5 Tipps fir zréck op Streck ze fueren
Vill Leit maachen vill Witzen iwwer Konstipatioun, awer wann Dir dee mat deem Dir maacht, kënnt Dir net vill laacht. Irregulär Dierbewegungen kënnen Iech d 'Faascht an Onwuel unzepaken, a wann Dir endlech d'Buedzëmmer benotzt, kann et Schued benotzen, datt d'Stänn déi schwéier sinn.
Eng Äntwert ass fir e laxative Manéier z'erreechen, awer fir d'éischt Äert Äert Iessgewunnechten ze änneren.
Wann Dir dës fënnef Tipps denkt, kënnt Dir Iech op der Streck ouni eng Rees an d'Drogerie goen.
1. Huelt e grousse Miel vun der Mueres
Dir kënnt Iech net sou gutt gefält, besonnesch wann Dir sidd ze verblénkt fir Äert Gürtel ze dréinen. Awer ësst en enorme frëndlecht Frühstück am Mueres Äert Där encouragéiere fir eng Bewegung ze kréien. D'Wäsch gi mat Kaffi vu Kaffi oder Kaffi hëlleft och d'Entzündungskraktioun auszeschléissen, déi zu enger Erfolleg-Dier Bewegung féieren.
2.Eet regelméisseg fir (a Bleift) regelméisseg ze kréien
Och wann dëst Mueres Miel ze erhuelen, plangen op all Äert Stéck am Bauch all puer Stonnen am Rescht vum Dag. D'Iessen regelméisseg a konsequent kënnen hëllefen, Äre System ze encouragéieren fir sech méi roueg ze halen.
3. Fatz e puer Fatz fir Är Ernährung
Diät Fett ass gezeechent datt d'Kraaft vun den intestinalen Kontraktioun erhéijen. Déi Kontraktioune sinn wat néideg ass fir Ären Doppelpunkt ze entféieren fir eng Duel Bewegung ze initiéieren.
Déi Zort Fett, déi Dir an Äre Mehl betrëfft: Lénge vu gesécherten Fetter a Liewensmëttel mat gesécherten Fette (denken d'fetteg Chips) an opt fir Fette, déi monounsatatiséiert sinn oder ongessent sinn.
Beispiller vu gesonde Fette gehéieren Avocado (gebacken datt et eng cremeg a lecker Alternativ zu Mayo op e Sandwich ass); Kokosnoss; Olivenueleg; Mandelen, Walnüssen an aner Nëss; a Flaxen an Chiaaien, déi Dir an e Smoothie oder iwwer Getreide spréie kéint.
4. Steieren Är Fagerechtlaang erop
Méi Fiichtegkeet ginn fir Äert Iessen kënnen hëllefen, Schockel ze bidden déi néideg ass fir Duelbewegungen ze stimuléieren. Awer wann de Begrëff "Diätfasermëttel" kléngt als Papageien appetitlech Iech, sinn nëmmen hallef riets. Et ass wouer e puer Quellen aus Glasfaser, dat ass den net verdauläichen Deel vun Planzestellen, si trocken an smaaklos. (Bland Branche Müsli, jiddereen?)
Awer ville Quellen aus Glasfaser sinn ganz lecker. Wousst Dir, datt Hambierbär méi Glasfaser pro Portioun hunn wéi all aneren Uebst? A dësen Artiokaossen féieren d'Lëscht tëscht Geméis? Spektakelen a Lentelen sinn zwee reiche Quellen aus Glasfaser, also wann Dir e Soup-Liebhaber sidd, da sidd Dir am Gléck. De Punkt ass, Dir kënnt méi Glasfaser kréien, giess Iessen, déi haartbarsten an lëschteg sinn ouni datt Dir un déi schmaacht an langweileg Rees gëtt.
5. Gitt vill Fluids
Waasser (an aner Quellen vu Flëssegkeete wéi z. B. ouni Zocker-addéierte Fruuchtjus, onverzéierter Seltzer, souguer séiss Frëssel a Zoppen) sinn de Schlëssel fir d'Verstopung ze leschen. Wann Äre Kierper gutt hydrodéiert ass, wäert et net aus ärem Stall setzen, wat et ka schwéier a schwéier ze maachen. Dir sollt all Dag eppes mat mindestens 8 8-Unze Glace Waasser huelen fir d'Verstopzung ze bekämpfen.
> Source:
> Mayo Klinik, "Chart of High-Fiber Foods," Oct 8, 2015.
Whorwell, P. " Diät-Aspekter vum Irritable Schimmelsyndrom (IBS). " DigestiveHealth Matters , 2007 16: 6-7.