Wann Obesitéit a Asthma zesummen zesummen sinn, kann Är Gesondheet ka wesentlech beaflosst ginn. Tatsächlech ee vun de beschte Weeër fir Äert Asthma Kontroll ze verbesseren ass e gesonde Gewiicht.
Eng gesonde, ausgeglachene Ernährung an déi regelméisseg Übunge sinn zwee bewierkt Weeër fir méi e Gewiicht ze bekämpfen a géint Adipositas ze bekämpfen. Mee et ass e Fang (wuertwolleken): Asthma ka ganz schwiereg ausüben.
Den Ausdrock "verléiert Äert Atem" ass net esou wäit wéi d'Sensatioun an enger Asthma-Attacke beschäftegt.
Méi schlecht ass, wann et allergesche Saison oder ganz kal ass, kann d' Ausübung an der grousser Natur sinn aus der Fro. Glécklech ass et Hoffnung. Et gi vill Manéiere wéi Leit mat Asthma onfäheg Gewiicht falen, egal ob se fettleibeg sinn oder einfach méi gesond sinn. Hei sinn e puer Tipps fir ze begonnen.
Wäiss a Chart Progress Daily
Wann Dir all Dag opstëtzt, wäerte Dir Iech eng digitale Skala maachen a schreiwen et op enger Diagramm direkt. Äre Gewiicht schwätzt natierlech all Dag vun Dag, awer Är Richtung vu Fortschrëtt sollt net vun dësen alldeegwäichen Waageleffekt bestëmmt ginn. Den Zweck vun dëser Technik ass fir Feedback ze sammelen fir ze kucken wat funktionnéiert a bewosst Iech motivéiert.
Planz
D'Berechnen an Schreiwe vun all Miel ass eng vun de beschte Weeër fir Gewiicht ze verléieren wann d'Adipositas a Asthma zesummen liewen.
Fänkt mat engem Kalorie-Rechner online fir ze bestëmmen wéi vill Kalorien Dir braucht fir ze konsuméieren fir Är aktuell Gewiicht ze behalen. Nee, fir op d'mannst e Pound pro Woch ze verléieren, musst Dir schneiden wat Är Gesamtadorisatiounsaarbecht pro Dag um 500 Kalorien pro Dag ass. Déi 500 Kalorie manner pro Dag entsprécht essentiell e Pound vu Fett.
Dir kënnt Äre Gewiichtsverloscht kontrolléieren andeems se méi oder manner Kalorie ofgeschnidden hunn, jee no dem Taux deen Dir behalen soll. Loscht méi wéi e Pound pro Woch kann ongesond sinn, obwuel Dir vläicht vläicht wësst wéi Dir Är Ernärung limitéiert an Är Gewiicht-Verlust-Plan mat Ärem Dokter diskutéieren.
Soubal Dir Ären Dag täteg ass, musst Dir et de ganzen Dag trennen. Dat heescht, wann Ären Target 2.000 Kalorien pro Dag ass, kënnt Dir ongeféier 400 Kalorien pro Miel fir 4 Molde pro Dag konsuméieren a genuch ausléisen fir e puer 200 Kalorie-Snacks. Wéi Dir Är alldeeglech Zuel partizipuléiert ass Är Entscheedung, sou datt Dir mat deenen Zuelen, déi mat Ärem Zäitplang a Lifestyle optimal am Match spillen, spille wëllen.
Schlussendlech kënnt Dir e Plang fir all Molze maachen wéi d'Kalorie limitéiert déi Dir fir dee Iesse gesat hutt. Et gi vill Online - Ressourcen an mobil Apps, fir Iech ze hëllefen d'Zuel vun Kalorien u wat Dir ësst, erauszefannen, awer wann Dir e puer einfache Reseauen ze plangen, ass d'Iesse geplangt. Halt eng Lëscht vun Ären 400 Kalorienméis a 200 Kalorie-Snacks, déi Dir kaaft hutt, fir Iech e puer Variatiounen an Ärer Ernährung ze hunn. Alles dat blouf fir Iech ze maachen ass mat Ärem Platen. Keen Zougang, keng Ofwécklung. Dir passt no e puer Deeg kuerz an de Fortschrëtter an Ärem Gewiichtsverloscht ze gesinn ass net wäit hannendrun.
