Vill 50% vun de Frae mat polyzystesche Oare Syndrom (PCOS) entwéckelt Virdiabetesch oder Diabetiker Typ 2 virun 40 Joer. Dëst beweegelt statistesch erfëllt d'Notwendegkeet fir Interventiounen ze reduzéieren déi d'Fraen vu Frae mat PCOS reduzéiere kënnen dës chronesch Ziler entwéckelen.
Hei fannt Dir véier vun de beschte Weeër fir Ären Risiko ze reduzéieren fir Virdiabetesch oder Diabetis ze entwéckelen.
Äert Äert Ernährung änneren
Modifikatioune vun der Ernährung sinn eng vun den primäre Behandlungskonzepter fir Frae mat PCOS an och eng vun de beschten Weeër fir de Risiko fir Typ 2 Diabetis ze reduzéieren. D'Fruucht méi Uebst a Geméis ass e Wee fir ze starten. Frae mat PCOS, déi eng Ernärung an Uebst iessen, Geméis an ganzer Kriine giess hunn, hu wesentlech Verbesserungen bei der Insulinempfindlechkeet.
Eng Studie déi am Journal of Clinical Nutrition verëffentlecht ass, verglach e bëssen glycemeschen Index Diät mat enger konventioneller Diät bei Fraen mat PCOS. Déi zwee Dièren bestoung aus gläiche Quantitéiten vu Kalorien déi aus Kohlenhydraten, Proteinen an Fett kommen. Frae mat PCOS, déi no der geréng GI Ernärung gefollegt haten, huet méi Verbesserungen bei der Insulinempfindlechkeet. Déi mat héije Insulinspiegel am Ufank vun der Studie gesinn eng 2fache Reduktioun am Kierperfettoffall no der geréng GI-Ernährung.
Low GI Liewensmëttel gi ganz Liewensmëttelen, déi reich an Faser a Protein sinn a mat Vitaminnen, Mineralstoffer a Antioxidantien verpackt ginn.
Beispiller schliesslech Hafer, Quinoa, Bounen, Huesen, Fruucht iessen mat der Haut op wéi Äpp, Beeren an Geméis.
Engagéiert an der Regulärer Physescher Aktivitéit
Niewent Ännerunge vun Ärer Ernährung ass d' Bewegung e wichtege Bestanddeel vun Ärem Gewiicht, Verréngung vun Insulin a Reduzéierung vun Ärem Risiko fir Diabetis. Engagéiert an 30 Minutten oder méi vun moderat intensiv Aktivitéit am meeschten, wann net all Dag vun der Woch.
Passt sécher datt mindestens zwee Deeg Resistenztrainer agefouert gëtt. Einfach méi Bewegung an Äert Dag andeems Dir Ären Auto méi wäit vun der Dier wuessen oder d'Schrëtt anstelle vum Lift mécht, kann och en Ënnerscheed am Ament maachen.
Zousätzlech mam Inositol
Et ass virgeschlo ginn datt Frae mat PCOS en Defekt hunn an hir Fäegkeet fir enositol korrekt ze benotzen. Inositol féiert als sekundärem Messenger, riicht Signal, déi Insulinniveau am Kierper regelen. Ergänzung mat enger Kombinatioun vu Myo an D-Chiro Inositol (DCI) huet d'Insulinnessivitéit bei Frae mat PCOS besser verbessert wéi myo oder DCI eleng.
Huelt Insulin Sensitizing Medikamenter
Wann Dir trotz e gesonden Iess Planz an Ausübung nach ëmmer net Verbesserungen an Labo Wäerter mat Diabetes Risiko gesat huet, schwätzt är Dokter iwwer engem Insulin-Sensitizing Medikamenter wéi Metformin a / oder Victoza . Eng Studie am Human Reproductive Update verëffentlecht huet, datt Metformin zesummen mat Modifikatiounen op Diät a Lifestyle zu méi Gewiicht verléiert wéi ouni d'Medikamenter.
> Quell:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diät, Insulinresistenz a Serum hs-CRP am Polycystic Ovarialsyndrom: A Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progressioun géint d'Glukosertoleranz oder Typ 2 Diabetis mellitus am polyzystesche Oare Syndrom: eng kontrolléiert Follow-up-Studie. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pankrees β-Zell Dysfunktioun am polyzystesche Oare Syndrom: Roll vun Hyperglyzemie induzéiert nuklear Faktor - κB Aktivatioun an systemesch Entzündung. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Mee 1; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Effekt vun engem niddregen glycemesche Index am Verglach mat enger konventionell gesond Ernährung iwwer polycystesch Oare Syndrom. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin a Lifestyle Modifikatioun am polyzystesche Oare Syndrom: systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Hum Reprod Update. 2015; 21 (5): 560-74.