Schlofpositioun, Alkohol a Alterung sinn tëscht de Faktoren déi Wäerend Apnea
Obwuel Är Anatomie kann virstellen, datt Dir obstruktiv Schlof Apnea hutt , et ginn aner Faktoren a Risiken, déi d'Conditioun méi erënneren. E puer vun dësen potenziell Contributoren sinn an Ärer Kontrolle an anerer sinn net. Wat mécht Äppel méi schlëmm an wat kann Dir et maachen? Entdeckt d'Rollen vun Anatomie, Schlofpositioun, Schlofstadien wéi REM, Alkohol, Menopause bei Fraen, Rezeptar medikamenter a Muskelrelaxen, Alterung a Gewiicht.
Schlof Apnea beginn mat Ärer Anatomie
Déi wichtegst Ursaach vun enger Apnoe ass d'Struktur vun der Anatomie vun der Aweiung. Et ginn eng Rei vun Komponenten déi eng Roll hunn: Nues, Sandalen, Gaudou, Zong an Kicher. Dës Strukturen entwéckelen sech op Ärer Genetik. Just wéi mir eis eng familiär Ahnung hunn mat eise Elteren a Geschwëster, also sinn déi intern Strukturen och ähnlech organiséiert. Iwwerwaacht oder fesselt kann Äert Risiko ofzeschléissen. Leider gëtt dës Fondatioun haaptsächlech vun Ärer Kontroll, awer et ginn aner Faktoren, déi d'Schlof apnea méi schlëmm maachen. E puer vun dësen zousätzlech Iwwerleeungen schliesslech:
Schlof Positioun
Verschidde Leit Apnoe gëtt vill vun der Stellplaz verschlechtert. Eng Schlofstudie kéint weisen datt de Schlof op Ärem Réck an der Positiv Positioun zu enger verstäerkter Atemsoprektur féiert. Dëst geschitt, well d'Weichgewënn vum Atemweekend, dorënner de mëllen Gaast an d'Zong, réckwierkend an d'Loft passéieren.
Gravity trëfft a leet Iech op Ärem Réck dëse Prouf méi wahrscheinlech ze maachen. A verschiddenen Individuen ass d'Benotze vun der positional Therapie fir Är Säiten ze schlofen ze benotzen.
REM Schlëmm
Et ass natierlech fir Iwwergank duerch verschidde Schlofstadien an der Nuecht. D'Majoritéit vum Schlof besteet aus net REM REM.
Allerdéngs ass ongeféier all 90 Minutte REM schléimt . Rapid Acherbeweegungen passen niewent Lähmunge vu Muskelen. Dëse Staat zeechent sech duerch intensiv, lieweg dreemen, ähnlech wéi e Film. Fir de Schauspill aus dësen Traum ze verhënneren, ass de Kierper aktiv geliewt. D'Muskelen vun der Aëwe ginn och geläscht. Dëse Rouer ass flaach a fëllen. Als Resultat, Schlof Apnea verschlechtert oft beim REM Schlëmm. Dëst kann e verstäerkten Zuel vun Evenementer oder méi streng Tropfen am Sauerstoffniveau bewegen wéi d'Oximetrie gemooss gëtt. Well REM Schlëmm ass en integralen Deel vu Qualitéit vum Schlof, ass dësen besonderen Risk Fakt ass net ze vermeiden.
Alkohol
D'Géigere vun der Traditioun vu Schëlleren, et ass kloer, datt den Alkohol negativ Schlof beaflosst. Obwuel et kéint Dir Iech schloofen, wéi et drëm geet, féiert d'Fragmentatioun an d' Insomnia schlofen. Zousätzlech als Muskelrelaxéierungsmechaner kann et d'Uewerfläch méi kompatibel maachen. Dëse Risikofaktor ass Ärer Kontrolle. Et ass besser, Alkohol virum Bett ze vermeiden. Als Daachregel léisst et eng Stonn ophuelen fir all Alkohol drénken Dir verbraucht ier Dir mat dem Bett ginn ass. Dëst hëlleft fir d'Effekter vum Alkohol op Är Chance opzehuelen.
Menopause a Fraen
Okay, also ass dëst natierlech offensichtlech nëmme fir Fraen.
