Während villen Fuerscher iwwerzeegt haten, datt d'Liewer méi laang méi Jore vun Invaliditéit bruecht hunn , ass et heefeg akzeptéiert datt regelméisseg gesond Verhalen wéi ech e bësse Ernährung iessen , Fëmmen opzehalen an Drénken nëmme mat der Moderatioun kënne hëllefen, méi al ginn lues ze wuessen, Krankheeten , Behënnerung a verbessert Är Längegkeet am Allgemengen.
D'Erausfuerderung ass ze wësse wou ee soll starten. Iwwerwaachung vun Ärer Ernährung an der Ausübung vun der Routine kann iwwerwältegend sinn, also sinn et e puer Langlebigkeit Ofkierzungen. Si si kleng Aktiounen, déi Dir haut kann un d'Gewunnechten bauen, déi Iech ëmmer e bessere, méi laang Liewen erliewen.
1 -
Huelt e grénge Smoothie all DagA ville Studien, déi am Joer 2011 am American Journal of Clinical Nutrition verëffentlecht goufen , hunn d'sog. Mediteranesch Ernährung als ee vun de kuerstste Weeër fonnt fir e nëtzlech Iesseplang ze erreechen. Awer déi fënnef oder méi Portioune vu Fruucht a Geméis unzepassen, déi dës Planzegestioun recommandéiert kann eng Erausfuerderung sinn. Eng gréng smoothie - eng gemëscht Miwwele vu Bliedergrénge a Uebst - ka packen datt vill Portiounen an ee grousst Glas, ouni Kachen a kleng Ustrengunge packen. Wann Dir an enger Quelle vun Omega-3 Fettsäuren a Diätfaser wéi Hämz Herzen oder Chia Samstes drénken, sidd Dir gutt op Ärem Wee fir Häerzkrankheeten, Krebs a Diabetis . E grénge Smoothie kann Iech och Gewiicht verléieren, well de Waassergehalt an Ärem Liewensmëttel verbraucht gëtt méi laang wéi zefriddestellend drénken d'selwescht Mass dobäi.
2 -
Gitt 5 Minutten de kierzlech ExerciceFënnef Minuten am Dag kräfteg Übung schéngt wéi e lächerlech kleng Betrag, awer zéckt net: eng kleng Studie 2013 vun der University of Alabama zu Birmingham hunn d'Fuerscher festgestallt datt d'Ausübung nëmmen eng Woch an der Woch genuch war fir d'Ausdauer an d'Kraaft an enger Grupp vu weiblech ze stimuléieren Themen iwwer dem Alter vu 60 Joer. No 16 Wochen hunn d'Fraen d'Widderstands- an aerobe Benotzung nëmmen eemol eemol pro Joer verbessert wéi déi dräi mol esou vill.
Déi Takeaway Message? Kleng, konsequent Handlungen Resultater. Zënter der éischter Minute oder esou vun all Bewegung Aktivitéit schéngt de schwéierst ze maachen, d'Chancen si gutt, datt Dir mat der Aktivitéit bleift wann Dir einfach beginn. Déi Deeg fille mer just fënnef Minutten fäerdeg, bass de ëmmer nach! Elo gëtt et kräfteg - datt Dir e Schwäche op e klenge Daag briechen, zum Beispill - wäert zu Ärer kardiovaskulärer Fitness bäidroen a hëllefen Iech kognitiv Réckgang kafen.
3 -
Meditéiert fir e puer MinutenEt schéngt géint de Geescht vun der Meditation ze kucken fir et séier ze maachen, awer d'Authentizitéit vun der Meditation fir eng kuerz Zäit ze begleeden, kann déi selwecht Gehirnverännerungen an langfristeg gesondheetleche Virdeeler indirekt mat vill längeren Sessiounen ze induzéieren. De Oxford University Psychologie Professor Mark Williams an säin Team hunn eng Mini-Meditation entwéckelt, déi hëllefe kënne ruhm an engem anere schwéiere Dag. Schreift Iech eng Erënnerung op Ärem Smartphone oder fëllt eng typesch onparteilech Manéier an enger Bank- oder Liewensmëttelgeschäft Léierméiglechkeet, andeems Dir op d'Atembewosstung konzentréieren an d'Bestecher vun der Stëmmung ze huelen déi Dir iwwerhëlt. Et ass eng flott Einfache fir d'Praxis vun der Meditation, een deen Iech iwwerzeegt huet, méi Zäit fir Reflexioun ze halen
Méi
4 -
Moosse Äre Wuess an Äre Bauch Eemol d'WochKeen wëllt sech iwwer d'Zuel op hirer Skala obsesséieren, besonnesch wann se versichs konzentréieren op d'méi grouss Bild vun der Alterungsprozedur. Awer souvill Gewicht op Ärem Rett kann Är Loungevit maachen verletzen an zu eegene Bedingungen wéi Herzkrankheeten, Schlaganfall an Fettleberkrankheet beitragen . Obwuel et puer Debatten iwwert d'Pros an den Tëf vun der Wäiss-Ins gëtt, fir Äert Gewiicht op d'mannst eemol d'Woch ze kontrolléieren en Zeeche vun der Fräi Warnung ze hunn, dat Dir iwwerlieft huet, an Dir kënnt hëllefen Iech den Dagfrënder ze planen ze réaliséieren, ier Dir méi . Wann Dir versicht Äert Gewiicht ze verléieren, wäerte sech op der Skala eemol d'Woch e realistesche Bild vun Ärem Fortschrëtt erlaben.