Snack Healthy
Egal wéi Planung vun Äre Liewensmettel, Dir musst och Är Snacks planen. Dir wësst schonns wéivill Kalkadiestëmmunge berechnen ass, déi Dir fir Iessen aus der fréierer Entrée iesse kann, also wäert ech net erëm goen. Wat wierklech wichteg ass fir ze erënneren, ass datt Dir net iesse gitt iwert d'Zäit ass. Dat heescht datt d'Automobiliste net Ären Däiwel ass. De Convenience Store ass net Ären Frënd. Wat Dir maache musst sinn virgesi ginn: Suergt fir gesonde Snacks mat dir am Dag fir déi Momenter tëschent Mieres wann Dir e Pick-Me-up brauch. Är éischt Auswiel sollt Fruucht, Geméis, gedréchent Fruucht, Joghurt oder ähnlech Munchies sinn, déi kal kalieën an héich an e Protein a Glasfaser sinn.
Dir kënnt och zweemol an der Woch e puer ongesonde Snacks planen. Et ass net schlau fir ganz selwer ze süchteg ze maachen, sou datt d'Iessen e Spaass mécht. Huet een donkel Schockela enges Daags, a vläicht e puer Beeren oder Fruucht déi nächst. De Punkt vun Ärer Ernährung ass ongëfstlech Gewiicht ze verléieren, net léieren, Liewensmëttel z'erreechen.
Kuckt dofir no Low-Fat Alternativen
Dir kënnt ëmmer Är léifste Iesse genéissen, Dir musst just fetter Fesseren fannen , fir si ze ersetzen. Zum Beispill, anstatt e Burger mat 80% Fett Gras Rëndfleesch gemaach, gebraucht Ierch oder mat engem Veggie Burger. Wann Dir frësch gitt, schneiden Äert eeg an baken se mat Mier Salz. Roast oder Bak ee Huese anstatt ze braten. Wiesselen op Fëmmen Milch a Joghurt anstatt voll Fett Molkerei. Déi meescht Fuerschung weist datt et kontraproduktiv ass fir op Fett ganz an Ärer Ernährung ze ginn, wéi verschidde Fette wéi déi an Nossen, Olivenueleg, Kaffisbunnen an Avocados sinn eigentlech gutt fir Gewiicht ze verléieren. Ënnert Är geséchert Fette stattdessen, a bal e wéineg ungesäiteg a méi polyetheraturéiert Fett. Oplumung op Fruucht a Geméis ass en anere gudde Wee fir Är Fettzehëllefe ze reduzéieren, well se méi héich an der Faser maachen an méi Plaz an Ärem Magen ze maachen, ouni datt méi Kalorien aus Fett eropgoen.
Iessen Schwach, Waart 20 Minutten
Wolfing niddereg fir Äert Iessen ze séier allgemeng veruersaacht gëtt et net gutt fir Fettgewässer oder Asthma. Mir all mussen eis ze lues nidderloossen wann se iessen. Eis Gehentze ginn dacks lues fir d'Botschaft ze kréien, datt eise Magen voll ass. Wann mer eis séier ufänken, biede mir eis wuertwolleg iwwer eis selwer. Wéi an der Alca-Seltzer Televisioun ad, "mir kënnen net gleewen datt d'ganz Saach ass." Dir fillt esou datt Dir ze séier ass. D 'Léisung? Léiert Dir selwer lues ze iessen, a fillt Dir voll no Fanne manner Iessen.
D'Portiounskontrolle ass och e groussen Deel vun dëser Methode. Eienten e vernifizable Portioun vun Iessen ouni Piling méi op der Platte ginn, da wart ett fir e puer Sekonnen hëlleft vill. Wann Dir ëmmer nach hongereg fillt wann Dir Äre Portioun ofschléisst, ësst net mindestens 20 Minuten ze iessen. Drénken Glas ewech a waart. Méi oft wéi net, wäert Dir feststellen datt Dir Iech voll ass, nëmme waart dat kuerz.
