Wann Dir Iech viru kuerzem mam Diabetiker Typ 2 diagnostizéiert gi war , sinn ett Iech ganz iwwerwältegt. Mee et ass okay. D'Gutt Noriicht ass datt während Diabetis eng Krankheet ass déi op enger alldeeglecher Basis verwaltet gëtt, kann Dir e normale gesonde Liewen mat Diabetis liewen. Déi Schlësselelementer fir Erfolleg sinn Motivatioun, Ënnerstëtzung, Planung a Liewensstil Ännerungen. Mat dësen zwee, déi meescht kritesch Komponenten, Diät a kierperlech Aktivitéit, sinn d'Liewensstil Ännerungen, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, Är Energiepegel ze erhéijen an Äert Bluttzocker z'erfëllen.
Et ass d'Positiounsweisung vun der amerikanescher Diabetisverband: "Bei der Diagnose konnten héich motivéiert Patienten mat HgbA1c scho virun der Zilziel (z. B. <7,5%) d'Chance hunn eng Lifestyle z'änneren fir eng Dauer vu 3 bis 6 Méint ze engagéieren op der Pharmakotemie (normalerweis metformin). "
Dat heescht, datt wann Dir een Neit diagnostizéiert gëtt mat Diabetis, A1c bei der Diagnostik nawell normal, ronn 7,5%, da kann ufanks initial Behandlungsmoossnamen Diät ginn an nëmme vu dräi bis 6 Méint virbereeden, ier Dir Medikamenter starten. Awer mat Gewiichtsverloscht, Diät a kierperlech Aktivitéit ännert, kënnt Dir Äert Medikamenter komplett änneren oder ophalen. Dat ass eng ziemlech bedeitend Ausso. E puer nei diagnostizéiert Patiente verléieren Gewicht a stoppen Medikamenter - et ass méiglech. Gitt ärem Geescht an Dir kënnt eppes maachen. Also wou sollt Dir ufänken?
Huelt e Patient-Centered Approach
Keen zwee Leit mat Diabetis sollten déi selwecht behandelt ginn.
Firwat? Well mir sinn all Individuën mat ënnerschiddlechen Gewohnheiten, Aarbechtsplazen, Ernärungspréparenzen, etc. Et ass wichteg datt Dir dee beschtméiglechsten Plang fannt deen Dir benotzt. Spektakulär sidd Dir e groussen Deel vun "Liewensmëttelpolizei" versicht Iech ze soen wat fir ze iessen. Dir kënnt och héieren e groussen Deel vu konfliktend Informatiounen, wéi Dir Fruucht net iesse kënnt, wat einfach net richteg ass.
Et ass wichteg fir Diabetis Self-Management-Bildung vun engem lizenzéierte Beruff, wéi zertifizéierter Diabetis-Erzéierer, ze hëllefen fir Är Diabetis ze organiséieren an Iech op der Streck ze kréien. Gëtt gebilt wéi et eng gesonde Mieles an Ausübe plangen.
Äert Äert Ernährung änneren
Eng gesond an nohalteg Manéier fir ze iessen ass absolut kritesch fir Gewiicht Verlust a Gewiicht maintenance. Déi meescht Leit hu Suen no der Zort Ernärung fonnt. Awer si stoppen "Diät", kritt de ganze Gewiicht zréck a méi. Dir musst e Gläichgewiicht hunn a konsequent sinn. Eng vun de beschte Weeër fir dëst ze maachen ass mat enger zertifizéierter Diabetis-Enseignant oder enger registréiert Diätetiker ze treffen, déi Iech hëllefe fir de beschte Plan ze handhaben - et ass e gering Kohlrhydrat, modifizéiert Kohlendekraten oder eng konsequent Kohbhydrat-Ernährung, de Betrib op Kohlehydraten ass wichteg, well Dëst sinn d'Zorte vu Liewensmëttel déi de Bluttzocker am meeschten erwierkt.
Kuelenhydrater fënnt an Nahrungsmëttel wéi Fruucht, Mëllech, Joghurt, Stärken (Brot, Nuddelen, Reis, Bounen), Stärkegegréis (Kartoffel, Biersiessen, Mais) a gudde Liewensmëttel (Cookien, Kuch, Séisses, Glace). Diabetiker heescht net datt Dir vun engem Kuelegrouwen iergendeppes verbannt gëtt, awer et ass wichteg datt Dir déi richteg Carbokydraten an de passenden Mengen auswielen.
Reduktioun vun Ärer Carbokydrittlinn hëlleft Iech Stress ofzeschléissen, e Gewiicht ze verléieren, Är Energiepegel erhéijen a reduzéieren Äert Bluttzocker.
