Zwee-For-One Strategien fir d'Relatioun vun deenen zwee
D'Symptomer vun irritablen Dole Syndrom (IBS) a Panikattacke kréie manner wéi verschidde Saachen, awer tatsächlech ass et ganz heefeg fir iwwerdeems gläichzäiteg. Dat ass onlieser, natierlech, awer et ass eng faarweg Säit: D'Strategien fir den Ëmgang mat enger Bedingung allgemeng sinn och nëtzlech fir den Ëmgang mat der anerer. A soubal Dir et verstanen huet wat déi zwee gemeinsam hunn a léiere wéi een d'Leit auszetauschen, kënnt Dir och an der selwechter Zäit verwalten.
Firwat IBS a Panic Attacks Can Overlap
Béid IBS a Panikattacke ginn ugeholl datt zumindest deelweis duerch eng Dysfunktioun am natierleche Nervensystem d'natierleche Stressreaktioun verursaacht gëtt , heiansdo als "Kampf oder Flight" -Aufenthalt genannt.
Während engem Panikattacke behandelt de Kierper wéi wann et an enger schlëmm Gefor ass. Gezäiteg Symptomer sinn:
- Heart Palpitations
- Heavy perspiring
- Shaking an Zidderen
- Feeling wéi wann Dir net atemt
- Schwindel oder Hellegkeet
- Angscht virum Verléieren Kontroll oder Stierwen
- Feeling wéi wann Dir gitt erop
Wann Dir IBS hutt, kënnt Dir e puer oder all dës Symptomer erreechen wéi och Bauchschmerzen, Krämpung an Diarrho.
Léieren ze entspannen ass Vital
Wann Dir Ierger IBS a Panikerkrankhema huet, ginn d' Erhuelung vun Entspanung ganz gutt fir Iech ze hëllefen fir Fäegkeeten ze bauen fir Äre Kierper ze berouegen an ze reduzéieren, wann Dir e Panikattack oder e IBS Attack oder e béise kënnt. Sogar besser, wann Dir dës Fäegkeeten praktesch regelt, wäert Dir Äert baséiert Niveau vun der Angscht maachen, wat e Risiko fir eng Art Attack ze reduzéieren.
Siddhär Är Atmung
Dämmt Déierentätegungen entwéckelen d'Fähigkeit vun der Diaphragm ze luesen a vertreiën den Atem, schéckt e Message un Ärem Kierper, datt et keen direkten Drohung fir Äert Wuelbefannen gëtt. Dëst hëlleft Iech Är Stressreakt ze maachen a roueg Är Panik a Verdauungsmoral. Plaz Är Hänn op Ärem Bauch a Atmen an lues a voll. Wéi Dir äntweren, stellt Iech vir, datt Äre Bauch e Ballon ass, deen d'Loft erofsetzt. A wéi Dir dech siche wëll, fokusséiere sech op d'Sensatioun vun engem Ballon enthüllt.
Relaxen Är Muskelen
Als Deel vun der Stressreaktioun sinn Är Muskelen gespannt. Léieren fir sech z'entwéckelen, musst all Muskelgruppe hëllefe fir d'Stressreaktioun auszeklären a roueg Äre Kierper.
Fir progressiv Muskelrelaxéierungsfäegkeeten ze praktizéieren, setzen oder leien an enger roueger Plaz. Relaxen eng Grupp vun Muskelen un enger Zäit, mat deenen an Ärer Gesiicht a Kapp a fänkt all an de Wee an de Féiss a Zänn. Fir dat ze maachen, d'Muskelen gespuert ginn, déi Dir op d'Focus konzentréiere wäert, wéi drënner wéi du kanns sinn, a loosse se se goën.
Calm Your Mind
Wéi Dir Atempädagogik a / oder Muskelrelaxéierungsfäeg benotzt, fannt Dir et hëllefräich fir Är Gedold ze berouegen. E puer Weeër fir dëst ze maachen:
- Calming Self-Talk (Affirmatiounen): Erënner dech selwer, et ass näischt ze bannen iwwerginn a datt Är Symptomer séier erëm passéieren.
- Visualiséierung: Schéckt Är Aen a stellen Iech Iech op eng friddlech sécher Plaz.
- Gitt Bildmaterial : Form e Bild an Ärem Gedanken, deen Är Distanz entsprécht, da stellt Iech vir, et ännert eppes, wat Iech hëlleft Iech roueg éischter agitéiert.
Benotzung Heizen fir souvill
D'Sensatioun vu Wär op der Bauch ka ganz berouegend sinn. Dir kënnt en Heizpads oder eng waarmt Flasche benotzen. Heat hëlleft fir d'Muskelen an Nerven an Ärem Verdauungssystem ze berouegen an och psychologesch berouegend.
Gespréich mam Jiddereen
Kognitive Verhalenstherapie (CBT) ass eng Art Psychotherapie baséiert op der neier Manéier vu Denken a Behuelen, déi hëllefe kënne fir physiologesch Symptomer z'entdecken. D'Recherche huet de CBT fonnt fir efficace ze ginn fir d'Symptomer vun IBS ze reduzéieren an d'Panikattacken ze leschen. Also, ob Dir eent vun dësen Stéierungen oder béid, mat enger kognitiven Verhalensbeamten kann eng effektiv Wee sinn fir Är Symptomer z'erhalen.
> Source:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "Eng Preliminär Untersuchung vun den Effeten vun der kognitiver Behandlungs-Therapie fir Panik-Stéierungen op gastrointestinaler Distress bei Patienten mat enger Komorbid Panik Stierf an e reellen Drogensyndrom" Depressioun an Angscht 2011; 28,1027- 1033.