Gewiicht Loss, Allergiker, Sleep Position, Chirurgie a méi
De Snoring ass e stäckend bedfellow. Dir kënnt Iech net virstellen datt Dir et wëllt. Et kënnt Iech net op Är Opmierksamkeet kommen, bis e Bettefaart eng Ellbog an d'Rippstéiwer an der Nuecht setzt. Wann Dir Iech selwer schlofe kënnt, kann et järeg sinn. Wann Dir eppes Schutt mécht, wat wichteg Symptomer oder Konditioune kéinte matdeelen? Wat sinn déi effektiv Behandlungsoptiounen? Wéini sollt Dir e Dokter iwwer Är Schnéien gesinn?
Léiert d'Äntwerten op dës Froen, wéi Dir Léisungen fir Schnëss entdeckt.
Symptomer Associéiert mat Snoring
De Schnéi gitt wann d'Gewessen vun der Uewerhalterung Schwingung duerch turbulent Loftstroum duerch d'Nues an d'Hals behalen. Et ass ganz einfach den Klang vun der Schwéngung. Trotzdem kann et zimlech laut ginn wann d'Loftbunnen am schlëmmsten am Schlof sinn. Wann d'Weichgewënn méi komplett op d'Luftschaach rutscht - déi zu Opléisung falen, fällt Bluttsauerstoffgraden a schlofen Fragmentéierung mat Erwuessener - dat ass d'Apnoe . Déi zwee Conditioune kéinte coexistéieren.
Infrquanten, liicht Schnëss kann net e Problem sinn. Et kann dozou bäidroen de Mound bei der Nuecht. Et kann ophale mat Nasestlängt aus enger Këllt oder Allergien. Rescht kann duerch d'Schlofpositioun verschlechtert ginn (Schlëmmeres op der Réck ass schlëmm) an Alkohol. Et kann däitlech ginn wéi mer älter ginn an de Muskelton entstanen sinn. Bei Frae kann d'Menopause d'Inzidenz an d'Gravitéit erofsetzen.
Och wann se typesch gutt sinn, wann Schrasmë fir d'Apnoe schlofen ass, kann dat awer méi schwéier sinn. Apnea schlofen ass mat Dagfrëndheet schlofen, bis Nuecht um Nuetsstéck, Zënnegleedung an aner Symptomer . Et kann dozou bäidroen fir aner Gesondheetsproblemer, och Hypertonie, Diabetis, Atriumfibrillatioun, Häerzstéck, Herzinfarkt a Schlaganfall.
Et sollt bemierkt datt chronesch Schnéien an Kanner net ni normal sinn a weider evaluéiert ginn.
Behandlungsoptioune fir Snoring
Et gi verschidde Behandlungsmoossnamen fir ze isoléieren Schnéi. Dëse Beräich vu Hausmëttelen, iwwer-de-counter-Medikamenter a Strips zu verschéckt Medikamenter, Chirurgie a medizinesch Ausrüstung wéi CPAP. Entdeckt d'Optiounen an entdeckt wat Iech dozou bäidroen kéint, datt ech mech ophalen a schlofen besser:
- Fëmmen opzehalen.
Zigaretten fëmmen ass e klengen Zesummenhang mat engem erhéicht Risiko fir Schnëss. Wann Dir fëmmt, da muss de éischt Saach sinn. Dir wäert d'Liwwerung irritéieren a geschwollen a profitéiert Är gesondheetlech Gesondheet.
- Bleift Är Réck zou.
Schlofen op Är Rescht ëmmer manner verschwënzen. Probéiert op Är Säiten ze bleiwen. Bedenkt d'Benotzung vun der positional Therapie, dorënner e Tennisball- T-Shirt, Night Shift oder d' Zzoma Positional Apparat.
- Schwellend e kleng Olivenueleg.
Dës Hausmedezin mécht e puer Sinn an ass wierklech fir e puer Leit. Duerch e klenge Olivenueleg (vläicht e Teaspoon), ier Dir mam Bett ginn ass, kënnt Dir d'Gewëss iwwer de Schléifer effektiv schmierwen. Dëst kann Vibration vum Gewëssen verhënneren a reduzéiert Schnëss. Et ass sécher a probéiert och Är Häerzkrankheet ze profitéieren.
