch passen.
- Fir spezifesch Lénksen ofgeschnidden ze sinn, musst Dir mindestens 40 Minuten Wäert op moderne bis kräftlech Bewegung op d'mannst dräi bis véiermol op der Woch sinn.
Wann Dir net e 30- oder 40-minutt Bewegung Exemplar an Ärem beschäftegten Dag passt, kéng Suerg.
Dir kënnt Är Zäit an 10- oder 15-Minuten-Intervalle verteidegen, fir den total empfohlene Betrag vun der Aktivitéit deeglech z'erreechen an déi selwecht gesondheetlech Virdeeler ze kréien.
> Quell:
> Mann, S. et al "Differential Effects of Aerobic Exercise, Resistance Training a Kombinéiert Exercise Modalitéiten op Cholesterin an dem Lippid Profil". Sports Medicine Journal, Oktober 2013
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. "Exercise Enhances Whole-Body Cholesterol Turnover bei Mäusen." Med Sci an der Sports Exercise 2010.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. "Effect of Endurance Exercise Training op Markéierter vun Cholesterin Absorption a Synthese." Physiologesch Research 2009.