Physikalesch Therapie fir d'Balance an d'Kraaft ze rekonstruéieren
Den anteriore Kruzidentband (ACL) ass eng vun de Schlëssel Strukturen vun Ärem Knie. Eng Zerrëppchen ACL ass eng gemittlech Verletzung tëscht Athleten oder physesch aktiv Leit. Minimal invasiv arthroskopesch Chirurgie ass extrem erfollegräich fir d'Behandlung vun dësem Problem. No der Operatioun Prozedur kënnt Dir wahrscheinlech an der Physikalescher Therapie fir spezifesch Rehabilitatiounsthemen bezeechent ginn déi am meeschten passend sinn.
Recommandéiert Ausübungen
Obwuel Dir ëmmer de Behandlungsprogramm vun Ärem Dokter oder Therapeur ëmmer befollegt gitt, gëtt de folgenden generellen Rehabilitatiounsprotokoll e Virschlag fir d'Art vun Übungen an de Progrès duerch Therapie déi Dir kënnt no enger Operatioun fir eng ACL Réparatioun erwaarden.
D'Majoritéit vun den ACL Chirurgiepatienten ginn e spezifescht Bewegungsprogramm festgeluegt, dee virun allem d' Bewegungsfäegregioun vun der Bewegung ugeet an all Joer mat Gewiicht op dem Knéi läit. D'Zil vun der Éischt Rehabilitatiounsphase ass voll Flexioun an Ausdehnung vum Kniegelengelen a bauen d'Gläichgewiicht an d'Kraaft.
Et gëtt een normale Fortschrëtt vun der Bewegung iwwer 12 bis 14 Wochen. Är Trainingsprogramm däerf variéieren, baséiert op der Vitesse vun Ärem Erhuelung. Déi folgend Übungsregelung ass eng allgemeng Richtlinn.
Wochen 1 bis 2
No der Operatioun, sollt Dir Iech mat Ärem kierperlechen Therapeuten fir eng éischt Evaluatioun treffen an ze léieren wéi Dir Äert Heiteübungsprogramm mécht.
An deene meeschte Fäll sinn Dir berode fir Iech op Bewegungsreiire vun der Bewegung an de progressive Gewiicht op de Knéi ze konzentréieren.
- Langsam déif entwéckelt Kräup a beginnt Gewiicht wéi toleréiert.
- Bauen eng Rei vu Bewegung vun 0 bis 75 Grad am Knéi.
- Schafft fir déi ganz Knieverlängerung ze realiséieren.
- Fänkt mat passive Knounauererweiterung. Sëtzt an engem Sall an d'Fieder op engem anere Stull mat enger Héicht. Entspaalt de Been an hale fir Äert Kniet ze straffen. Bleiwen an dëser Stellung 1 bis 2 Minutten e puer Mol am Daag, fir d'Hamstringen ze strecken.
- Begleedung riicht Beem erhéijen d'Kraaft ze bauen.
Wochen 2 bis 4
Déi nächst zwou Wochen, wäert Dir weider Är Serie vu Bewegung erhéijen, Quadriceps Stärkung erhéijen a liicht Balance exercitéieren.
- Bauen eng Rei vu Bewegung vun 0 bis 110 Grad.
- Fuere fiert Slides. Sëtzt op de Buedem mat Beem ausgedréckt. Lues ass den Kniel vun Ärem blesséiertem Been beugrëppelt wann Dir Är Fëllel / Fouss iwwer de Buedem op Iech zougitt. Slide zréck an d'Startplaz a repetéiert 10 Mol.
- Start isometresch Kontraktioun vum Quadrizps. Sëtzt op de Buedem mat Ärem verletzte Been direkt an Är aner Been ass gebéit. De Quadriceps vum verletzten Kniet ofzegräifen, ouni de Been ze dréinen andeems de Buedem eropgesat gëtt. Halt fir 10 Sekonnen. Relax. Wieder 10 Mol méi.
- Frot eng hallef Kniecht, Deellounze a Kale solle esou toleréiert a wéi se geregelt sinn.
- Half-Squat: Stand mat engem festen Dësch mat béide Hänn. Mat de Féiss plazéiert d'Breet un d'Breet zesummegestallt, langsam ze kniwwelen a Kniwwelen, an hänkt Äert Hëfte an eng hallef Schwammen. Halt 10 Sekonnen a lues nees zréck an eng Stell Stellung. Wieder 10 Mol méi.
- Partielle Lunges: Stand mat engem festen Dësch mat béide Hänn. Mat de Féiss plazéiert ass d'Breet un d'Ofhängegkeet, eng hallech Schrëtt no vir, fir datt Är Gewiicht gleichméisseg verdeelt gëtt. Lues loosst Äert Knéien a liicht ofhuelen. Halt 10 Sekonnen a lues nees zréck an eng Stell Stellung. Wieder op der anerer Säit erëm. Do 10 Mol pro Säit.