- Reduktioun Är Alkoholpräis.
Alkohol ass e Muskelrassant. Et veruersaacht och d'Gewëssene vun der Kehl. Dat kann dozou bäidroen fir Äert Risiko fir Schnéien a schlofen Apnoe. Dofir ass et drëm fir Iech ze vermeiden, Alkohol ze halen fir e puer Stonnen virum Schlofzëmmer.
- Benutzen vun Nasensaline Spraydousen a Raps.
Eent vun mengen Favoritten ass d'Feuchtigkeit mat der Nase erhéijen a Stau ze briechen. Dëst ass eng super Manéier fir Schnéifchen vu Nasen Obstruction ze reduzéieren. Et ass méiglech, Allergènen ze klären, déi zu allergesche Rhinitis oder Heuverfaassung bäidroe kënnen. Dëst kann erreechbar ginn, wéi d'Nasal Passage an d'Sinusen mat Salzlake vu engem Neti Pot oder ähnlechen Behälter sinn.
Et ass méiglech fir Är eege Mix vu Salz a Backpulver ze maachen, oder Dir ka preparéiert Miwwelen kafen. Alternativ kënnt Dir Kaffi Sprayer vun Spritfläschen (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.) kaafen. Dëst sinn ganz prekulativ an ka sou kleng wéi $ 5 bis $ 10 bei bal all Apdikten. Dir kënnt dës Sauerkraaft an Spuere benotzen esou oft wéi Dir wëllt. Et gëtt keen Risiko fir Nebenwirkungen, ausser eng laanger Nase.
- Probéieren Atrecht Rechter Nasensträifen.
Eng aner Optioun, déi iwwer den Zocker läit, sinn déi richteg Nasenstreifen respektéieren. Vill wéi eng Band Hëllef, dës Klebekleeder hëlt d'Bréck vun der Nues. Wann d'Ënnerstëtzung erliichtert ass, kann de Schnarmen abegraff. E puer Leit fann de Klebebär ze hart, an et kann Haut op eeler Leit schueden.
- Consider Theravent Snore Therapie.
Entweder als Alternativ zu CPAP (an als Provent verkaaft) hunn dës Klebebänder e Mikro-Ventil aménagéiert an Ären Nasosten, déi voll Exhalatioun verhënneren. Nodeem grad d'Loft entwëckelt an eng Drock entwéckelt, déi d'Gewësszorten vun der Aerdheet theoretesch stabiliséieren an d'Schnëss reduzéieren. Leider, wann de Mëndung opkënnt, geet d'Buedembelag op. Zu engem Präis vun ongeféier $ 1 pro Dag kann et wahrscheinlech e Pricesse sinn, awer et ass net e ganz bewisen Tracefolleg.
- Focus op Gewiicht.
Verléiere Gewiicht, wann Dir Iwwerwaasser a fettleibeg kënne reduzéieren d'Kräizung vun der Aerdpass. Dëst kann Schnéi verbessert ginn a reduzéiert Äert Risiko fir eng Apnoe.
- Trait allergesch Equipen mat Steroid-Nasen Sprays an aner Medikamenter.
Wann Dir leide vun saisonalen Allergien, benotzt Dir Hëllef vu Steroid-Nasen Sprayen fir Är Symptomer ze entfléien. Mat manner Stau, kënnt Dir och manner séier drun. Optiounen gehéieren Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna an aner. Et ass och elo eng Over-the-Counter-Optioun genannt Nasacort . Aner mëndlech Medikamenter fir allergesch ze behandelen, kënnen och nëtzlech sinn, wéi och Rezept Singulair wéi och iwwer den Zocker Allegra , Claritin a Zyrtec .
- Huelt de Kapp vun Ärem Bett.
