Wéi Dir Chronic Pain zu Hause mécht

Einfach Strategië fir Är chronesch Keelt am Häerz ze behandelen

Am Spidol oder Dokter Büro gëtt Schold ginn oft mat Medikamenter behandelt. Et ginn aner Saachen déi Dir maache kënnt ausser Är regulär Medikamenter, déi Iech hëllefen, Är Péng doheem ze behandelen.

Wéi Schold Medikamenter, e puer vun dësen Approchen funktionnéieren gutt fir e puer Leit an net fir anerer. Probéiert e puer aner Saache fir erauszefannen wat funktionnéiert fir Iech. A wéi ëmmer ass et sécher, datt Dir all Är Behandlungsstrategien mat Ärem Dokter diskutéiert.

1 -

Pain-Relieving Crèmen

Oder bekannt als Topical Analgetika, d'Schmerzcremes kann d'Relief vu Schëlleren a Schued ubidden. De Leit sinn iwwer d'Zockerkrevise oft d'Naturschienentreegere oder Contremitäeren, déi géint Schmerz kämpfe kënnen, och sensibel Nerven stimuléieren fir nei Sensatiounen ze fillen (wéi Kuel oder Kribbelen). Cremes op d'Haut iwwer a ronderëm d'schmerzhafte Géigend unzefänken. Vläicht vläicht: e puer Cremes kënnen Stécker fabrizéieren. Sech sécher Är Hänn wäschen, ier Dir eppes aneres schreift.

Méi

2 -

Heat Therapy

Wärter Therapie vergréissert d'Blutt an e spezielle Gebitt, wat hëllefe Muskelen ze relaxen an ze heelen. D'Sensatioun vun der Hëtzt op der Haut ass ganz traureg an hëlleft d'Scholdenserfermungen ze reduzéieren. Fir Wärteropapie kënnt Dir en Heizungscocktail benotzen, eng waarmt Waasserfläsch oder einfach en waarme Bad, jee no wat Dir braucht. E Wueder ofgelenkt awer: d'Wärme sollt net iwwer geene Wounds oder irritéiert Haut genotzt ginn.

Méi

3 -

Kale Therapie

Kalt Therapie ass oft fir nei Verletzungen benotzt; Et kann awer fir chronesch Bedéngungen nëtzlech sinn. Oprëschtung vun Äis an engem Gebitt reduzéiert den Bluttfluss, a kann doduerch sécheren Schwellung. Wéi waarm, Kale Therapie huet och e puer Schmerzlaf Effekter op der Haut. Eng versicht a richteg Iddi fir doheem Iessen ass eng Toun vu gefruerenen Erbëss, déi einfach Form geformt ginn fir bal all eenzegen Gebitt (just se ze si "net iessen" markéieren). Dir kënnt och e Tasch vu Äis benotzen oder e Wiederverletzbarer Eis Pack erofhuelen.

Méi

4 -

Entspanung

Wann Dir scho bemierkt huet, datt Äre Péng méi schlecht ass wéi Dir ënner Stress hues, sidd Dir net eleng. Stress erhöht oft d'Muskelhéicht, wat Schmerzen Sensatiounen méi intens maachen kann. Stress Stress kann net eng Optioun sinn, mee een Moment oder zwou ze relaxen ass relax, egal wéi wivill Dir sidd. Schéckt Är Aen an huelen e puer déif Atome. Stellt Iech Är Muskelen op, entspaant, a bastelt Ären Péng fir Iech mat all Téi opzehuelen. Dir kënnt och e flotte waarme Buedem kombinéiere fir zwee Atelier-Behandlungen an engem!

Méi

5 -

Distraction

Hutt Dir schonns eng Kappwéi gedréckt, a vergiess dorunner datt Dir esou beschäftegt eppes anescht maacht? D'Distraktioun kann eng kräfteg Gedanken iwwer Matière-Technik fir Schmerzlaf sinn. Äre Gehir kann nëmmen esou vill op ee Moment konzentréieren. Déi nächst Kéier wann Dir an der Péng sidd, versicht eppes méi Spaass ze maachen: liesen e Buch, kuckt Är Lieblingsprogramm oder rufft e Frënd fir e flotte Chat. Distraction wäert Äre Péng net forthuelen, awer et kann Iech hëllefen datt Dir e puer Mol vergiess hutt.

Méi

6 -

Stretching an Exercise

Ausübung kann d'lescht op ärer Geescht wann Dir am Schmerz sidd. Gleeft et awer net, et kann hëllefen. Ausübung vergréissert Bluttfäeg zu sensiblen Gebidder, wat hëlleft fir heelen Flëssegkeeër an de Schmerz site ze bréngen. Ausübung kann och schwaach Muskelen a verstäerken d'Gelenk- an Muskeleflexibilitéit. Ausübung an der einfachsten Form kann nëmmen eng lues a länger Zäit vu sensiblen Gebidder involvéiert sinn. Wann Dir méi laang toleréiere kann, kann Äre Dokter oder e Physikaleschen Therapist een Exercice-Plang fir Är Besoinen passen.

Méi

7 -

Massage

Massage kann hëllefen, Muskelen ze relaxen, souwéi d'Bluttwaasser an d'Problemgebidder erhéijen. Dir kënnt Äre Partner oder e Kolleg froen fir Äert Réck, Hals oder och ëmmer Gebitt unzebidden. Alternativ kënnt Dir an engem Massagevull setzen. Wann d'Massage e bësse ze intens ass fir Äert Schmerz, probéie problemer d'Haut iwwert d'Wuesswäert ze drenken. Heiansdo gëtt en zimlech Touch genug fir Schmerzermärungen ze änneren, och wann et just temporär ass.

8 -

TENS Eenheet

TENS, dee fir transkutan elektresch Nerve Stimulatioun steet, funktionéiert duerch e gesonden Stroum duerch Elektroden an d'Haut an de Grënner vu Gewënn. Well et e bësse vun enger Léierkurve ass, ass TENS net eppes wat Dir einfach ka goën a kaafen: et sollt engem Dokter oder Physikaleschen Therapeut verschriwwen ginn. Allerdéngs, wa Dir geléiert hutt wéi Dir Är TENS-Eenheet benotzt, kann et e super Schëlleger hëllefen fir doheem ze benotzen.

Quell ass e Elektrodenstreifen, deen, wéi eng TENS-Eenheet, elektresch Signaler deen "däischter Nerve-Cluster ausgeléist an endogen Relaismechanismen am Kierper ausléisen".

_Quell:

_{Amerikanescher chronescher Pain Association. APCA Medikamenter a chronesch Keelt: Ergänzung 2007. Zougang 6/21/09.}

_{Gould, Harry J III. "Verzeechnes Schmerz: wat et ass, Firwat et geschitt, a wéi et verwalt." New York: Amerikanesch Academie vun Neurologie 2007}

Méi