Wat musst Dir eppes iessen ... a vermeit?
Diät kann eng wichteg Roll bei der Gestioun vun Ärer Fibrromyalgie spille . Et ass net onbedéngt eng "Fibromyalgie-Diät", déi fir jiddereen mat dëser Bedingung funktionnéiert, mä vill Leit konnten hir Schmerz a aner Symptomer ergräifen andeems se erausfanne wat d'Liewensmëttel maachen an net fir si schaffen. Fir déi meescht vun eis brauch et Zäit an Experimentatioun.
Mir hunn net eng Tonn vun der Fuerschung iwwer der Fibrromyalgie an der Diät, awer de Waasserbefeeler wiisst.
Wat mir aus Studien léieren, kënne hëllefen Iech ze hëllefen andeems en e Wee beginn. Dir wëllt e Beseitigung vun der Ernährung benotzen fir Iech e proppere Schläif ze schécken.
Antioxidant
Dir hutt vläicht vill hype iwwer "antioxidative Superfoods" héieren, an dëst kann e Fall sinn, wou et eppes hanner der Hype ass - besonnesch wann et zur Fibrromyalgie geet.
Antioxidant sinn Stoffer an Iessen, déi am Wesentlechen Är Zellen vun de schiedlechen Effekter vum Sauerstoff schützen. Verschidden Antioxydantien sinn Vitamine, déi Dir héieren hutt, wéi Vitamin C, Vitamin E a Beta-Karotin. Aner hunn manner familiären Numm, wéi Polyphenol a Reservatrol.
Eng Theorie vun der Fibromyalgie verbraucht d' oxidativ Stress als e wesentlechen Kausalfaktor. D'Recherche iwwer de antioxidativen Konsol erspuert Verspriechen, dat d'Glaaite vu dës Theorie verdeelt.
Eng 2016 Studie, déi am Internationale Journal fir Vitamin a Nutrition Research publizéiert gouf, huet proposéiert datt den Konsum vu Antioxidantien, speziell Polyphenole, mat enger niddereger Zuel vu Fibromyalgie Tenderpunkten an enger besserer Liewensqualitéit verbonne war.
Déi spezifesch Spezifizitéiten hunn uginn:
- Kaffi
- Pears
- Rout Fruucht
- Däischter Schockela
En anert Studente vun 2016, deen an der Biologescher Fuerschung fir Pfleegeheemer verëffentlecht gouf, huet d'Effekter vum extra-virgin Olivenueleg (EVOO) op oxidativ Stress an der Fibromyalgie betraff. D'Fuerscher schlussendlech datt EVOO an der Ernährung hëllefe reduzéiert den oxidativen Stress, d'Funktioun ze verbesseren an d'Gesondheet vun der mentaler Gesondheet ze erhéijen.
Si hunn EVOO besser gemaach wéi aner Olivierentypen, evtl. well d'verschidden Typen verschidden Antioxidantien enthalen.
Aner antioxidant reiche Liewensmëttel gehéieren ënner:
- Blueberries
- Blackberries
- Cranberries
- Strawberries
- D 'Raspberry
- Äppel
- Plums
- Pecans
- Béier Nier
- Pinto Bounen
- Rout Wäiss
- Téi
- Russest Kartoffel
Schwaarz Pain-Causing Foods
D'Studien vermelden, datt verschidde Liewensmëttel kann zu Leiden oder Fibrromyalgie verursachen. Si sinn:
- Mono Natriumglutamat (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Arachidonsäure (Omega-6 ungesättigte Fettsäure)
- Kaffi
Eng 2016 Rezensioun vun der Recherche an dësen Nahrungsmëttel, déi am Expert Review vun der Neurotherapeutik publizéiert goufen, erkläert, datt beim Dessert dës Saachen mat méi Schmerz verbonne sinn, fir se aus der Diät ze halen, hunn e puer Leit gehollef, awer net jiddereen.
A feststellen datt zumindest eng Etude gesot huet, datt d'Kaffi verbreet Fibromyalgie-Symptomer huet, während dës soen datt de Koffein d'Symptomer méi schlecht gemaach hunn. Dëst ass e gudde Beispill, wéi keng vun dëser Recherche definitiv ass; Mir brauche nach méi Recherche, an all Persoun mat dëser Conditioun muss experimentéiert mat potenzielle Problem fir Liewensmëttel fir ze gesinn, wéi eng Auswierkung si hunn.
Fibromyalgie & The Low-FODMAP Diet
Eng Juni 2017 Studie, déi vum AP Marum, MD gedréit gouf, an d'evtl. Virdeeler vun eppes genannt, deen e Low-FODMAP Ernährung genannt gouf .
FODMAP ass en Accronym vu villen hart-to-pronoun terms that all Zorte Zocker oder Zocker Alkoholen, déi duerch Bakterien an Ärem grousser Darm gebrach ginn. (Fir déi déi grouss Wierder wënschen, et ass "fermentabelen Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden a Polyole".)
FODMAPs ginn an e puer natierleche Nahrungsfroe fonnt an si gi gebraucht als Nahrungsergänzungen.
D'Fuerscher hunn dës Ernärung fir Fibromyalgie interesséiert, well et de Studien virschloen, datt et effektiv op Reizdarmsyndrom ass, an et ass eng grouss Iwwerlappung tëscht dësen Konditiounen. Dës Etude war kleng - just 38 Participanten - awer encouragéiert. D'Fuerscher hunn vill Erfolleg gemaach:
- Pain
- Aner Fibrromyalgie Symptomer
- Ganz schwéier
- Gewiicht
- Body Mass Index
- Waist Umfeld
Et kann schwéier sinn eng FODMAP Ernärung ze verfollegen wann Dir aner Iessbuerrungen hutt, well vill Liewensmëttel déi allgemeng gesond sinn an héich an FODMAPs sinn.