Déi meescht Leit schénge mat e bësse Kohlrhythmus, en High-Fiber- Mëtteg an e gudde Kohlrhythmus kontrolléiert Dinner. Fir unzefänken, denkt Är Plattform; Benotzt e méi klenge Plack an dir kënnt 1/2 vun Ärem Plack maachen, net stärkeg Geméis (Salat, Broccoli, Spinat, Spargel, etc), 1/4 vun Ärem Plackesche Mieresprotein (Wäiss Fleeschhühn, Truthahn, Fësch, Magerfleeg), an 1 / 4 vun Ärer Plack ass eng komplex Kohlrhyat-Séiss Kartoffel, Bounen, Quinoa, Gerescht, Bulger, etc.
Sidd Dir eng Persoun déi gutt mat Struktur ass? Braucht Dir e strukturéierte Iesse Plang oder géift Dir besser d'Portioun, d'Etikettendelegatioun an d'Nahrungsfäeg leeën? Egal wéi, Dir musst wëssen, wéi ee Mammen zesummen setzt. Dir kënnt einfachen Platen mat einfache Zutaten zesumme setzen .
Gleeft zeréck
Hutt net ophalen, Liesen ze halen, muss net fir de Fitnessstudio bleiwen fir Stonnen. Fir ze grënnen, fuere mer méi . Ausübung ass kritesch fir Insulin ze benotzen (wat den Zocker fir Är Zellen ubitt) an den Zocker reduzéiert. A wat Dir méi bewegt, wat besser Är Metabolismus wäert sinn an Dir wäert méi flott an Kalorien brennen.
D'Liewen ass beschäftegt a fënnt d'Zäit fir ze exercéieren kann härzeg sinn, mee d'Wichtegkeet vu Bewegung kann net genuch betount sinn, besonnesch wann Dir een deen en ganzen Dag laang op engem Schreifs setzt. Fir Iech selwer motivéiert ze kréien, probéiert d'Übung ze genéissen. Bleistift Training fir Ären Kalenner wéi wann Dir e Mëtteszeit Zäitplang schreift - eng Verpflichtung maachen. Maacht sou vill wéi Dir kënnt wann Dir mat dem Zil kënnt versicht eng eventuell Ziel vun 150 Minutten pro Woch vu moderne Aktivitéit ze erreechen, och aerobe-, Widerstands- a Flexibilitéitseedung. De gréissten Deel ass eigentlech fir Iech ze starten, awer mol eng Kéier fillt Dir Iech gutt.
Focus on moderate Gewiicht Loss
Ee vun de Grënn, déi Leit diabetesch entstoen, ass wéinst Gewiicht iwwerwaacht. Wann Dir e grousst Gewiicht zoutréit, kënnt Äre Kierper net aus Zucker aus Ärem Blutt a Zellen erofgewinnen, fir Energie ze benotzen, well Är Zellen resistenter géint Insulin sinn. Insulin ass den Hormon, deen als "Gatekeeper" aget. Et öffnet de Portal fir datt den Zocker an d'Zelle kommen kann; Wann Är Zellen géint Insulin resistent sinn, kënne d'Zocker net an d'Zelle goen an anstatt am Blutt ze bleiwen. Duerch den Verlust un ongeféier 5-10% vun Ärem Kierper kann Dir hëllefen Är Bluttzucker ze reduzéieren.
Test Är Bluttzucker
Wann Dir just Diabetiker diagnostizéiert gi sidd a keng Medikamenter sinn, kënnt Dir e Wuert net gesinn fir Äert Bluttzocker ze testen. Awer d'Bluttzockerprüfung kann tatsächlech als Ae oppassen an motivéierend Instrument fir Iech Äert Ernährung ze wiesselen an sech bewegt.
Dir musst net 4 Mol am Dag testen, anstatt fir e puer Mol pro Woch ze testen. Alternativ Ufro (am Mueren, wann Dir net mindestens 8 Stonnen iessen) an zwou Stonne no engem Iessen. Benotzt Är Zuelen, fir Är Kohbhydratenzessure anzehalen an Är kierperlech Aktivitéit ze erhéijen. Fir e puer ass et e gutt Tool (besser wéi d'Skala) fir d'Motivatioun benotzt. Hutt Nadelen? Dir musst net Angscht hunn; D'Nadelen vun haut sinn dënn a scharf, wat Schold reduzéiert.
Source
Inzucchi, Silvio, et. al. Gestioun vu Hyperglykämie bei Typ 2 Diabetis: eng Patientenzonenanerklärung vun der amerikanescher Diabetisverband (ADA) an der europäescher Associatioun fir d'Studie vum Diabetis (EASD). Diabetis Suergfalt :