Magnesium ass de véiert reichste Mineral am Kierper, an d'Frae mat PCOS ginn net genuch dovun. Laut enger Studie am Journal of Gynecology an Endokrinologie si Frae mat PCOS 19 Mal méi e wahrscheinlech e Magnesiumdefizit .
Magnesium spillt eng Roll als Co-Faktor bei verschiddene gréissere Prozesser am Kierper. Et ass an Insulin a Glukosignalitéit involvéiert an Magnesium ass néideg fir Häerzzäite geregelt ze maachen, just e puer e puer wichteg Funktiounen ze notzen.
Wann e Mangel un Magnesium huet, huet de Risiko fir den Typ 2 Diabetis ze vergréisseren an ass mat schlechten Gesondheets Resultater ass. Hei ass wat d'Frae mat PCOS sollten iwwer Magnesium wëssen a wéi Dir am Optimum e bestëmmte Niveau ënnerhalen.
Firwat Frae Mat PCOS brauch Magnesium
Et gi vill Virdeeler fir e optimalen Niveauen vu Magnesium ze hunn. Magnesium gouf gezeechent datt d'Schmerz- an Entzündung reduzéiert gëtt, besser schléift an d' PMS Symptomer entléisst . Mee déi gréissten Virdeeler vum Magnesium fir Frae mat PCOS kënne seng Fäegkeet hunn d'Angscht z'erreechen an den Blutdrock a Insulin ze reduzéieren.
Verrot Angst
Besuergniss (wéi och Depressioun) beaflosst vill Frae mat PCOS. Nodeem en niddreg Niveauen vu Magnesium gëtt als en Ursaach vun Angscht . Eng Iwwerpréiwung vun 18 Studien am Nährstoffer publizéiert huet, datt Magnesium e positivt Effekter fir Leit mat Angscht hutt. Tatsächlech hunn eenzel Leit an der Studie, déi Magnesiumsupplementatioun krut kréien, eng signifikant Reduktioun vun gemeinsamen Angscht Symptomer wéi Apathie, Angscht Verhalen, Wonn, Nervositéit, Insomnia, schnelle Puls oder Herzklopfungen.
Et gëtt ugeholl datt Magnesium funktionnéiert fir d'Erregbarkeet vum Nervensystem ze berouegen, fir d'Angscht ze reduzéieren. Magnesium Ergänzung ass och gewise ginn, fir bësse Schlof ze förderen deen och e positiven Effekt op Angscht huet.
Verbessert Insulinresistenz
Am Verglach zu Frae ouni PCOS, Frae mam Syndrom hunn méi Insulinniveau, mat de meeschten Frae mat PCOS déi Insulinresistenz hunn.
Eng wichteg Roll vun Magnesium ass an der Glukos- a Insulinregelung fir Glukose z'entwéckelen Zelle wou et fir Energie benotzt gëtt. Net genuch Mounts vun Magnesium, egal ob et vu schlechter Ernährung, Lifestyle oder aneren Faktoren ass, kann Glukose verhënneren, datt se genuch Zellen an d'Zellen erafen. Als Resultat kënne Leit mat Insulinresistenz d'Ersatzstécker an d'Schwieregkeete maachen, déi Blutzocker maachen. Aus genuch Magnesiumniveau kann d'Insulinresistenz verbessert ginn a reduzéiert Är Risiko fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen.
Léit Blutdrock
Verschidden Frae mat PCOS hunn e Blutdrock , och Hypertonie genannt. Héich Blutdrock ass e Risiko fir Häerzkrankheeten. Eng Ernärung déi an Uebst a Geméis ugesinn (béides exzellent Quellen vum Magnesium) ass e effektivste Wee fir de Blutdreemt wéi och aner metabolesche Aspekter bei Frae mat PCOS ze reduzéieren. Eng Iwwerpréiwung vun néng Studien, déi am Ernährungsmagazin publizéiert goufen, hunn festgestallt, datt méi Magnesium an Ären Zellen ass, méi wahrscheinlech datt Dir de Blutdrock méi huet.
Firwat Meedche Frae mat PCOS schwanger Magnesium
Frae mat PCOS an déi mat anere metabolesche Verhältnisser wéi Insulinsbeständegkeet, Stoffsyndrom a Diabetes Typ 2 tendéieren zu Magnesium.
Eng Theorie ass datt chronesch Insulin den Magnesiumniveau verringert. Obwuel dës medizinesch Problemer hunn en direkten Effekt op d'Magnesiumniveau hunn, sinn et vill aner Faktoren, déi d'Niveauen vu Magnesium och beaflossen.
Leit, déi Diessen ësst, déi kleng an Uebst , Geméis a ganzer Kier si méi kleng a Magnesium. Héich Mëllech vun Alkohol oder raffinéiert Iesswueren an der Diät wéi Brout, Kriibsen, e puer Getreide a Backoffer hunn net genuch Mengen aus Magnesium. Héije Protein Ernährung oder Eier zevill Liewensmëttel, déi oxalesch Sauer (fonnt an Spinat a Chard) enthalen, oder Phytinsäure (fonnt an Zuel a Kriine), kann d'Absorption vu Magnesium och beaflossen.
