Brustkriibs ass staark mat Diät a Lifestyle Verhalen gebonnen. Béid Obesitéit an Diabetis si mat Kriibs gekëmmert wéinst der Wuesstem förderlech Effekter vum Insulin. Also eng Interventioun déi hëlleft Bluttgléck an enger gesonde Räich ze halen, wäert wahrscheinlech hëllefen, den Typ 2 Diabetis awer och Brustkrebs ze verhënneren.
D'Sturung vun normale zirkadian Rhythmen ass och mat Brustkrees verknëppelt.
Night shift Aarbechter goufen an verschidde Studien fonnt fir e méi grouss Risiko ze hunn wéi déi mat enger méi konventionell Zäitplang, déi mat dem Liicht / donkel Zyklus ausgeriicht sinn.
Also, niewent enger gesond Ernärung, e einfachen Wandel ze drénken am fréie Mëttwoch, kann de Glukose-Stoffwechsel an d'Zirkussenuhr ugepasst ginn, wat zu enger Reduktioun vum Broschtkriibsrisiko kënnt.
Mir hunn ëmmer eng laang Iwwernuechtungsperiod empfohlen - d'Zäit tëscht Dinner am Owend an de Moien den nächsten Moien - fir heelen a Reparatur ze maximéieren. D'katabolesch Phase fänkt un, wann d'Verdauung ofgeschloss ass, a verstäerkt Entgiftung a Reparatur fënnt. Fuerschung ass elo gesammelt ginn datt Kalorien spéit am owes an d'Dauer vun der nachiichter Fleegezeit (katabolescher Phase) verbrennt betreffen Brustkrebs-bezogene Biomarker.
Nightly Fasting Time, Inflammation a Glycemic Control
D'Participanten an enger Studie iwwer NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) Daten op 2.650 Frae fonnt hunn, datt déi, déi am uewegsten (17:00 - 12:00 Auer) e groussen Deel vun deegleche Kalorie gegollen hunn, méi héije C- Reaktivprotein (CRP) , engem Markéier vun der Entzündung.
Fir all 10 Prozent Vergréisserung vum Undeel vun Kalorien, déi am Oweskeess gegangene waren, koum et zu 3 Prozent erop an CRP. Fraen, déi e méi laang Nuechtzäiteféierungszäit haten, haten e méi nidderegen CRP-Niveauen (8 Prozent ofgezunn fir all zousätzlech Stonn), awer dëst war nëmmen bei Fraen, déi am Owend manner wéi 30 Prozent vun hirer Kalorie verbrauchen.
E méi interval an der katabolescher Phase an d'Verlagerung vum Iesse bis fréier am Dag kënne hëllefen Entzündung nidderloossen.
E weidert Studium huet NHANES Daten benotzt fir iwwer Nuecht Zäit ze séier fir Biomarker vun glycemesche Kontrollen ze bezuelen. Déi Fraen, déi Rapporten lues ëmmer iwwer Nuecht konsuméiert hunn manner Gesamtkalorien, Kalorien a no 10:00 Auer an eng méi kleng Zuel vu Miel a Snacks. Eng zousätzlech dräi Stonnen nachiichtege Fleegezäit ass mat 4 Prozent geklommen ginn an de postprandialen (nom Miel) Blutzeglukos an eng 19 Prozent méi niddereg Wahrscheinlechkeet vun den erhéierten HbA1c .
Dës Studien hunn net direkt Brustkrees. Amplaz hunn si Biomarker mat engem Risiko verbonnen. Eng méi wichteg Studie gesammelt diätär Daten aus Frae mat Brustkrees ze erméiglechen, ob et eng Verbindung tëscht der nämmlechn Zäit feste war an de Widderhuelung vun der Krankheet.
Nightly Fasting Time bei Dammen Mat Brustkrebs
An dëser Etude goufen diätetesch Donnéeën aus 2413 Fraen mat Brustkrees op Basisbegrëffer, engem Joer a 4 Joer gesammelt. Déi mëttlere Fleegezäit war 12,5 Stonnen pro Nuecht, an d'Participanten goufen an dëse Fasten manner wéi 13 Stonnen gespuert oder déi Néier 13 Stonnen oder méi. Fëmmsmëttel manner wéi 13 Stonnen ass mat 36 Prozent erhéicht Brustkrebs-Rezidiv iwwer e Follow-up vun 7 Joer.