- Fusiounserhéiers: Wann Dir stecht, plazéiert Är Hand op e Konter oder Réck vun engem Sessel fir d'Gläichgewiicht. Fuere op Är Zänn an fënnef Sekonnen. Lues de Fieder op de Buedem ze reduzéieren a 10 Mol ze widderhuelen.
- Start stationär Radioshack, Waasserausübung (Schwammen), an eisen Käerchstäerktraining wéi regéiert.
- Ëtze Bilanz a Proprietärsübungen wéi regéiert.
Wochen 4 bis 6
An de kommende zwou Wochen wäerte Dir weiderhin eng Rei vu Bewegung a Balance bauen, sou datt Dir Är Wäerterübungen ënnerhuelen.
- Fuere weider fir eng Serie vu Bewegung pro Wee vun Ärer Therapie.
- Steigerung vun Kraaftwierk maachen mat Widderstand (Halteicht Handgewichte oder Elastesche Schlauch oder Stretch Strich benotzen)
- Wann et gär huet, beginn d' Prone Kniebeugungsübungen . Lie op Ärem Mier mat den Beem direkt. Bied déng Kniet an bréngen Är Fell op den Hënner. Halt fir 5 Sekonnen. Relax. Wieder 10 Mol méi.
- Begin Single-Bee-Übungen, wéi zum Beispill e Bezeechnung halle Knieesch a Klotertrainer .
- One-legged Balance: Als toleréiert, bleift ongeféier 10 Sekonnen ongeléist Been. Work op dës Übung iwwer e puer Wochen.
- Stinn d'Haaptstabilisatiounskonzepter wéi d'Direktioun.
- Fortsetzen d'Balance an d'Protoexceptiounsübungen.
- Ginn d'Intensitéit vun der aeroben Exercice erhéigen, fir d'Häerz ofsécheren.
- Fänkt mat Ausdauer Ausrüstung wéi den Treppléiter oder den elliptesche Trainer wéi toleréiert.
Wochen 6 bis 8
Während dëse Wochen wäert Dir mat de viregten Übunge virukommen. Allgemeng wäert Äre Therapeut seet lateral (side-to-side) Schrëtt a lateral Schrëtt a Schrëtt a Schrëtt. Well jiddereen virun hirem eegenen Tempo ofleeft, ass et wichteg ze wëssen, wat Är Therapist d'Instruktiounen iwwert dës Übunge maachen, Äert Progressioun a Grenzen.
Wochen 8 bis 12
Fuere weider Stäerkt a Beweegungsreiwer am nächste Mount.
- Bauen d'Kraaft während der Kraaft Flexioun.
- Verlängerung vum Knie Erweiderungs: Dir kënnt eng elastesch Band fir dës Ausübung kréien. Wann Dir esou en Enn vun der Band ëm en Dëschstab an d'Géigend ëm de Knuet vun Ärem blesséiertem Been beweegt. Wann Dir de Tableau konfrontéiert ass, bieet Är Knie op 45 Grad géint de Widderstand vun der Schläifung, gidd an d'Startplaz zréck.
Wochen 12 bis 14
Zu dëser Zäit sinn ville Patiente prett fir liicht Jogging ze starten. Agilitéit a plyometresch Übung kann och agefouert ginn.
Bei engem Follow-up Visite mat Ärem Chirurg oder Dokter sinn d'Funkti geformt fir den Erfolleg vum Rehabilitatiounsprogramm ze bestëmmen. Dir kënnt d'Aktivitéit geläscht ginn a mat engem konkrete Plang versuergt wéi et an d'Sport guidabel zréckkoum.
No Ofhand vun der Operatioun fir eng ACL Réparatioun, ass et besonnesch wichteg datt Dir den ACL Verletzungsverhënner Guidelie suivéiert fir Är Risiko vun zukünfteg Verletzung ze reduzéieren.
> Quellen
> ACL Injury Iwwerblick. Mayo Foundation fir Medizinesch Edukatioun a Fuerschung. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Neuromuskuläre Trainings-Techniken fir Zieldefizit virum Retour zu Sport No Anterior Cruciate Ligament Reconstruction. > J Strength Cond Res. Mee 2008; 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. D'Vitesse vun der Quadrizeps nach der ACL Rekonstruktioun maximéieren. Clin Sports Med. Jul 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> White T, Clapis P. Anterior Cruciate Ligament (ACL) Verletzungs Rehabilitatiounsdéngscht. Sports Medicine Counselor. 2-9-2009.