Maacht Ännerungen ze verbesseren fir Schwieregkeeten ze vermeiden oder Bleiwen am Asatz
D'Dokteren schwätzen oft vun der Prognose a Relatioun mat medizinesche Probleemer, a Leit mat Schwieregkeete falen oder schlofen duerfen erausfannen: Ass d 'Insomnia jhust fort? Obwuel dat gréisstendeels vun de Grondregelen ofhängeg ass, duerch besser Verständnis vun de potenziellen Trigger kënnt Dir dës Fro op Iech selwer äntweren. Entdeckt wéi d' Insressbewächtlechmoossnahmen an d'Uersaache schlecht ginn a liicht Verännerungen.
Bedenkt d 'Ursachen vun Insomnia
Insomnia gëtt definéiert als Schwieregkeete falen oder schlofen oder schlofen, déi net erfrëschend sinn, ouni datt en aneren Schlofsturz wéi Sleep Apnea . Ons Verständnis vun der Ursaach vun der Conditioun ass op dräi Faktoren: Prädisposition, Provokatioun a Perpetuation. An all eenzel vun dëse Faktoren a ka sech hëllefräich si fir ze erméiglechen, ob d'Insomnia sech bewäerten.
Jiddereen huet d'Potenzial fir d'Schwieregkeeten ze schloen, déi Insomnia kennzeichnet. Dëst gëtt als Prévisiouns- oder Schwéierpunkt bezeechent. Fir e puer Leit ass de Schwéierpunkt héich an si selen eroofen. Fir aner, leider, eng gespaart Schwämmung ka vläicht eng Persoun a Schwiereg si schlofen mat souguer kleng provokéiert.
Faktore Faktoren si verschidden a variabel. Bedenkt wat Dir virdru verursaacht huet, schlofen ze schlofen: en onwuelbare Bett, e waarme Zëmmer, eng Lärmstraat, e roueg Babe, Stress, an d'Lëscht geet weider.
Obwuel d'Trigger berouegt sinn, wat eppes zur Insomnia fir Iech kënnt e klengen Effekt op Är Fra a Virun huet. Normalerweis wann d'Ursaach ausgeschnidden ass, geet d'Insomnia ab. Allerdéngs kann et och verännert ginn duerch Ännerungen déi Dir maacht an chronesch Insomnia ginn.
D'Leit mat Insomnia veränneren sech vill Verännerungen, déi se hoffen, hir Situatioun ze verbesseren.
Zum Beispill kann e méi fréi erofgefall sinn, fir ze genéissen ze schlofen. Dëst kann zeréckfannen, wann et op der éischter Stonn eemol méi schwéier ass a schlofen. Dës Verännerungen, déi vill vu Verhaltenssaache sinn oder sech Gedanken an Emotiounen bezéien, genannt Fuerderungsfaktoren.
Kann Insomnia gestoppt oder mat Behandlungen ëmgedréint ginn?
Elo, datt Dir e bessere Verständnis vun de fundamentelle Ursaachen vun der Insomnia hutt, ass et méiglech ze halen ob d'Insomnia weider geet. De Basisschwäin déi Dir Insomnia muss entwéckelen ännert net. Duerfir, nom Sinnario, kann d'Insomnia persistéieren oder zréckhalen. Stellt Iech vir wéi e grousse Fiels deen direkt ënnert der Uewerfläch vum Lake gëtt ass: wann de Waasserpapp genuch ass, weist de Fiels erëm erëm. An der selwechter Manéier kënnt d'Insomnia erëm op d'Uewerfläch zréckkommen. Déi Faktoren, déi dës Prädispositioun erstallt hunn, kënnen net geännert ginn a wahrscheinlech genetesch determinéiert sinn a bezuelen hir Neurotransmitter am Gehir.
D'Gutt Noriicht ass datt d'Ausfäll aus Faktore oder Trigger kann en Uert sinn. Vill vun dësen Trigger verursaachen op hir eegen. Zum Beispill, eng schlecht Nuecht vum Schlof virum e Test erlaabt sou séier wéi d'Test passéiert. Vill aner kënnen ofliesen wann se richteg gewuer ginn.
Tatsächlech Kognitiv Verhalenstheorie fir Insomnia (CBTI) ass eng héich wirklech effektiv Behandlungsmoosnamen fir Insomnia, déi nëmme gerecht gëtt.
En speziell ausgebilte Psycholog ass normalerweis CBTI duerch Erklärung vun Trigger fir Är Insomnia a hëlleft dann dës Ursaachen ze verwiesselen. Wann Dir net schlofen kaaft, well Dir Ärt fréi bewunnt ass, kann d' Schlofbegrennung d'Empfehlung sinn. Wann Dir an der Nuecht lues erwächen a kann net schlofe ginn, gëtt d' Reizkontrolle hëlleft. Wann Äre Gefier Rennen wann Dir leeft, kënnt Dir vun der Beobachtung vun engem Pufferzonen virun der Bettszäit oder dem Schëpfer Suergfalt am Dag sinn.
Medikamenter ginn oft benotzt fir Inszessin ze behandelen, mä vill Leit wëllen Schliesspillen vermeiden wëlle gi vu de Risiko vun Nebenwirkungen. Insbesondere Schlofzëmmer kann Tachyphylaxis genannt ginn: d'Medikamenter ginn manner effektiv, méi héich Dosen sinn fir dee selwechte Effekt gebraucht ginn, an schlussendlech hunn se opgehale schaffen, a wann d'Ofstiegerung géint d'Ofstieger ofgeschloss gëtt. (Glécklech, d'Insussie vun der Rebound huet normalerweis a kuereg Ännerung geliwwert.) Dowéinst, obwuel Schlofpiller kënne temporär Entréeë sinn, si ginn net laangfristeg benotzt fir Insomnia ze behandelen.
Et kann och ganz wichteg sinn fir all chronesch Froen déi mat enger Insomnia bäidroen. Insomnia coexistéiert mat Angscht oder Depressioun, an dës Conditioune ginn dacks nach weider wann déi aner onbehënnert bleift. Wann d'Insomnia mat Probleemer am Schlofvirgang verbonne sinn , sollt dës och behandelt ginn fir Relief ze hunn.
Obwuel d'Basisliewe vun der Insomnia nach ëmmer weider gëtt, just ënner der Uewerfläch, ass déi gutt Noriicht, datt déi Insomnia selwer net muss. D'Langzeitprognose fir d'Insress ze heelen ass excellent. Behandlungen mat CBTI an aner Interventiounen, déi vun engem Schlofspezialisten geregelt ginn, kënnen héich Effikass sinn fir d'Insomnia fir gutt ze ginn.
Source:
Et ass och net esou . "Principles and Practice of Sleep Medicine". Elsevier , 5. Editioun. 2011.