Valerian Ergänzung ass e bësse komesch fir Insomnia an Angscht, déi zwee Problemer mat der Fibromyalgie (FMS) a chronesch Müdesindustrie ( ME / CFS ) sinn.
D'Kräidebeempfänger ass aus de Wuerzelen vun der Valeriana officinalis- Fabrik gemaach. Si gouf medizinesch fir Jorhonnerte benotzt. Awer modern Medizinstudien si gedeelt ginn op valerian effektiv.
Verschidde Studen solle valerian hëllefen d'Insomnia ze halen, andeems Dir méi séier schlofe kënnt an datt et d'Qualitéit vum Ärem Schlof verbessere kann. Déi schlëmm eng Persoun schläift, de méi effizienten valerianesche Gier.
Fir Angscht si verschidde Studië virschloen datt valerianesch Symptomer kënne léisen kënnen. E puer Fuerschungen hu sech an hirem Gebrauch fir d'Depressioun an d'Symptomer vun der Menopause gemaach.
Allerdéngs sinn vill vun de valerianen Studien als ze kleng oder schlecht Entworf, sou datt mir net genuch genug Beweiser hunn fir sécher ze soen, ob valerian effektiv effektiv fir all Medikamenter benotzt gëtt.
Wéi Valerian Works
Wëssenschaftler hunn nach net geneelt noginn genau wéi valerianesch Wierker. Si gleewen datt et d'Aktivitéit vum Gehir vum Neurotransmitter gëtt genannt Gamma-Aminobuttersäure oder GABA . D'Roll vun der GABA ass d'Gehieregheet an d'Angscht ze halen an d'Angscht ze schlofen.
Valerian kann ähnlech wéi säissege Medikamenter wéi Valium (Diazepam) funktionnéieren, awer op vill méi schwaach Kapazitéit.
Valerian ass am effizientsten, wann et fir kuerz Zäit ofgeholl gëtt.
Valerian fir Fibromyalgie a chronesch Fatigue Syndrom
Kuriositéit iwwer valerianesch Sënn mécht Sënn wann Dir d'Symptomer a iwwerlappende Konditiounen vum FMS an ME / CFS fannt. Insomnia a schlechte Schlofqualitéit, Angscht, Depressioun a verstäerkt Menopause-Symptomer sinn allgemeng an dësen Konditiounen.
Bis haut hu mir bal keng Fuerschung iwwert valerian 's Benotzung speziell fir dës Konditiounen. Déi Ausnahm ass eng kleng Institutioun vu 1999 aus Däitschland, déi valerianiséiert Waasserspezialistë weisen datt de Schlof an d'Wuelbefannen an der Fibromyalgie verbesseren.
Anekdotal Beweiser tendenziell gedeelt ginn wéi wéi valerianesch Wierker géint FMS an ME / CFS Symptomer erliewen. Verschidde Leit schwéiere vun hinnen, anerer soen dat ass net effektiv oder ongeschaaft Nebenwirkungen.
Dosage
Valerian ass a verschidde Formen, zum Beispill:
- Flësseglech Extrait an Tinkturen
- Kapselen a Dëscher
- Teas
D'Dosage variéiert, reechend vun 4 ml an e puer Iessen bis zu 600 mg pulveriséiertem Extrait. Fir Insomnia, ass et normalerweis ze recommandéieren et eng Stonn oder zwee virum Bett ze huelen. Fir Angscht ass et 3 oder 4 Mol am Dag ginn.
Geschmaach kann een Iwwerbléck ginn, wann et ëm eng Form vu valerian, déi Dir wëllt virstellen. Et ass éischter e bëssen erstaunlech vu dreckeg Féiss.
Side Effects & Risiken
Valerian gëtt allgemeng als sécher bezeechent. Allerdéngs ass et mat villen méiglech Effekter kommunizéiert, wéi:
- Kappwéi
- Exitéierbarkeet
- Onsécherheet, Onsécherheet, Agitation, Nervositéit
- Opgeriicht Bauch
- Schwindel an Onchtheet
- Ganz Kierperstemperaturen
- Exaggeréiert Sënn vu Wuelbefannen
- Konzentréierungsproblemer
- Insomnia , wann länger wéi 2-4 Méint gedroen
- Hangover féiert den nächsten Dag
No laangfristeg Verwäertung vu héije Dosen, ofzeschléissen valerian, kann d'Entstroosssymptomer verursaachen, wéi d'Verwirrung an de schnelle Häerzschlag.
Valerianer Notzung ass net empfohun fir Fraen, déi schwanger sinn oder ze stiessen wéinst enger Mankesniveau iwwer Sécherheets- a Besuergt iwwer verschidden chemesch Komponenten vum Kraider.
Verschidde Formulairen vun valerianer mat ville aner Kraider hunn an der Toxizitéit an der Leber verknëppelt, awer et ass onbekannt, wat d'Roll, wann och soss, valerianesch gespillt huet. Valerian kann och den Wee ginn, wou Är Leber e puer Drogen mécht.
Sech sécher mat Ärem Dokter a Apdikter iwwer all negativ Interaktiounen valerian ze hunn mat de Medikamenter oder aner Nahrungsergänzungsproduiten ze probéieren oder Problemer déi Dir erliewen an während se se huelen.
Quell:
Ammer K, Melnizky P. Forschung komplemantarmed. 1999 Apr; 6 (2): 80-5. Artikel op Däitsch. Abstract referenzéiert. Medizinescht Béi fir d'Behandlung vun generaliséierter Fibromyalgie.
Nunes A, Sousa M. Acta medica portuguesa. 2011 Dez; 24 Suppl 4: 961-6. Artikel op portugisesch. Abstract referenzéiert. Benotze vu valerian an Angscht a Schlofensturz: wat ass déi bescht Beweiser?
Ramharter J, Mulzer J. Organesch Bréiwer. 2009 Mee 5; 11 (5): 1151-3. Total Synthese vun Valeriensäure, e potent GABAA-Rezeptor-Modulator.