Dir kënnt de gréissten Out of Your Breath
Wann Dir chronesch obstruktive Pulmonalerkrankheeten an einfachen Aktivitéiten vum alldeegleche Liewen hutt, hutt Dir "Huffin" an e Puffin "," wéi Dir léiert wéi Dir am meeschten vun all Ament kënnt Dir mat engem essentielle Bestanddeel vun Ärem COPD Aktionsplang virstellen . Wéi kanns de dat verwalten? Wann Dir Atemnouten hutt, déi Är Energie optimiséieren.
Wat ass Dyspnea Is
Wann Dir COPD hutt, kënnt Dir wahrscheinlech mat Dyspneum oder Aphrodite vertraut sinn.
Dëst Stierfsymptom ass e Resultat vu Lénk vu Lëpsen, déi Iech fillt wéi Dir kënnt Äert Atem net fangen. Et ass virun allem wéinst engem Manktem an Sauerstof am Bluttkrees a direkt mat Stéierungen an Ärer Lunge verursacht vu COPD.
Verwalte vun Dyspnea
Wann Dir kuerz Aarm sidd, hëlleft et ze wëssen wat Dir iwwert dëst maache kënnt:
- Stop wat Dir maacht an a Rou an enger roueger, komescher Plaz.
- Ënnert Äert Kapp an d'Schëlleren a versicht sech ze entspanen.
- Atmosphäre a sou séier wéi néideg, duerch den Mond.
- Stierft Är Äerzungen langsam ze maachen, sou datt se méi laang sinn. Gleeft keng Kraaft. Benotz echt Lëpsen respektéiert wann et hëlleft.
- Während Dir versicht Äert Atem verlangsend, fänkt un der Nues op.
- Fänkt diaphragmatesch Atmung unzefänken wann Dir bereet sidd.
- Bleift an dëser Positioun fir 5 bis 10 Minutten, bis Dir Äre Atem komplett fonnt hutt.
Komfortabel Positiounen ze probéieren
Just kann net komfortabel waarm vum Atem?
Hei sinn e puer Positiounen fir Iech ze hëllefen fir Är Dame Komfort ze maachen:
- Sitting : Fannt eng bequemst Sessell fir ze sitën. Setzt Iech mat Ärem Réck op de Sëtz, während Dir Äre Kapp a Schëlleren kënnt erof goen. Gitt Är Faarwen op Äert Schéi mat de Handwierker déi opgoen. Vergewëssert Iech datt Äert Féiss op de Buedem flaach mat den Knéien riicht liicht gefall sinn. Fannt dat bis Dir kënnt Äert Atem fangen.
- Sitt mat engem Këssen : Sëtzt Iech an engem gemittleche Stull. Setzt e Këssen op engem Dësch virun Iech, wou Dir sëtzt. Mat de Féiss op de Buedem oder op engem Stool, Äert Kapp an Aarm op der Kopp. Dir kënnt och dës Positioun beim Stand setzen, mat Är Waffen op der Uewerfläch vum Kichenenzähler, engem Stiwwel oder engem héije Tabletop. Wann Dir stoe bleift, erënnere drun, datt Äert Knéien liicht kräizeg bleift, mat engem Fouss liicht an d'Luucht gaang, während Dir vermeide bäisst. Maacht dat bis Ären Atem normalerweis erëm.
- Steieren : Mat de Féiss e bësse anescht ausstoen, mat der Réck op eng Mauer oder Pol. Halt Är Féiss e gemittlech Distanz vu der Mauer, mam Kapp a Schëlleren an enger entspaanter Plaz. Fannt dat bis Dir kënnt Äert Atem fangen.
Wéi kontrolléiert Är Atmung
D'Haaptméiglechkeet ze erënneren wann Dir kuerz Aarm sidd, roueg ze bleiwen. Dëst ka schwiereg fir Iech op éischt Plaz erreechen, well d'Hëtzt fir Atem kann eng erschreckend Erfahrung maachen.
Déi folgend Atmungstechniken si bal zweet Natur fir Iech, wann se 5 bis 10 Minutten praktizéiert ginn, e puer Mol all Dag. Dëst erlaabt Iech se während enger Periode vu Ruhm an effizient ze benotzen:
- Pursed-Lip Breathing Aschreiwungsverhënnerung ass eng Atmungstechnik fir Iech ze hëllefen d'Afachheet vum Atem. Léiert d'Meeschtesch nozekommen a lippe loossen, sou datt Dir Äert Liewen besser leet.
- Diaphragmatesch Atmung Elo méi komplizéiert wéi d'Lippen-Atmung, diaphragmatesch Atmung hëlleft d'Diaphragma an d'Bauchmuskelen ze stäerken datt méi Loft an Äerem aus der Lunge gestach ass, ouni datt Är Muskele misste bréngen. Entdeckt d'Technik vu diaphragmatesch Atmung, sou datt Dir Är Trainingsintensioun verbesseren an besser fillt.
Kontrolléiert Houscht
E Primärsymptom vum COPD huet d' Schleckproduktioun vergréissert . D'Präsenz vu de Schleck an Äere Airways dréit zu groussen Deel zu Ärer Kürzegenheet. Wann de Bouhestand weiderhëllefen d'Atempur ze sträissen, gëtt Är Atemduerchts méi schwiereg ginn an eng Infektioun kann geschéien.
Duerfir ass et wichteg ze wëssen wéi Dir Är Airways ze klären, wat Iech hëllefe kann fir onbeschwéiert Schleck ze halen.
Dir benotzt an enger Diaphragmatik respektéiert, kontrolléiert Hustungshëllef hëlleft Iech den Schleck aus den Ënseen ze verdeelen, sou datt Dir Iech liicht erliichtert. Hei ass wéi et maacht:
- Sinn oprecht an enger komfortabeler, roueger Plaz.
- Loosst den Kapp eräuschtere leien.
- Fügt Är Féiss fest op de Bueden ënnert Iech.
- Diaphragmatesch Atmung benotzen, integral ze iessen.
- Probéiert Är Atem fir mindestens 3 Sekonnen ze halen, wann Dir agefouert gëtt.
- Maacht Iech de Mound liicht, plazéiert Är Hand op Ärem Bauch a, während séiss dréiend no baussen an op d'Säit mam Diaphragm, houft emol eemol. Ee éischte Houche soll den Mucus op den Hals verschlooen. Hey, houf erem den Mukus aus Ärer Hals stitt.
- Verdréit de Schleck an e Tissu. Wann de Schleck gréngen, brong, rosa oder bluddege steet, kontaktéiert äre Gesondheetszouguichter wéi dëst d'Virbereedung vun enger Infektioun oder aner Problemer äntweren kann.
- Huelt eng Paus a repetéiert wéi néideg.
- Hänn d'Hänn mat Handbuch ewechgeholl .
Wann d'Behandlung fir COPD sollt vun engem kompetente Gesondheetsbetrib gëiff ginn, alles wat Dir maache kënnt fir Iech selwer ze hëllefen, wéi Atemnouten an Atemspartentechniken, gët nëmmen fir Ärt Liewen mat COPD méi erfreele fir ze maachen verwalten.
Source:
Wunnen Mat COPD. D'Canadian Lung Association. 2008.