Denkt Grouss Bild
Gewiichtsverloscht ass net iwwer Iwwernuechtung. Et gëtt keng Fettféiwer déi kënnt kommen andeems Dir schlofe an all d'Iwwerstéck Gewicht auswäichen. Dir kënnt schnell Gewiicht drop goen, awer dat ass net ëmmer ideal, well séier e Gewiichtsverloscht kann esou séier wéi méiglech. Graduellt Gewiicht ass dat bleift wann Dir wëllt virkommen.
Schéiss fir eng Kéier pro Woch. Dir kënnt dëst normalerweis 50 Pond pro Joer sécher verpassen. Dëst ass realisabel a nohalteg Ziler. Anpassungen ginn normalerweis, besonnesch wann Dir fannt, datt Dir ze kleng oder zevill an Kalorien iesst, awer Är primär Schärft ass net fir de schnell Gewiicht vun der Gewiicht, awer de lues a stännegen Tropfen. Gitt net besuergt iwwer d'Ups of Downs of all Dag: kuck anstatt op déi wöchentlech an all Mount Trends. Bleift Äre Plang, maachen alles an d'Moderatioun, an Dir kënnt dat maachen.
Fënnefminuten pro Dag
Wann Dir d'Mathematiker mécht, Konsum manner Kalorien ass vill méi effektiv wéi probéiert d'Gewiicht duerch d'Gewiicht ze reduzéieren. Dir kënnt Honnerte Kalorien verbrennen mat engem 30-minütegen intensive Workout, awer als Asthmatik kann dës Ausbildung eng 30 Minutte laangen Ausübung hannerlooss ginn, an eng Kaffi vu Cereal kann dës Kalorie direkt erëm ophalen. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, muss d'Liewensqualitéit Är éischt Fokus sinn.
Dëst ass net ze soen datt all Übung net futtilescht ass. Och eng 200-Kalorie brennt pro Dag kann hëllefe stierwen extra Päckelcher all Mount, a Brennen 200 Kalorie brauch net vill Zäit oder Effort. Da gëtt et de Plus vun all deenen Endorphinen, déi duerch de Kierper souguer nach e Kuerze vu moderne Bewegung gepompelt ginn. Net nëmme wäert Iech gutt fillen, mä Dir fillt Iech wéi Dir sidd an Form, an Dir wäert méi gesond an iwwerrascht ginn.
Déi meescht Expertë recommandéiere all Dag mat just e fënnef Minutten Training. Et wäert 200 Kalorien verbrennen, awer et wäert Iech ugefangen hunn. Fänke mat fënnef Minutten am Dag, siwen Deeg an der Woch. All Är Ausübung wäerte goen, a wann Dir esou Asthmatismus sidd, versicht Äert Cardio op d'éischt begrenzen. Experimentéiert mat Crunches, Push-ups, e puer Sprangen, oder vläicht e puer op der Plaz. Soulaang Dir net fir fënnef Minutten ophält, sidd Dir gutt. Déi folgend Woch, erhéicht Är Trainingszäit vu fënnef Minutten. Bleift all Joer ëm zwou Minutten erop, a baal wäert Dir fir 30 Minuten am Dag ouni Problem probéieren. Et ass dat einfach, a schaaft Är Wee ganz lues hëlleft den Symptomer vun Asthma erstaunlech wéi Ären Häerz a Lunge mat regelméissege Training bewierken.