Duerch d'Messung vun Ärer Waistline eemol d'Woch, kënnt Dir kucken, ob Dir Risiko ass, mat obesitéit Krankheeten, déi mat ze vill Bauch Fett verléieren. D'US Centers for Disease Control (CDC) recommandéiert en Taille-Umfang ënnert 40 Zoll (100 cm) fir Männer, an ënner 35 Zoll (89 cm), wann Dir eng Schwangerschaft ass.
Méi
5 -
Kontaktéiert en FrëndBleift mat Frënn a Familjen verbonne mat engem bessere Bestanddeel vun enger besserer Loungevitéit. Tatsächlech sinn d'gesondheetlech Risiken isoléiert ginn am Verglach mat den Risiken vun den Obesitéit a beim Fëmmen vun den Autoren vun enger Rezessioun 2010 vu 148 verschiddene Studien, déi am PLoS Medicine publizéiert goufen, verglach ginn. Wann Dir regelméisseg Kontakter mat Ënnerstëtzten hëlleft, hëlleft Dir Stress ze kontrolléieren, wat de Stresshormon Cortisol vun der Verlängerung vun Ärem Loungevitéit behalen kann. Egal ob et e fréiere Frënd oder eng nei Bekanntschaften ass, probéiert Ären sozialen Krees e Gespréich ze vergréisseren.
Bottom Line
D'Gutt Noriicht ass, et ass ni ze spéit fir nei Gewunne ginn z'erhalen a verbesseren de Liewensstil. Dana King, Stiirt vun der Departement fir Famillje Medizin an der West Virginia University an Auteur vun enger Studie 2013, déi de Ofbau vun de Gesondheetszoustand vu Babyboomer schreift, erzielt datt seng eegener Forschungsresultat bewisen datt d'gesond Verännerungen am Mëtteliewen nach ëmmer "messbare a signifikante Virdeeler produzéieren" . Am Studie vun der amerikanescher Journal of Medicine 2007 publizéiert huet seng Studie vun iwwer 15.000 Sujeten am Alter vu 45 Joer dass Erwuessener, déi all Dag 5 Fruucht a Geméis hunn, spueren e minimum 2 1/2 Stonnen pro Woch, en BMI an de gesonde Sortiment (18.5-29.5) a vermeet beim Fëmmen eng 40% Verloscht vun der Sterbetheet no nëmmen 4 Joer am Verglach mat Themen déi net an deem gesonde Verhalen bestëmmen.
Quell:
Dana E Kinnek, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "D'Wuert zréckzekucken: Opgepasst a gesonde Lifestyle am Mëttelalter." Amerikan Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Ausserdeem: Interview mam Leedungsautor vum 6. Februar 2013.
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Allgemeng Gesondheetsstatus vun Baby Boomers Erënnert manner méi wéi d'virdrun Generatioun." JAMA Intern Med Verëffentlecht am Internet 4. Februar 2013.
Gordon Fisher, John P McCarthy, Paul A Zuckerman, David R Bryan, C Scott Bickel a Gary R Hunter. "Frequenz vum Kombinéierte Widderstand an Aerobikatioun bei aler Fra."
Holt-Lundstad J, Smith TB, Layton JB. "Soziale Bezéiungen an Mortalitéitsrisiko: En Meta-Analytic Review." PLoS Med 2010: 7e1000316.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/
Maacht Gesondheetszoustand. Stären a Stroke Foundation vun Canada Public Information Sheet.
https://makehealthlast.ca/
Mark Williams an Danny Penman. "Mindfulness: Eight-Week-Plan fir de Fridden an engem Frantic World zu fannen." Rodale Press. 2011. Och: Perséinlech Korrespondenz mam Autor, Juni 2012.
Matthieu Maillot et al. "De kuerstste Wee fir Nahrungsziel ze erreechen ass d'Mediterrane Nahrungswahlen ze bewäerten: Beweiser vu Computergewiicht personaliséiert Diaken." Am J Clin Nutr Oktober 2011 Vol. 94 Nee. 4 1127-1137
Stephen D. Barger. "Sozial Integratioun, Sozial Ënnerstëtzung an Mortalitéit an der US National Health Interview Survey." Psychosomatesch Medizin 75: 510Y517 (2013).