Et waren och Reduktioune bei HbA1c mat länger Nopeschnisser; All 2-Stonne Verstäerkung an der Néierdauer war mat 0,37 Punkte méi HbA1c ass. Eng aner interessant Tatsaach aus dëser Etude ass, datt d'Fraen, déi e méi lues Nightly Fasting haten, eng méi grouss Zuel hunn. D'Verlängerung vun der Nightly Fleegezäit schéngt e Lifestylewechsel mat wichtege Schutz géint Brustkrebs ze sinn.
Méi Zäit an der katabolescher Phase: De Kierper Heure- a Reparaturmodus
No enger Miel sinn et zwou Phasen vum Stoffwechsel: Während der anabolescher Phase geet d'Bluttzocker erop an et gëtt et fir Energie benotzt an e puer dovu gëtt als Glykogene gespäichert.
Am Laf vun der Zäit geet de Blutzucker zréck op d'Baseline; Dann, während der katabolescher Phase, brécht de Kierper gelagert Glycogen fir Energie. Wann d'Glycogene Geschäfter kleng ass, fänkt de Kierper mat méi Fettsäuren fir Energie. Während enger erweiderter katabolescher Phase (Fütterungsperiod) huet de Kierper an der Reparatur an der Entféierung vun aler a beschiedegter zellulärer Komponenten engagéiert an de Kierper baut d'Stresswäit.
Verlängerter Nährstéck (méi Deeg) ass fonnt ginn fir d'Aktivitéit vun Insulin a IGF-1 Signalweeër ze reduzéieren, d'Entzündung ze reduzéieren, den Blutdrock ze reduzéieren an d'Insulinempfindlechkeet ze verbesseren. Et ass wahrscheinlech datt regelméisseg, laang Nuechtfäegkeeten och e puer vun deene selwechte Virdeeler produzéieren.
Meal Timing a Circadian Rhythmus
D'Masteruhr am Hypothalamus setzt de Rhythmus op Basis vun de Liicht / donkel Zyklus, an et sinn Peripherie Ukloen an ville Organe. D'Peripheraluhr an der Liewer, zum Beispill, gëtt stimuléiert wann mer iessen. D'Iddi ass datt wann mer spéiden Nuecht iessen, hu puer Peripheriegeriichter aus der Ausrichtung mat der Masteruhr gefall. Ausgedeelt eis Liewensmëttel fir den Dag virdrun ësst méi a synchron mat eise circadianen Rhythmen, déi zu enger Ausrichtung vun eise circadianen Uhren a wahrscheinlech bessere Schlof maachen.
Insulinnempfindlechkeet huet säin eegene rhythmesche Rhythmus; Et ass am héchsten am Mueren a méi niddereg am Owend, also ass et e Gefill, datt eis Liewensstil fréier anstatt e spéider wäerte fir eis Gesondheet sinn. Dës Iddi zuerst mat der Fuerschung ënnerstëtzt dëst, well CRP bei den Fraen méi héich war, déi am Owes méi Kalorien hunn. Wéi laang sollt Är Nuecht schnell sinn? Baséierend op der Recherche, 13 Stonnen ass e gudde Start, a méi laang ass méi wahrscheinlech besser.
> Quell:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al. Night-shift-Aarbecht a Risiko vu Brustkrees: eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse. Brust Cancer Res Treat 2013, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan-WC, et al. Eng Metaanalyse vum Dosis-Responsen-Bezéiung tëscht Nuechtverschiebung an dem Risiko vu Brustkrees. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. Härekleetung an Zirkadian Timing of Eat May Influence Biomarker vun der Inflammatioun an Insulinresistenz ass mat Brustkrebs Risiko verbonne ginn. PLoS One 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Verlängerter Nightly Fasting a Brustkriiper Risiko: Entdeckunge vu NHANES (2009-2010). Kriibs Epidemiol Biomarker Événement 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Verlängerter Nightly Fasting an Brustkrebs Prognose. JAMA Oncol 2016.