Déi potentiell Virdeeler
Iwwersiichtskaart
Omega-3 Fettsäuren ass allgemeng Nahrungsergänzungsmëttelen oft an der Form vu Fëscheg oder Flaxseedéil geholl ginn. Si si klasséiert als polyunsaturéiert Fett, ee vun de "gudde" Fett (am Géigendeel zu "schlecht" Fett, déi gesäipt ass.)
Omega-3er sinn ugeholl datt vill Rollen ze spillen sinn, dorënner:
- Aide vu Brain Entwécklung a Funktion,
- Reduktioun vun Entzündung,
- Reduktioun erneit an neuropathesch Schäi,
- Häerzkrankheeten,
- Ënnescht Blutdrock,
- Kuelend vu Krebs , Diabetis an Alzheimer.
Si kënnen och hëllefen, d' Depressioun , Asthma , schmerzhafte Perioden a rheumatoide Arthritis ze lëschen. Allerdéngs sinn Beweiser gëtt manner opfälleg an dëse Beräicher.
Omega-3e fir Fibromyalgie a chronesch Muechtkill Syndrom
E puer Studien weisen datt Omega-3s Symptomer vu Fibrromyalgie a chronesch Müdegäng Syndrom verbesseren . Eng Survey huet gezeechent datt Omega-3 Fettsäuren gehéieren an déi meeschte Geleeënheete vu Leit mat Fibrromyalgie.
E puer Fuerscher hypothetiséieren datt Omega-3 Fettsäuren hëllefe kënnen oxidativ Belaaschtung, déi Studien suggesten spille kann eng Roll an dëse Konditiounen spille.
Vill Leit huelen omega-3 Nahrungsergänzungen, oder iessen eng Diät recykléiert op Omega-3s, fir d'Entzündung ze bekämpfen. De chronesche Müdigkeetssyndrom gëtt ugeholl datt se pro-inflammatoresch Zytokine ass . E puer Fuerschung proposéiert datt d'Fibromyalgie eng Entzündung vun der Bunn bewierken kann.
Mir wësse nach net ob se d' kognitiv Dysfunktioun ("fibro fog") oder un eenzele Schmerz-Typen vun dëse Konditiounen oder déi cardio-vaskuläre Onregelméissegkeete sinn, déi am chroneschen Ermëttlungssyndrom sinn .
Dosage
E puer Gesondheetsfachleider recommandéieren datt Leit, déi keng Ernährung iessen an Omega-3s hunn 500 Milligramm pro Dag an Ergänzunge maachen.
Doktoren kënnen Iech soen datt Leit mat verschiddene Konditiounen, wéi zB Häerzkrankheeten, méi huelen. Et ass wichteg fir Iech fir Är Bäitrag ze bezuelen mat Ärem Dokter.
An Ärer Diät
Dir kënnt Ernährung Omega-3 Fettsäuren an e puer Liewensmëttel kréien:
- Fatty Fësch (Lachse, Thunfaser, Hering, Sardinen, Sardellen)
- Seaweed,
- Algen,
- Walnotz,
- Canola an hempseed oils,
- Flaxseed a Leimöl,
- Sojabaier.
Side Effects
Just well Omega-3s natiirlech net bedeit sinn si sécher fir jiddereen oder an all Betrag. Et ass wichteg fir Iech vu méigleche Nebenwirkungen ze wëssen.
Gemeinsam Neben Effekter sinn:
- Opgeriicht Bauch,
- Diarrho,
- Erhéicht
- Gehalt / Kierperreflux,
- Bauchwéi Schmerz.
E puer Leit net gär vun de "vis-à-vis" Geschmaach dës Noutfäll kënnen ufalen. Niewendrun hunn se mat dësem Iessdot souvill wéi och aner Nebenwirkungen. Et kann och hëllefen, mat enger niddreg Dosage ze féieren an all ze erhéigen.