Bescht Übungen fir Asthmatik
Focus op Aktivitéiten déi kuerz hunn, intermittierend Perioden vun Aktivitéit, wéi Volleyball, Gymnastics, Baseball oder Ringer. Wann Dir deelhuëlt an der Ausübung, déi langfristeg langjähreger Perioden ewéi Football, Laafen oder Basket spillen, ass Äre Kierper manner wahrscheinlech fir se ze behandelen, an et kann Symptomer oder Attacke ausléisen. Kalt Wondertopen wéi Eishockey, Cross-Country Ski oder Eiseschnidden kann och Aktivitéiten ginn, fir ze vermeiden, bis Dir Äre Häerz an d'Lunge an der Form méiglech ass. Auswiel vun engem Sport wéi Schwammen, e staarke Ausdauerverkeefer, ass eng gutt éischt Auswiel fir Leit mat Asthma, well se normalerweis während respektéiert warm waarm Loft a Loft. Schwammen ass och ganz gutt fir d'Verbesserung vu kardiologeschen Gesondheets- an Lungenkapazitéit. Aner Übungen, déi gutt duerch Asthmatiker toleréiert sinn, gehéieren dobaussen a bannen, Indoor-Biker, Aerobic, Walken a Laafen op enger Laufbunn. Wat och ëmmer Dir wielt, gitt sécher datt Dir mam Dag e puer Deeg lang lass geet a rampéiert et aus. Kombinéiert mat enger gesonder Ernährung, fannt Dir et vill méi einfach fir Är Gewiicht Verlust Ziler ze erreechen.
Asthma während der Ausübung kontrolléiert
Bleift mat Ärem Dokter ëmmer rëm, ier Dir iergendeng Ausübung gitt. Äre Dokter kënnt Iech hëllefen, Iech op eng Aktivitéit ze entscheeden, déi richteg ass fir Iech an Äert Asthma, a wat Dir maacht, ier Dir en Training trainéiert. Dëst ass Ären Asthma Aktionsplang. Zum Beispill benotze Är Asthma meds sougenannt (Inhalter Bronchodilatore oder Cromolyn), ier Dir Äre Workout lancéiert, besonnesch wann Dir en Deel vun Ärem Aktionsplang gemaach hutt. D'Erhéijung ass och ganz recommandéiert fir d'Symptomer ze verhënneren, a wielt sécher datt Dir selwer e Cool-Down Perfekt kënnt ouni datt Dir Äre Workout gemaach hutt. Wann et dobausse këllt ass, trainéiert Dir doheem oder eng Mask oder Schal op der Nues a Mutt a léisst d'Luucht a waarm waarm an d'Lunge goen. Gitt net aus, wa Dir eng virale Infektioun wéi eng Keelt oder d'Grip huet. Endlech, ze bewäert op engem Niveau dat passend ass fir Är gesondheetlech Gesondheet a maacht ëmmer manner wéi Dir mengt, Dir kënnt als Virgäng maachen.
Déi éischt dräi
Reduktioun vun Ärer Kalorie Intake ass schwéier. Dir sidd hongereg ze fille, probéiere Kaffisduerchbett an hunn e staarken Wonsch no bei der Mehl ze schweieren. Dir wëlle gär hunn. Dat ass okay. Jiddereen fillt esou. Kampf dës Versuchungen andeem Dir selwer suguer datt et nëmmen dräi Deeg ass. Wann Dir dës éischt 72 Stonnen op enger reduzéierter Kalorie-Präissitéit erreechen kann, fänkt se eréischt méi einfach ze maachen. Dir wäert sech un d'reduzéiert Kalorie adaptéieren a séier genuch ass et net esou vill wéi Dir äusgesinn huet.
Déi 12 Spënnunge si genee den Ufank fir de Gewiicht ze verléieren an eng méi geséchert Lifestyle ze féieren. Asthmatik mussen net mat engem Zoustand beschränkt ginn oder limitéiert sinn. Mat virsiichteg Planung a Virbereedung kënnt Dir gesond sinn an d'Iwwerbléck verléieren, déi zwee hëllefen Iech Är Konditioun méi effektiv mat méi Bedierfnisser fir Inhaler a Medikamenter ze managen. Huelt dëse Rotschléi un Häerz, mécht e Plang a bleift et un. Gitt begéint op e lieweg a méi voller, a räich Léif trotz der Äer Asthma. Gitt net Zweifel an Negativitéit.
Quell:
American Academy of Allergie, Asthma & Immunologie. Tipps fir ze vergiessen: Asthma a Sport
> Barros P, Moreira, Fonseca A et. al. Adherenz mat der mediterraner Ernährung an dem frëschem Uebstpréiwen ass verbonne mat enger verbesserer Asthma Kontroll. Allergie 63: 917-923, 2008
> McKeever TM, Britton J. Diet an Asthma. Am J Respir Crit Care Med Vol 170. S. 725-729, 2004.