Allerdéngs ass et e bedeitende Risiko Faktor zu berücksichtigen. Jéngere Fraen sinn duerch Hormonen protogesteronesch a Ästrogen geschützt, déi d'Patenz vun der Loftweege behalen. D'Inzidenz vun enger Apnoe tëschent Fraen virum Begrëff vu menopaus ass sou geréng. Wann dës Hormone verluer sinn, erhéicht d'Hält tëschend Fraen op d'selwecht wéi vu Männer. Chiroprazente Menopause, eng Phrase déi benotzt gëtt fir de Staat ze beschreiwen, no der Hysterektomie an d'Ofkierzung vun den Eierstécker geschitt ass, vermëttelt e ähnlech Risiko vun enger Apnoe. Déi Frae déi Hormonertherapie behandelen, sinn fonnt, datt et eng Zwëschenzäit (awer méi niddereg) Risiko vun enger Apnoe ass.
Medikamenter a Muskelrelaach
Wéi kéint Medikamenter Afloss op enger Apnoe sinn? Allgemeng gët et dräi Klassen vun Medikamenter déi potenziell problematesch sinn: Benzodiazepines, Opiate a Barbiturate. Benzodiazepines ginn oft fir Angscht, Arretisë virgesi a si goufen oft fir Insomnia benotzt. Si ginn och als Muskel-Relaxenter agereecht an dëst kann d'Atempur enthale an d'Aphrofe schlofen. Opiate sinn narkotesch Medikamenter déi benotzt ginn fir Schmerz ze kontrolléieren. Si kënnen dozou bäidroe fir zentrale Schlof Apnoe, geprägt duerch flaach oder onregelméisseg Atmung. Ausserdeem ginn Barbiturate fir Sedatioun an de Befestegungssteier benotzt a sou kënnen dës Atemdeeg esou beaflosst ginn. Wann Dir Iech betrëfft, datt Är Medikamenter Äert Risiko fir eng Apnea erhéijen, da sollt Dir mat Ärem verschriwwenen Dokter soen.
Alterung
Endlech kann d' Äerzung selwer Äert Schlof Apnea maachen. Just wéi Dir den Muskelvun an den Aarm an den Been verléiert, kënnt Dir de Muskelton an Äerem Airway verléieren. Dëst kann hir Fäegkeet fir opzehuelen. Et ass net vill iwwer dësen speziellen Risikofaktor. D'Gutt Noriicht ass, datt d'Heefegkeet vun der Apnoe schlussendlech am Alter vu 60 Joer ass. Wann s de Schlof Apnoe entwéckelt, da schéngt Dir et dann erstallt.
Bäihuelen
Gewinnt Gewiicht, besonnesch wann een Iwwergewiicht oder fettleibeg ass, kann e wesentlecht Auswierkungen op Schlof Apnoe kréien. Wann de Fluchhafen ofgeschrauft gëtt fir ze beginnen, kann d'Depositioun vu Fett am Basis vun der Zong an laanscht der Aëwe kënnen d'Saache méi schlëmm maachen. Gewiichtsverloscht, oft op mannst e 10% Verloscht vum Gewiicht, kann hëllefe fir Schnëss a Schlof Apnea ze reduzéieren.
Wat kann dozou gemaach ginn, d'Risiko vun enger Apnea ze reduzéieren?
Start andeems een vun den uewege evolutiblen oder reversiblen Risiken eliminéiert ka ginn, déi Dir identifizéiert. Egal wéi deen Problem deen Är schlofen Apnoe méi schlëmm mécht, sinn et nach ëmmer effektiv Behandlungsoptioune méiglech, och d'Verwäertung vun engem oralen Apparat oder kontinuéierlech Positiver Loftdrock (CPAP) .
Diskutéiert iwwer d'Risiken, déi Dir mat Ärem Schlofspezialist konfrontéiert fannt an déi richteg Léisung fir Iech.
> Quellen
> Kryger, MH et al . "Principles and Practice of Sleep Medicine". Elsevier . 5. Editioun. 2011.
> Déi international Klassifikatioun vun Schlofkillst. American Academy of Sleep Medicine . 2. Editioun. 2005.