Insomnia kënnt verbesseren mat der Restréierungs Therapie
Wann Dir schonns an der Mëtt vun der Nuecht gewaart hutt, hutt Dir d'Stierfuerderung erfonnt, déi als "Wakefulness nach Schlofinegung" bekannt ass, wat duerch d'Ofkierzung WASO bekannt ass.
Fannt d'Fakten iwwer WASO, hir Auswierkungen op d'Schlofqualitéit an d'Leit déi et wahrscheinlech beaflossen mat dëser Evaluatioun vum Gesondheetsproblem.
Wéi Wëssenschaftler benotze WASO am Schlof Studien
Medizinesch Fuerscher an Schlofkliniker benotzen d'Begrëff WASO an d' Schlofstudium oft fir d'Quantitéit vun Zäitproblemer ze definéieren, déi no gewiesselt no der Ufankssendung vum Schlof gezeechent ginn an éier se a gutt ginn.
Zum Beispill kënnt en Individuell um 11h30 an d'Bett ginn an ewech vun 2:30 Auer op der schlofen erop an bleiwen bis 3:45 Auer oppassen a sech dreemen.
Vläicht huet de Mënsch erwächt fir den Badezëmmer ze benotzen, awer hie konnt net direkt schlofen direkt no der Schlaang erof goen, oder vläicht ereweegt, well hie war waarm oder einfach ängschtlech iwwer d'Evenementer, déi den Dag virdrun gemaach goufen oder datt hien de nächsten Dag ausgoen géifen. No der Erwaardung an der Mëtt vun der Nuecht ass de Mënsch endlech erëm ageschlof an ass op 6:30 Auer gutt fir den Dag ze kréien.
Wann dëst während enger Schlofstudie geschitt ass, hätt d'Persoun gesot datt säi WASO 1 Stonn a 15 Minutten ass op dës speziell Nuecht.
Well hien an der Mëtt vun der Nuecht opgewuess ass, huet hien endlech 5 Stonnen an 45 Minuten Schlof kritt. Dat ass manner wéi d'National Sleep Foundation d'Empfehlung, datt Erwuessenen tëscht dem 26. an dem 64 Joer 7 bis 9 Stonne Schlof pro Nuecht ukommen.
Als Resultat de Mënsch, deen während enger Iwwernuechtung méi wéi eng Stonn am Amtssëtz bliwwen ass, kann net gefillt ginn an erfrëscht ginn, opzemaachen fir gutt, awer midd an trëllt.
Wéi vill Leit sinn am Wahrscheinlechste WASO?
Leit, déi Schwieregkeeten schlofen, sinn am meeschten wahrscheinlech WASO erliewen. Dës Leit kënnen op enger Schlofsturbnealen wéi Sleepapnea oder Insomnia resp. Medizinesche Konditiounen wéi engem restlosem Been Syndrom, Arthritis oder Häerzkrankheeten leiden.
Frae déi opgewuess sinn an der Nuecht kënne hormonell Verännerungen ënner Schwangerschaft oder Menopause sinn.
Aanerer déi op der Nuecht ophalen, kënnen Schwieregkeeten duerch d'Nuecht schlofen, ouni eng Rees an d'Buedzëmmer. Al Leit huët dëst Problem oft, wéi Leit mat enger variéierter medizinescher Situatioun. Schlof Apnoe ass eng gemeinsam Ursaach vun dëser Nuetsstrooss . Leit, déi vu Angscht oder déi mat stressegen Situatiounen am Haus oder bei der Aarbecht beschäftegen, kënnen och Schwieregkeeten hunn, duerch d'Nuecht ze schlofen.
WASO mat Schléiferbeschränkung behandelen
Well WASO zu enger schlechter Schlof Effizienz kënnt , oder déi Zäit, déi geschlof hunn ass gedeelt duerch d'Gesamtzäit am Bett, ass et wichteg, de Konditioun ze maache wann et méiglech ass. An deene mat der Insomnia kann WASO verbessert ginn mat enger Behandlung déi Schlofenreschterung genannt gëtt , eng Aart Verhalenstherapie. Dëst hëlleft besser mat der Zäit, déi am Bett op d'Schlofkënnegkeetssënn oder d'Bedierfnot ugepasst ass, wat variéiert mat Alter.
Insomnia Patienten, déi Schlofenreschterwierkung benotzen fir hir Effizienz ze schafen. Dofir hunn sie net selwer erlaabt ze stoppen d'Stonnen opzefänken a sech am Bett dreeden. Amplaz si se vun 15 Minutten aus dem Bett aus dem Bett erausgezunn an an en anere Raum kommen, bis se fäerten fille fir erëm erëm schléift ze sinn.
Dëst hëlleft fir d'Konditioun ze verbesseren an d'Drock fir schlofen oder Angscht ze schlofen. Dës Patienten kënnen och e Schlofprotong halen fir déi Zäit ze schreiwen, déi se schlofen, wakill a wandelen am Bett. Dës Ännerungen kënne mat enger kognitiver Verhalensbehandlung fir Insomnia (CBTI) Programm, der préift Behandlung fir chronesch Insomnia, integréiert ginn.
A Wuert From
Wann Dir denkt datt Dir zevill Zäit während der Nuecht wakill hutt, Är Primärbetribsbetrib oder e Bord zertifizéierter Schlofarzt ze weisen fir déi effektiv Weeër ze behandelen fir de Problem ze behandelen oder ze bestëmmen wann e Medikamenter, e Medikamenter oder e Lifestyle Gewéck kéint e Faktor sinn.
Een einfache Changement kann hëllefe fir d'Qualitéit vun Ärem Schlof optiméieren an d'Zäit ze verringeren an der Nuecht.
> Source:
Et ass och net esou . "Principles and Practice of Sleep Medicine". Elsevier , 6. Editioun, 2017.