Ausgaben Manner Zäit am Bett reflektéiert verschidde Konditiounen
Dir kënnt kaum genuch Zäit am Bett ginn. Soubal Dir Är Aarbecht oder Famill Verflichtunge kennegeléiert hutt, brauch Dir nëmmen e bëssen Zäit ze relaxen. No der Zäit, wou Dir et op d'Bett bréngt, sidd Dir do nëmmen eng kuerz Zäit, ier d'Alarmuewen Iech an de Bewosstsinn eräus een aneren Dag starten. Dir sidd Gléck, wann Dir 5 Stonnen am Bett pro Nuecht kritt. Wat verursaacht datt eng Persoun ze nëmmen fir e puer Stonnen ze schlofen?
Vläicht ass den Szenario ënnerschiddlech. Alternativ, sidd Dir d'Qualitéit vun der Persoun, déi just 4 Stonne Schlof brauch, ier Dir komplett iwwerfrësst sidd a se bereet fir en aneren Dag z'erreechen. Sinn dës zwou verschidde Szenarien am beschten als Insomnia beschriwwen ? Wann net, wat heescht dat wann Dir wielen Är Zäit am Bett ze limitéieren?
Fir dës Szenarien besser ze verstoen, lass et en Auszug vun UpToDate iwwerpréifen - eng vertraute elektronesch medizinesch Referenz, déi vun de Gesondheetsversuerger a Patiente benotzt gëtt. Da liese méi wäit ënnen fir méi Informatiounen iwwer wat alles dëst fir Iech bedeit.
"Insomnia gëtt oft mat kuerent Schlofzoustand a Schlof afpriert:
- Schlof fir eng kuerz Zäit ass üblech tëscht Leit, déi Insomnia hunn. Allerdéngs brauch ee ville Leit normalerweis kleng Schlof a kënne sech ouni Schwiereg no schlofen, fir nëmmen e puer Stonnen ze schlofen. Déi Leit, déi manner schlofen, hunn awer keng Rescht vu Dag blesséiert a schlofen Schlofen genannt a sinn net e Schlofproblem. Zousätzlech brauch Dir manner Schläif wéi Dir älter gëtt. An manner manner Schlof zwéngert net onbedéngt fir datt Dir Insimnia huet, ausser Dir hutt och Tageszäit Symptomer.
- Leit, déi schlofen entzéien, wéi déi mat der Insomnia, schlofen fir eng kuerz Zäit an hunn Schwieregkeeten während der Dageszeitung. Allerdéngs sinn Leit, déi schlofen entgéint ginn, séier séier schlofen, wann d'Chance kritt. De chronesche Verlust vum Schlof, deen duerch d'Ausgabe vu manner wéi 8 Stonnen am Bett op déi meescht Nuecht ass, ass wahrscheinlech déi allgemeng Ursaach vun Schlofgewënn. Ongeféier engem Drëttel vun Erwuessenen leiden mat chroneschen Verlust vun Schlofeneffekt. Awer net genuch Genug ass schlëmm ënnerschiddlech vun der Insomnia, wat d'Onméiglechkeet ass schlofen d'Chance fir ze schlofen. "
Insomnia ass am beschten definéiert wéi Schwieregkeete falen oder schlofen oder schlofen, déi net restaurativ sinn. Wann Dir mat minder Schlof kënnt oder Dir genuch Zäit am Bett ausginn, dann ass et net zu enger Insmnia.
Wat sinn Är Beduerfnisser?
Jidderee säi Schlof brauch variéieren an d'Quantitéit vum Schlof, datt mir Verännerungen iwwer eis Liewensdauer brauchen.
Ären Genen bestëmmen d'Quantitéit vum Schlof, deen Dir braucht. Fir e puer Leit kënnen 6 Stonnen genuch sinn, grad wéi vill Leit 10 Stonnen brauch. De Duerchschnëtt funktionnéiert ongeféier 8 Stonnen, wat mir allgemeng gesot gi sinn, d'Quantitéit vum Schlof, deen d'mëttler Persoun muss brauchen. Dofir, wann Dir wackelt nach no enger kuerz Period vum Schlof erfrëscht gëtt, da soten se als "kuerz Schlof." Et ass wichteg ze bemierken datt et normal ass fir all puer Stonnen an der Nuecht opzemaachen an déi meescht Leit erëm ganz schlofen ze schlofen, ausser sie beginn mat der Insomnia ze erreechen.
Dëst kann net e statesche Besoin behaalen, awer wéi et geännert gëtt wéi mer eis entwéckelen. De Schlof vu Kanner verännert d'drastesch. Aalt fir Kanner kann ët am ganzen Dag an Nuecht schlofen, awer se hu vill ze gesinn. Dofir ass gesot ginn, datt hiren Schlof net laang an enger laang Nuechtzäit Zäit consolidéiert ass. Dëst geschitt duerno an der Kandheet, a si gëtt als e grousse Entwécklungsstadium vum Elteren gehal (doduerch datt d'ganz Famill der Nuecht schlofen kann).
Ausserdeem, wéi mir al sinn, kënne mir och eisen Bedierfnisser falen. Et kann ugeholl datt ween manner schlofen, wéi mir méi al ginn. Vläicht esou wahrscheinlech ass datt mir net kënne schlofen.
Déi Mechanismen vum nohaltege Schlof kënnen entwierweren. Als Beispill, mir kënnen net an engems esou schlëmm bleiwen. Just wéi evident, kënne mir net kënne Wuesstabilitéit halen an Nuets kënne Deel vun eiser Routine ginn. Ausserdeem kann et eng subtile Verschiebung ginn, wann mer wëllen schlofen, well eeler Leit méi e wahrscheinlech schlofen a wäerte fréi sinn (charakteristesch Resultater vum fortschrëttleche Schlofphase-Syndrom ).
A Wuert From
Wann Dir net vun enger kuererer Schlofdauer beaflosst gëtt, egal op Är Bühn am Liewen, hutt Dir net Insomnia. Wann Dir erwecht gefrëscht ze sinn an Dir fillt net exzessiv Dagendrausch, dat ass e Zeechen vun der Gesondheet an net enger Stéierung.
Ëmgekéiert sinn e puer Leit manner Stonnen am Bett wéi se brauchen an si erleiden Konsequenzen. Schlof Deprivation ass manner schléicher wéi Äre Kierper brauch. Et kann ville bedeitend Konsequenzen op Är Gesondheet gesi sinn, och physesch Effekter , wéi z. B. e erhéicht Risiko fir Adipositas a souguer Doud . Den entscheedende Ënnerscheed vun der Insomnia ass dat am Fall vu Schlofprivileg, sou datt d'Geleeënheet kann schlofen, et ass liicht.
Dofir ass et net zu enger Insress, wann Dir d'Zäit net am Bett verbréngt déi Dir braucht ze schlofen oder wann Dir einfach keng Extrazäit braucht fir datt se rëm gemooss gëtt an am beschten ze féieren.
Source:
Bonnet, Michael et al . "Insomnia." Op dem neiste Stand.