Tipps fir en Deal mat engem Attack an Zukunft ze verhënneren
Während Gicht zu engem groussen Deel mat der Verwäertung vun Harnsäure verréngernd Drogen an aner Anti-Gout Medikamenter kontrolléiert ginn, sinn et e puer Self-Management-Tools déi Dir kéint zoumaachen, wann Dir vu widderstännegen oder schwéieren Attacken leid. Si bezéien alles iwwer d'Verantwortung vun de Liewensmëttel déi Dir fir d'Iessen ësst, all Dag "Fixe", déi Iech sogar hëllefen, zukünfteg Attacke ze verhënneren.
Lifestyle
An der selwechter Manéier wéi Lifestylefaktoren kënnen Äert Risiko vu Gout erhéijen, eng Ännerung vun ongesonde Verhale kann de Risiko staark reduzéieren. Dofir sinn déi dräi gréisste verännerbar Risikofaktoren fir Är Ernährung, Äre Gewiicht an den Alkohol deen Dir verbraucht.
Ernährung
Gout Symptomer ginn oft ausgeléist duerch Liewensmëttel reich an Purine. Purine ass eng organesch Substanz déi a ville Liewensmëttel fonnt gëtt, déi, wann se vum Kierper ofgelenkt ginn, hir Harnsäure . Uric Säure ass d'Ursaach vum Gout an de Feind a jiddereen, deen sou léiert.
Fir Äert Risiko ze reduzéieren:
- Kennen Dir déi héich Pure Liewensmëttel déi Dir braucht ze vermeiden (z. B. Liewer, Kalb, Musel, Thunfas oder Speck) an déi Dir braucht fir ze limitéieren (wéi roude Fleesch a Hues).
- Focus op Low-Purine-Optiounen wéi frësch Uebst, frësch Geméis, Vollkornen, Nëss a Fettgehalt an net fett Molkereprodukter wéi Joghurt a Lait Mëllech.
- Drénken aacht bis 16 Glace Waasser pro Dag, déi net nëmmen d'Urinatioun förderen (d'Harnsäure aus dem System) ze verdéiwen, mee d'Konzentratioun vun Harriksäure am Blutt verdünnen.
- Eet Vitamin C reichste Fudder, déi ugeholl ginn, hëlleft hëlleft hir Harnsäure.
- Caffeinated Kaffi kann och hëllefen, mee beschränkt iech net méi wéi zwee Téicher pro Dag (am Idealfall). Alles wat méi huet kann de konverséieren Effekt, eropgoen anstatt d'Harnsäure Niveauen ze reduzéieren.
- Fir eng séiss behandelen, frësche Kiirchen iessen, déi och eng Harnsäure reduzéieren.
- Vermeit all Getränker süchteg Fruktose, och Sodae a Fruucht drénken, sou wéi et d'Ausschreitung vun Harnsäure duerch d'Nier verlangsend gëtt.
Gewiichtsverloscht
Iwwergewiicht oder fettleefeg erhéigt Ären Risiko vun enger Attack Attack andeems Dir Är Resistenz géint Insulin erhéicht . Dëst am Ament behält d'Fähegkeet vun Ären Nieren normalerweis funktionnéiert, sou datt d'onnormal Akkumulation vun Harriksäure am Blutt erofgesat gëtt. De Risiko gëtt weider erhéicht, wann Dir en exzessive viszerale (Bauch) Fett ass, deen mat metabolesche Syndrom ass .
Fir Är Risiko ze reduzéieren, konzentréieren sech net nëmmen op d'Gewiicht vun der Gewiicht, mee en Ausübeplan dee grad fir d'Fett opbrennt. Dëst erfuerdert eng lues a stänneg Approche, am Idealfall mat enger Ernährungsgefäll a vum Gout an engem kierchleche Trainer, deen am metabolesche Syndrom erfuerselt gëtt.
Opmierksam op e iwwer aggressivem Workout Plang kann heiansdo e Gutt Angrëff ausléisen, virun allem wann Dir ongerechteg Belaaschtung op der Affekot Plaz mécht oder dech deuteg . Andeems Dir Iech eng Crash Diagnos gestart huet, kann d'Symptomer ausléisen wéinst der schneller Reduktioun vun der Kierpermass an assoziativ Steigerung vun der Harasäure.
Alkohol
Den Alkohol ass problematesch wéi och bescheidener Bénévolen kann Urasauer vu sougenannt ginn. Bei wäitem ass de Schluss vun der Lot Bier , déi mat Bierhefe gemaach gëtt, eent vun den héchsten Quell vun Purin.
Wann Dir an enger Attack ass Attacken ass, musst Dir quasi Béier behalen, wéi och Whisky an all aner Form vun destilléiert Alkohol.
Awer, heescht dat, datt Dir gitt ganz drénken? Vläicht jo an vläicht nee. D'Studien bleiwen gréisstendeels opgedeelt, ob Wäin mat Gicht Attacke verlinkt ass, a puer hunn nach ze weisen datt Fraen manner Chancen leiden wéi Männer.
