Mëttesdags Sleepiness Erhéijt wéi d'Circadian Alerting Signal Dips
Wéi Dir an Ärer Aarbecht zréckkuckt, nodeems Dir Mittagessen iesst, kënnt Dir wonneren: Firwat sinn ech esou schlofeg an d'Mëtt? Egal ob Dir Worte benotzt wéi Schläiflechkeet, Schloftheit , Mëssbrauch oder Mëssbrauch , fir dësen Mid-Duché Lull ze beschreiwen, firwat et geschitt? Well et kann eigentlech mat engem natierlechen Dip an dem Alarmsignal vum zirkadianesche Rhythmus bezeechnen.
Besonnesch Schlofzëmmer Duech D'Nahrungsaufnahme op Mëttegiessen?
Et ass normal datt een e Schlof gefaellt no beim Iessen ze iessen.
Verschidde Leit kënne falsch drun denken, datt et der Verzierung vun de Liewensmëttel ass. Insbesoën hunn e puer iwwerzeegt datt et e signifikante Schubverschmotzung vum Gehir an de Bauch oder Magen-Darmtrakt ass fir Verdauung ze hëllefen. Obwuel dat kléngt plausibel, mécht et wierklech net vill Sënn. Wann dëst esou sinn, firwat géift mir eis net esou schlofe goe wa se e grousst Mëttegiessen oder nom Dinner iessen? D'Wahrheit ass, datt dës Schloftheit net mat Mehl ass an ass wéinst enger anerer Ursaach.
Kann Melatonin an Iessensfuere mat Schlëmmstat?
Aanerer kënne soen, datt et Elementer am Liewensmëttel ass, datt d'Schlofgewunnecht gëtt. Zum Beispill, do si kleng Miessunge vum Hormon genannt Melatonin . Obwuel Melatonin eng wichteg Roll am Moment vum Schlof huet, sinn déi niddereg Niveauen an der Nahrung onwahrscheinlech keng signifikante Effekt. Et sinn e puer aner Iessen, déi Iech e bësse schloofen, virun allem Turkije a Fudder fillen, déi Tryptophan enthalten.
Ausserdeem drénken Alkohol kann Schläimkeet verursaachen. An deene meeschte Fäll ass dat net dat wat zu der Schlofprobe fillt wann no der Mëttespaus.
D'Roll vum Circadian Rhythmus am Nachmittag Sleepiness
Tatsächlech ass et net genuch mat der Liewensmëttel ze iessen (oder datt d'Iesse geschitt ass). Amplaz huet et méi mat dem natierlechen Timing vun enger erhéierter Neier zum Schlof.
Et ginn zwee Phänomener déi dozou bäidroen datt: de homo-stateschen Schlofen an den zirkadianesche Rhythmus . De Schlësseldréier ass wéinst der allergescher Erweiderung vun enger Chemikalie am Gehir beim Adenosin . Déi méi laang, datt eng Persoun erwächt bleift, méi méi Adenosin accumuléiert, wat zu engem erhale Verlaf vum Schlof féiert. Dëst erreecht hir Peak virun der Schluezung, awer et ass och méi héich am Nomëtteg verglach mat dem Mueren.
Deen zweete Prozess, deen indirekt fir Schlärzkeet bäidréit ass de zirkaradesche Rhythmus. De Circuitär Rhythmus ass eigentlech d'Muster vun engem Alarmsignal. Et vergréissert am ganzen Dag, fir eis erwaart ze bleiwen an de wuessende Niveau vum Adenosin entgéint ze setzen. Et ass e Schëller oder en Dip mat dësem Muster am fréie Mëttwoch, typesch 7 bis 9 Stonnen nodeems se erwächen. Wann d'Ofwaassungssignal dippt, weist d'zugrunde Schläift sech selwer, a mir fille sech schloofen.
E Wuert aus
Obwuel d'Gefill dréchen nom Iesse kann erklärt ginn, da kënnt et Zeien, wou mer ze schloofen. Wa mir Schlofprivileg erliewt , ass dëst no der Mëttesschlëft méi ausgedréckt. Zousätzlech Schlofstéierunge wéi obstruktive Schlof Apnoe kënne méi schlecht ginn.
Fir de Schläift ze entgéint ze bréngen, deen am fréie Mëttwoch kënnt ervirhiewen, kënnt Dir Äert Kaffi benotzen oder och eng kuerz 10-20 Minutten Zäitchen ofhuelen.
Glécklecherweis, wann Dir se härst, dës Period wäert passéieren an Dir wäert fannen datt Dir Iech ëmmer méi alarméiert an enger Saach vu Stonnen.
Source:
Et ass och net esou . Prinzipien a Praxis vu Schlof Medizin. Elsevier , 6. Editioun, 2017.