Bleift gesond, wann Dir Liewensmëttel auswielt, déi Ären Immunsystem erhéijen
Verschidde Nahrungsmëttel kënnen hëllefräich sinn fir den Immunsystem ze stimuléieren an d' Keelt an d'Grip ze verhënneren. Hei ass e Bléck op fënnef Typen vun Iesswueren, déi Nährstoffe ubidden, déi Ären Immunsystem mussen maachen:
1) Liewensmëttel Héich Vitamin C
En essentielle Nährstoff, Vitamin C ass als Antioxidant. Antioxidantien hëllefen de fräi Radikalen ze bekämpfen, eng Zort vun onbestänneg Molekül, bekannt datt de Immunsystem beschiedegt ass.
Et gëtt e puer Beweiser datt Vitamin C ka wichteg sinn bei der Erhéijung vun den Immunsysteme vu Leit ënner groussem Stress. Fir Är Vitamin C-Zuel ze erhéijen, addéiere dës Liewensmëttel fir Är Ernährung:
- Citrus Fruucht a Jus (wéi orange oder Pampers)
- Kiwi Fruit
- rout a gréng Peeler
- Broccoli
- Äerdbieren
2) Liewensmëttel Héich Vitamin E
Wéi Vitamin C, Vitamin E ass e staarken Antioxidans. D'Fuerschung proposéiert d'Erhaalung vun e grousse Niveauen vu Vitamin E ass wichteg fir d'Erhaalung vun engem gesonde Immunsystem, besonnesch bei de Senioren. Fir Är Fill aus Vitamin E ze kréien, kuckt dës Nahrung:
- Weess Keimarël
- Mandelen
- Sonnenblumensamen
- Huesen
- Äerdnossbotter
3) Liewensmëttel héicht an Zinc
Zinc ass en essentielle Mineral deen an der Produktioun vu verschidden Immunzellen involvéiert. D'National Instituter of Health (NIH) vernicht dës Viraussetzung, datt souguer mild niddreg Niveauen Zink kéint Är Immunfunktioun behalen. Hei sinn e puer Top Quellen vun Zink:
- Auster
- Backen
- Cashewen
- Raisin
- Chickpeas
4) Liewensmëttel Héich an de Carotenoiden
Eng aner Zort vun Antioxidant, Carotenoiden sinn eng Klasse vu Pigmenter déi natierlech an enger Rei vu Planzen fonnt goufen. Wann konsuméiert, Carotenoiden ginn an Vitamin A ëmgewandelt (e Nährstoff deen den Immunsystem reguléiert). Kuckt Iech dës Nahrungsfäeg fir Är Carotinoiden:
- Muerten
- Kéis
- Aprikosen
- Papaya
- Mango
5) Liewensmëttel héicher an Omega-3 Fettsäuren
Omega-3 Fettsäuren ass eng Art essentielle Fettzuel bekannt fir d'Entzündung ze verhënneren an d'Immunsystem bei Scheck ze halen. Obwuel et net bekannt ass datt d'Omega-3s kënnen hëllefen, géint Infektiounen ze kämpfen (wéi zum Beispill de gemeinsame Kale), proposéiert d'Fuerschung datt Omega-3s virun Immunsystemstéierunge schützen wéi Crohns Krankheet, biergerlech Kolitis a rheumatoider Arthritis . Verspriechen dës omega-3-räich Liewensmëttel:
- ieweschte Fësch (inkl. Makrele, Thon, Lachs, Sardinen, Herings a Forellen)
- flaxseed
- Walnuut
Méi Nahrungsfroe fir d'Erhéijung vum Immunsystem
Fir Äert Immunsystem gesond ze halen, et ass wichteg fir genuch ze schlofen , regelméisseg ze maachen an Äert Stress ze managen.
Obwuel Nahrungsergänzungsmethoden mat héijer Dosis vun Antioxidantien an aneren Nährstoffer an ganzer Liewensmëttel fonnt ginn, sinn oft als natierlechen Immuno-Boosteren ugesinn, verschidde Fuerschung beweist datt d'Nahrungsergänzungsmëttelen begrenzte Virdeeler fir de Immunsystem hunn. (Wann Dir nach ëmmer Gedanke bedenkt datt se seet, et ass eng gutt Iddi fir Äre Gesondheetsprovider ze firstdeen fir d'Pros a Cons.
Fir méi Liewensmëttelen, déi hëllefen, Äert Immunsystem z'ënnerstëtzen, verspriechen de Knuewel , d'Liewensmëttel héich an Probiotikten (z. B. Joghurt an Kefir), a grénge Tee fir Är Ernährung.
Quell:
> Chew BP, Park JS. Carotenoid Aktioun op der Immunantwort. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotik, Immunomodulatioun a gesondheetleche Virdeeler. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Effet vun diätbestännegen Antioxidantien op der Immunfunktioun vu erwuessene Mëttelalter. Proc Nutr Soc. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Immunomodulatoresch Effekter vum alen Knuewdextrakt. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 Fettsäuren an der Entzündung an der Autoimmunerkrankheeten. J Am Coll Nutr. 2002 Dez; 21 (6): 495-505.
Den Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Immunebedingt Roll vu Vitamin C an Zink a wierkt op klinesch Bedéngungen. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.