Verschidde FODMAP Liewensmëttel gehéieren ënner:
- Äppel
- Peaches
- Barley
- Weess
- Glace
- Der Margarine
- Mëllech
- Sojus
- High-fructose Maarsirop
- Hunneg
- Sweeteners ofginn an -ol
- Soleery
- Choufleur
Verschidde FODMAP Liewensmëttel gehéieren ënner:
- Bananen
- Blueberries
- Trapen
- brongen Zocker
- Table Zucker
- Botter
- Almond Milk
- Broccoli
- Muerten
- Gromperen
- De Bruise Reis
- Oats
- Sonnenbléimower
Wann Dir Loscht hutt fir eng FODMAP Ernährung ze probéieren , musst Dir Är Recherche an Diskussioun mat Ärem Dokter maachen fir sécher ze goen, datt Dir sécher sidd.
Stëmm Symptomer & Är Ernährung
Eng 2017 Studie am Journal of der Akademie vun der Ernährung an der Diätetik verëffentlecht ass knapps 500 Fraen mat Fibromyalgie fir méi wéi ee Joer. Säin Zil war ze gesinn, wéi d'Auswierkunge vun der Ernährung iwwer déi mental Gesondheet, Depressioun an Optimismus haten.
Depressiounen an aner Stëmmungsproblemer sinn allgemeng Symptomer / Iwwerlappungsbedingungen mat der Fibromyalgie, während Studien suguer datt optimistesch Leit besser kënne mat der Krankheet behandelen an erfollegräich Behandlungen a Gestionstrategien ze fannen.
Wat fir eng Ernährung gi bessere geeschteg Gesondheetsariichtungen zougetraut?
- Fruits
- Geméis
- Fësch
Et ass derwäert, datt Fruucht a Geméis Antioxidantien enthalen, an datt Fësch Omega-3 Fettsäuren enthält , déi ugeholl ginn, dass se an der Fibromyalgie sinn.
Méi Depressioun an manner Optimismus waren verbonne mat:
- Cured Fleëffer
- Sweetened Getränker
Mir kënnen net sécher soen, ob et méi Fruucht, Geméis oder Fësch hunn méi zu enger gesonder Gesondheet, oder wann manner depresséiert gëtt, méi optimistesch Leit sinn einfach méi wahrscheinlech fir dës Liewensmëttel ze wielen. Et kéint dat Depressioun verursaache Leit op méi verpakten Liewensmëttel ze verlounen. Et wäert méi Recherche ginn fir ze soen wat d'exakt Bezéiung gëtt.
Gluten a Fibromyalgie
Fir déi lescht Joer huet Gluten e groussen Opmierksamkeet kritt. Et ass ee vun de besser gebrauchten Gebidder vun der Ernährung an der Ernährung fir d'Fibromyalgie.
Bis haut kënne mir net sécher soen, ob et ouni Gluten ass d'Fibrromyalgie verbessert. E puer Iwwerzegungsforschung ass gemaach ginn. Gitt Iech eng detailléiert Aussoe géint Glutenentolaranz an der Fibromyalgie fir Iech ze hëllefen eng informéiert Entscheedung ze maachen.
A Wuert From
Déierendréngungen verursachen dramatesch Verbesserunge vu Leit mat der Fibrromyalgie a keng evident Verännerungen an aneren. Vergewëssert Iech datt all Changementen déi no méi gesond Ernärung sinn a bleiwen aus extremen Diaken oder Fëllen.
Huelt Äre Dokter an Ären Décisiounen an, wann Dir Iech verwiesselt oder iwwerliewt fillt, da kanns du och e Ernährungsgewiicht gesinn. Et kann Zäit huelen a Gedold d'Idealvirstellung fir Iech fannen, awer wann dat heescht e Gefill méi besser ass et gutt de Effort.
> Quell:
> Cairns BE. Influenz vu proalgesiewelt Iessen op chroneschen Schmerzbedingungen. Expert iwwerpréifen vun der neurotherapeutescher. 2016; 16 (4): 415-23. Doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Polyphenol reiche Liewensmëttel reduzéieren d'Schmerz a verbesseren d'Qualitéit vum Liewen an der Fibrromyalgescher Fra. International Journal fir Vitamin a Ernährung Recherche. 2016 Nov 21: 1-10.
> Marum AP, et al. Ee niddereg vergëftbare Oligo-di-Mono-Saccariden a Polyole (FODMAP) Ernährung ass ausgeglachene Therapie fir Fibromyalgie mat Nährstoffer a symptomatesche Virdeeler. Nutricion hospitalaria. 2017 Jun 5; 34 (3): 667-674. Doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Associatioun vun Ernährungsgewunneete mat psychosozialen Resultater bei Fraen mat der Fibrromyalgie: dem Al-Andalus-Projet. Journal vun der Akademie vun der Ernährung an der Diätetik. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. Doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Extraeeg Olivebeem verbessert oxidativ Stress, funktionelle Kapazitéit a gesondheetleche psychologeschen Zoustand bei Patienten mat der Fibromyalgie: eng viru Studie. Biologesch Ressourcen fir Altersheemer. 2016. Juli 21. pii: 1099800416659370.