Well net jidderee leeft gët op déi selwecht Manéier, Dir musst eng vernoléisseg Approche fir ze drénken. Ënner anerem vun de Strategien, déi Dir berücksichtegen:
- Wann Dir e Béier léiwe kënnt, schneid d 'Ales a IPAs an ersetzen mat engem alkoholesche Bier. Maacht Dir virsiichteg vun der Mark, déi Dir gewielt hutt. Während vill méi Béier hir Fizz vum injizéierten Kuelendioxid erhuelen, hunn aner Hefpleiwen fir datt se e méi charakteristesche Feebesgeschmaach ginn.
- Wann Dir eraus kënnt mat Frënn fir Cocktails, hunn déi meeschte Stäck an Loungen haut net alkalolesch Méiglechkeeten. Mee, nees op d'Ingrediente kucken a fruuchte Gedrénks vermeiden déi oft mat fruktosem Séissesaft gemaach ginn.
- Wann Dir e Puppelchen hutt, drénken Dir Iech un ee a waarm et, fir datt Dir manner Alkohol am Laaf vum Owend verbraucht. Dir sollt och klenges iessen oder e Miel maachen, fir e puer vun den Alkohol ze dréinen.
- Och no engem Glas oder zwee Waasser no engem drénken. Net nëmmen datt de Alkohol an Ärem System verdünnt gëtt, et kann Iech méi flott ginn a manner Wahrscheinlech fir een anere Getränk ze bestellen. Et wäert och d'Urinatioun fördern an Är Nieren äntwerten.
Op där anerer Säit, wann Dir souvill schwéier oder widderstänneg Attacke leiden an ze schweier net ze drénke kënnt, schwätzt mat Ärem Dokter a froen iwwer d'Behandlungsoptioune.
Praktesch
Wann Dir ëmmer eng akut Gitt attackéiert, kënnt Dir direkt Schrëtt huelen fir Är Konditioun ze behandelen. Well d'Symptomer tendéieren am fréien Deel vun engem Attack agestallt ginn, kann d'Schnellaktioun Iech eng ganz vill Schmerz a Leed erhalen.
Ënner anerem vun de go-to tips:
- Fänkt un engem nonsteroiden Anti-inflammatoreschen Drogen (NSAID) wéi Aleve (naproxen) oder Advil (ibuprofen).
- Wann Äre Fouss engagéiert ass, waat de Fouss iwwer d'Hip eropgeet, kann e puer vun de beandrockende Schmerz a Schlecht ervirruffen.
- Benotzt eisem Pack op den Affekot, maacht awer sécher, de Pack mat engem dënnen Handtuch ze maachen a behalen op der Haut net méi laang wéi 15 bis 20 Minutten ze fréi fir ze fridden ze verhënneren.
- Probéiert mol sou vill wéi méiglech ze relaxen, entweder duerch e Film kucken, mat engem Frënd ze schwätzen, e Buch ze liesen oder ze berouegen.
- Wann Är grouss Zeh ass bezeechent gëtt (a wahrscheinlech wäert sinn), kritt een e ale Paar Socken a schneiden eng Lëft grouss fir Är Zehel fir ze bleiwen. Dëse klengt Fix kann Äert Fuuss warm wärend Druk op der Zehänneg sinn.
- Maacht Äre Bett fir datt Äre Fuus am Ënnerhalt vun de Bettwäschchen kann bleiwen. Bei engem akuten Attack kann och d'Gewiicht vun engem Blat extréiere kënnen.
- Wann Dir musst spadséiere, benotzt Dir eng Kanoun oder Dir kritt e Paar Kruckel vu Ärem Dokter oder e Spêter vu Gesondheetsversécherungen.
- Vermeiden fir de Fouss wéi Dir kënnt amgaang Äre Futt oder wann Dir e Accident verursaacht. Stellt Uber oder frot e Frënd Iech ze féieren.
- Wann Dir op Arseren-reduzéierend Medikamenter wéi Zyloprim oder Uloric sidd , da stoppen net. Verschidde vun dësen Drogen kënne Angscht an de fréieren Etappe vun der Behandlung ausléisen. Och wann se maachen, musst Dir duerchdrécken.
- Bleif positiv. Wann alles, erënnert Iech selwer, datt e Attack net souverän ass, a et sinn Schrëtt, déi Dir maache kënnt fir zukünfteg Attacke ze vermeiden.
Mat deem gesot, wann Är Symptomer nach 48 Stonnen oder d'lescht fir méi wéi enger Woch verbesseren, klickt Är Dokter op an schreift e Rendez-vous.
Wann Dir Är Behandlung hutt, musst Dir Ännerungen an Ärer Therapie vereinfachen oder aner Léitinterventionen erforhuelen. Wann Dir net sidd, ass et Zäit fir d' Behandlungsoptioune ze entdecken.
> Quell:
> Richette, P. an Barden, T. "Gout". Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et al. "Alkohol Quantitéit an Typ op Risiko vun widderstanen Galt Attacken: eng Internet-baséiert Case Crossover Studie." Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Purine-räich Nahrungsaufgab a Réckkierperattacken." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.