Heiansdo aner Faktoren kënnen d'Absorptioun vu Magnesium beaflossen. Niewendrun ze héich Nährstoffer vu verschidde Nährstoffer wéi Natrium, Kalzium oder Eisen kënnen d'Absorption vu Magnesium beaflossen, wéi och verschidde Medikamenter wéi Gebuertskontrolle oder Diuretika. Seng Liewensstil Faktoren wéi héich Belaaschtung kënne Afloss hunn. Dat ass eng ganz Rei Faktoren, déi Magnesium beaflossen kënnen, an dofir ass et wichteg datt Frae mat PCOS genuch vun dësem wichtegen Mineral sinn.
Iwwerpréift fir en Magnesiumdefizit
Leider ass et net een gudde oder liicht Test fir d'Niveauen vum Magnesium ze entdecken. Blutniveau sinn ongëlteg wei d'Majoritéit vu Magnesium am Knuewt fonnt gëtt. De Kierper ass sou eng Art wéi wann Bluttniveau vu Magnesium ze nidderegen beginn, de Magnesium aus de Knuewe gezunn ass fir Bluttniveau ze halen. Liest hei ënnendrënner fir ze kucken ob Dir e vun de folgenden Zeechen a Symptomer huet, déi en Magnesiumdefizit weisen kënnen.
Zeechent Dir hätt en Magnesiumdefizit ze hunn
All Fra mat PCOS ass ënnerschiddlech, awer dëst sinn e puer Placken an déi mat nidderegen Niveauen vu Magnesium:
- Pénotlech menstruellen Perioden oder schaarfen PMS Symptomer
- Schwieregkeet schléift
- Béisch Kriibs a Entwécklung vu Steng
- Daumen oder Kribbelen an Hänn a Féiss
- Intens Bedierfnes fir Séisses, besonnesch Schockela
- Muskel kramp oder méi Schmerz
- Heefeg Kopfschmerz oder Migrän
- Mood Verännerungen wéi Angscht, Depressioun, Wut oder Reizbarkeet
- Héich Blutdrock
- Insulinresistenz oder de metabolesche Syndrom
- Hoher Energieniveau oder chronesch erschuerzte
- Gedächtnisprobleemer, Schwieregkeete konzentréieren, Problemer ophalen oppassen
Recommended Bounts & Quelle vu Magnesium
D'empfuelend deeglech Quantitéit (RDA) fir Magnesium bei erwuessenen Fraen ass 320mg. Nahrungsquelle wéi Schockel, Avocados, Blieder, Blummen, Fruucht, Nëss, Samen, Bounen a ganzer Kier si gutt Quelle vu Magnesium, awer si kënnen net genuch Betrag ginn, wann Dir Mangel ass.
Et gi vill Arten vun Magnesium Nahrungsergänzungen . Déi, déi am beschten absorbéiert sinn a méi bioavailable sinn: Magnesium-Aspartat, Glycinat, Citrat, Laktat a Chloridform. Magnesiumoxid an Magnesiumsulfat ginn normalerweis och net absorbéiert. Oral an transdermale Crème vun Magnesium ginn allgemeng besser absorbéiert wéi Epson Salze.
Well Magnesium Waasser lues ass, ass Toxizitéit rar, well Betrag vu Betraff gëtt duerch den Urin eliminéiert. Iwwerdeems de Verbrauch vu Magnesium (3 bis 5 Gramm am Dag) kann zu Neben Effekter, wéi zum Beispill Diarrho, Magenopwand, an Dehydratioun féieren.
Huelt net Magnesium wann Dir e Häerzproblem namens "Häerzstock" oder all Nierwierksproblemer oder Néierfallfehler bezeechent.
> Quell:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. D'Effekter vun der Magnesiumsupplementatioun op subjektiv Angscht a Stress - Eng systematesch Iwwerpréiwung. Nährstoffe . 2017; 9 (5).
> Han H. Dosis-Reaktiounsbevölkerung tëscht Diät-Magnesium-Zuel, Konzentratioun vu Serum Magnesium a Risiko vun Hypertonie: eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse vun potenziell Kohortenstudien. Nutr J. 2017 5. Mee 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Divalent Katioune bei Frae mat PCOS: Auswierkungen op kardiovaskulärer Krankheet. Gynecol Endocrinol. 2001 Jun; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. Pilotstudie iwwer d'Effizienz an d'Sécherheet vun engem modifizéierten Release Magnesium 250 mg Tablet (Sincromag) fir d'Behandlung vu Premenstrual Syndrom. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Serum Magnesiumkonzentrationen am polyzystesche Oare Syndrom a seng Associatioun mat Insulinresistenz. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.