Delaying Sleep Periods Treats Circadian Rhythmus Probleemer
Wann Dir Schwiereg si schlofen an Är gewéinte Bettdeeg, e gemeinsame Symptom vun der Insomnia , wéi eng Roll eng Behandlung kéint krono sinn? Wéi gëtt d'Chronotherapie gemaach? Wou ass d'Beschten Plaz fir Chromoterapie ze erfannen?
Fir dës Froen ze beäntweren, lass et en Auszug vun UpToDate iwwerpréifen - eng vertraut elektronesch medizinesch Referenz, déi vun de Gesondheetsversuerger a Patiente benotzt gëtt.
Dann liesen Iech elo nach zousätzlech Informatiounen iwwer wat alles hei fir Iech bedeit.
"Chrono-Therapie ass och bei Persounen mat Circuitär Rhythmus Sleep Stéierbiller benotzt ginn. Et betrëfft vläicht eng Verzögerung fir 2 bis 3 Stonnen op zéng Deeg ze schlofen, bis Dir mat der gewënschter Schlafstonn ka schlofen ass. heiansdo an enger Spidol an der Vergaangenheet gemaach. Nach dësem muss Dir dës Schlofzoufplan festleet. "
Chronotherapie ass eng hilfsbereet Therapie fir déi déi Schwieregkeeten hunn Schlof initiéieren. Insomnia ka vill Ursaachen; heiansdo ass et wéinst engem Problem mat der Zäit vun dem Wonsch zum Schlof. Et gi vill biologesch Prozeduren, och Schlofproblemer, déi no engem zirkaradesche Rhythmus passen . Probleem mat dësem kann zu engem vun den zirkadianen Rhythmusschlof Stéierungen , am allgemengen verzögerte oder erweidert Schlof Phase Syndrom féieren.
Als Mëttel fir de Moment vum Schlof reset ze sinn, kann d'Chronotherapie ganz effektiv sinn.
Wéi schonn erwähnt ass et d'Verzögerung vum Schlof ëm e puer Stonnen op opgeriichtte Deeg. Wat awer net vläicht kloer ass, datt dës Verzögerung Dag fir Dag weider geet, mat der Schlofzäit déi sech ëm d'24-Stonn-Auer ëmgeet. Dëst kann illustréiert mat engem Beispill: Wann Dir Schlofphase Syndrom verzögerert hutt, kënnt Dir Iech am 3 bis 3 Auer schlofen, wann Dir wierklech um Bett bis 11 Auer stattfënnt.
Dir kënnt der folgender Zäitplang folgend sinn, wéi Dir Är Schlofzëmmer mat Chronologie ugepasst:
- Daag 1: Schlofzäit 6 Auer
- Dag 2: Bedtime 9 Auer
- Dag 3: Schlofzäit 12 Mëtteg
- Dag 4: Haffzäit 3 Auer
- Dag 5: Schlofzäit 6 Auer
- Dag 6: Nodeems 9 Auer
- Daag 7 an dono: Schlofzäit 11 Auer
Sou een Regime muss strikt higezunn ginn, a vläit ass et néideg datt d'Chronotherapie behandelt a kontrolléiert Ëmfeld, wéi an engem Spidol. A ville Fäll kann et néideg sinn, Anpassen a méi kleng Intervalle ze maachen an Äert Bett ze féieren um nëmmen een bis zwou Stonne. Liichte Variatiounen oder Rappen am Zäitplang lass Iech op déi al Wee sinn. Sinn d'nei Timing vun der Schlofzäit festgestallt, et muss strikt observéiert ginn.
> Source:
> Bonnet, Michael et al . "Insomnia Behandlungen". Op dem neiste Stand.