Wann Dir den Kapp vum Bett eropgesat huet wéi 30 Grad, kënnt Dir d'Effekter vun der Schwéierkraaft op der Aerdwécklung entgeegen. Eng verstellbar Bett oder einfach fir Iech op Këssen oder e Schlofklappe ze hëllefe kann hëllefräich sinn. Et ass och méiglech, de ganze Bett z'erhéijen, andeems de Kapppabee op Zëmmerblécker a Stackbicher kënnt bréngen.
- Vermeiden d'Kinnertree.
Dir kënnt Produkter gesinn, déi wéi ee Gewier sinn, dee stänneg Äert Kieft stécht an hält den Mound zou. Dëst kann d'Mouth Atmung verhënneren, awer wéi wann Dir Äre Mëndem respektéiert well Dir musst? Dëst ass eng schlecht Iddi a dës Apparater sinn net recommandéiert.
- Maacht e puer Zong Exercises.
Et gëtt e puer Beweiser datt d' myofunktionnelle Therapie d'Kraaft vun der Muskelen verbesseren, déi d' Luftschlaach iwwerdenken . Dëst kann Schnëss reduzéieren an d'Ofschafung vum Schlof Apnea schwätzen. Leider ass et recommandéiert datt 45 Minuten pro Dag mat den Übungen verbrauchen, déi net vill fir d'Majoritéit vu Leit gëtt. Et ginn och Studien, déi léiere léiss de Spéitentemperatur ze spille (sou wéi den Didgeridoo) ka just ähnlech sinn.
- Gitt e Mëndungsapparat vun Ärem Zänngott.
Et gi vill Oralen , déi verkaaf ginn fir Schnëss ze reduzéieren. Dëst passt am Mound wéi eng Bissenschutz, an déi meeschten Aarbechten duerch de verschwonnenene Kiep erof an d'Autobunn erof ginn. Déi billegsten déi normalerweis passt och net gutt a kënne wuel net komfortabel oder och net schaffen. D'mëndlech Apparater, déi engem Zänndokter gemaach gi sinn, ass fir Är Zänn gegruewen, kënnen Tausende vu Dollar kaschten an och net mat Versécherung ofgedeckt ginn.
- Wann Dir Är Apnoe schlofen, benotzen Dir e CPAP.
Fir déi Leit, déi sougenannt Schnéien an obstruktiv Schlof Apnea (a vill do), kann de kontinuéierleche positive Luftwegdruck (CPAP) eng héich effektive Behandlung sinn. Et funktionnéiert eng konstante Stroum vun der Loft ze liwweren déi d'Atemwege stabiliséiert a verhënnert datt Vibrationen a Kraaft vun dësen Gewëssen verhënneren. Et ass iwwer Versécherung ofgedeckt an och aner zusätzlech gesondheetlech Virdeeler.
- Betraffen Är chirurgesch Behandlungsoptioune.
Et ginn eng Rei Operatiounen, déi fir Schnéien behandelt ginn. An der Vergaangenheet waren d' Sällprozedur an d' Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP) populär Optiounen. Déi fréier beschäftegt d'Implantatioun vun kierperlechen Stabilisatoren am mëllen Gaart an déi lescht war d'chirurgesch Entfernung vum Uebel a Deel vum mëllen Gaum. Dës Prozeduren kënnen nëmme vu Leit sinn. Zousätzlech Optiounen gehéieren nasale Chirurgie, dorënner d'Radiofrequenzabléitung vun den Nasenturbinen an d'Neiegkeet vum Nasen-Septum duerch Septopoulos. Bei Kanner a wéineg Erwuessen kann d' Tonnillectomie effektiv effektiv fir de Schnarie retten.
- Kuckt Iech een Schlof Spezialist.
Wann Dir Schnéifschëck ass, déi stierf ass oder wann Dir Symptomer déi suggestiv oder méiglech Schlof Apnea hunn, da froe se mat engem Schlof Spezialist iwwert Är Behandlungsoptiounen. Dir sollt eng Léisung fannen, déi Dir an déi Leit ronderëm Iech schlofe besser léisst.
> Source:
> Kryger, MH et al . "Principles and Practice of Sleep Medicine". ExpertConsult , 5. Editioun, 2011.