Obwuel se rare bei méi kleng Dosen, Omega-3s kënne erhéijen Äre Risiko vu Blutproblemer, dorënner eng Art Schlaganfall . Méi héich Dosen kënne och mat Nierwannelen a Blutt am Urin verknëppelt ginn. E Blutzocker an Diabetiker gëtt erhéicht, awer onwahrscheinlech.
Déi mat grousser Depressioun oder bipolare Stéierunge kënnen d'Manie, d'Rastlosegkeet oder d'Kraaft vun der Haut erwaarden.
Verschidde Fësch kënnen Verirrungen enthalen, wéi och polychloréiert Biphenyle (PCB), Dioxine a Methylmercury. Dës Substanzen ginn ugeholl datt se am Fleesch opbauen an net d'Ueleg, sou datt Zousauger als sécher bezeechent ginn.
Langfristeg Ergänzung kann zu Vitamin E Mängel verursaachen. Äre Dokter kann Iech fir dësen Problem testen.
Ass et richteg fir Iech?
Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat Ärem Dokter ze iwwer Ergänzungen déi Dir gär hätt verspriechen, sou datt Dir sécher sidd, datt et kee Problem mat engem vun Ären aneren Medikamenter oder Konditioune wär.
Allerdéngs ass Omega-3 am allgemengen als sécher als sécher als einfach disponibel iwwerall verkaaft, deen Zousaetzunge verkeeft, also ass et einfach, fir Är Behandlungsempfindlech ze addéieren.
Weider Nahrungsergänzungsfäegkeeten fir Pain & Tenderness
- Magnesium Malate
- Vitamin D
- Ergänzungen datt Balance Neurotransmitter (opgelëscht hei ënnendrënner) kënne Fërremyalgie spieren
Méi Supplementë fir Brain Function
Quell:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Neuromolekulär Medizin. 2008; 10 (4): 219-35. Neurologesch Virdeeler vun Omega-3 Fettsäuren.
Ko GD et et al. D'klinesch Zäitschrëft vu Schmerz. 2010 Feb; 26 (2): 168-72. Omega-3 Fettsäuren fir neuropathesch Schmerz: Case Serie.
Liptan GL. Journal of Bodywork a Bewegungs Therapien. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Eng fehlend Verbindung an eisem Verstoe vu Pathologie Fibromyalgie.
Maes M. Fortschrëtter an der Neuropsychopharmakologie an der biologescher Psychiatrie. Eng interessant a bis dohin onerwaarte Coexpositioun: Depressioun an chronesch Müdegäng Syndrom sinn Manifestatiounen vun enger gemeinsamer Entzündung, oxidativ a Nitrosstreik.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro-Androkinologie Bréiwer. 2005 Dez; 26 (6): 745-51. Am chroneschen Ermëttlungssyndrom ass de verréngert Niveaue vun omega-3 poly-ungesättegen Fettsäuren bezuelt op e reduzéiert Serum Zink a Defekte an der T-Zelleaktivéierung.
Ozgocmen S, et al. Der Rheumatologie international. 2006 Mee; 26 (7): 585-97. Aktuell Konzepter an der Pathophysiologie vun der Fibromyalgie: d'potenziell Roll vun der oxidativen Stress a vum Stickstoffdioxid.
Ozgocmen S, et al. Der Rheumatologie International. 2006 Mee; 26 (7): 598-603. Antioxidationsstatus, Lipid Peroxidatioun a Nitrioxid an der Fibromyalgie: etiologesch a therapeutesch Besuergt.
Ozgocmen S, et al. International Journal vun klinescher Pharmakologie a Therapeutik. Effet vun Omega-3 Fettsäuren bei der Gestioun vum Fibromyalgie Syndrom.
Shaver JL, et al. Journal of Damen Gesondheet. Self-reported Medikamenter an Kraider / Ergänzung vu Frae mat an ouni Fibromyalgie.
Tamizi B B, Tamizi B. Medizinesch Hypothesen. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Behandlung vun chronesch Müdesindustrie duerch Nahrungsergänzung mat Omega-3 Fettsäuren - eng gutt Iddi?