Mir all kennen den Szenario: Dir sidd am Bett, iwwer e längsten Dag do ze maachen, wann et plötzlech iwwerrascht gëtt mat enger Sensibilitéit an de Zänn. D'Ze zitt Kräizungen verschlechtert, an Dir musst opstinn an stretch fir Erliewer ze kréien. No enger kuerz Zäit sinn d'Krämpung ofgezunn, an Dir sidd mat engem klengen Schäi an Ärem Fouss an der altersfrëndlecher Fro gestuerwen: "Wat huet meng Zoppe Krämp gelidden, a wéi kréien ech d'Relief?"
Anatomie vum Fouss a Zänn
Äre Fouss ass aus verschiddene Knäppen - si kleng a kuerzen an eng laang Zäit - déi Äert Knochen zesummen mat den Zänn verbinderen. Vill Bande vu Kurs zu engem aneren. Stellt Iech Stabilitéit op Äre Fouss.
Extrinsesch Muskelen vun Ärem Ënnerrass sinn an Hëtzewellelen, déi Är Knöchel sichen a verbannen mat verschiddene Plazen ëm de Fouss fir ze bewegen. Et ginn och intrinsesch Muskelen tëscht de laange Knéewelen vun Ärem Fouss, déi hëllefen, Äert Fuuss ze forméieren an ze positionéieren wann Dir leeft a lafe. Op der ënneschter Säit vum Fouss ass d'Fielsplaisphie, eng déck Band vu Gewëss, déi den Bunn vum Fuuss bildet.
All dës Béiwen, Sehnen a Muskelen schaffen zesumme fir Är Fouss z'ënnerstëtzen, de Fouss opzehalen, a lues a leschter Zäit d'Féiss ze maachen déi erstaunlech Saachen, déi se all Dag maachen. A villemools kann Dir et duerch eng ganz Woch oder Woch maachen a keng Problemer hunn. Also, firwat war e Fouss oder Zeenkramp kommen esou platt?
Grënn fir Zong Krämpter
Et gi vill verschidde méiglechen Trigger fir Zeenrampen. Déi frustréierend Saach iwwert si ass datt Dir e - oder vill ënnerschiddlech Problemer hutt, déi d'Kräiz verursaachen kann. Plus, d'wëssenschaftlech Communautéit huet keng eenzeg Variabel fonnt déi konsequent d'Zeh an de Fouss krampft.
Mat Verstoe vu méiglechen Ursaachen ze zéien an Fousskrämpperen, kënnt Dir eventuell d'richteg Behandlung beim Problem fannen. Grënn fir Zeen Krämp fënnt:
- Dehydratatioun . Et ass d'Theorie, datt wann Är Waasserkommer net op Par ass, da kënnt Dir en Ungleichgewicht vun Elektrolyte-Kalium, Magnesium a Natrium, zum Beispill - an Ären Muskelen. Dëst Unausgleibend kann d'Muskelen ëm Är Zänn an Féiss verkrauchen fir onkontrollabel ze contractéieren. Interessanterweis gëtt net jiddfereen deen dehydratiséiert ass e Beam, Zeen oder Fousskramp, deen als Patient kann verblënden.
- Keng Bewäertung. Wann eis Sport maachen, ginn eis Kierper benotzt, an dës Benotzung hëlleft eis Muskelen staark a flexibel. Ausübung kann och d'Balance verbesseren an Är Nervensystem erlaben fir eng extra Handlung ze kréien. Eng Nervensystem déi richteg funktionnéiert kann hëllefen, méi niddereg Kräizkräfte bei der Bucht ze halen, andeems d'Muskulatur an d'Kontraktioun moduléiert ginn.
- Schlecht Fitting Footwear. Eis Féiss hunn all Dag Mëssbrauch. De Betrag vun Kraaft, déi se verdingt hunn ze absorbéieren an ze fuehren, ass vill méi grouss wéi Äre Kierpergewiicht. Schueder déi net gutt passt, kënne verursaachen Zotkrampen. Stellt Iech de überschait belaaschtene Stress, deen Äre Fouss an e festen passende Paar vu fabelhafte Sich Hoer kënnt . Ill-fit Schëpfer setzt Äert Féiss a Zänn an enger manner-optimaler Positioun fir si richteg ze funktionéieren, a si kënnen rebelléiert ginn, andeems et zu enger Moment ugegraff gëtt.
- Bestëmmten medizineschen Zoustänn. E puer medezinësche Konditiounen, wéi verschidde Sklerose , Parkinson Krankheet oder Diabetis , kënne Verännerungen am Wee maachen wéi Ären Nervensystem funktionnéiert. Dëst kann onnormal Spasmen an enger Sensibilitéit sinn an de Féiss a Zänn verursaachen. Heiansdo, Medikamenter kënne Neben Effekter hunn, déi d'Zännkrampf an den Zänn verursaachen.
- Alter. Wéi mir Alter, eis nervös a muskulare Systemer kënne lues a lues un d'Funktioun erof goen. Déi eeler Leit sinn manner Waasser an hir Muskelen an Sehnen gespäichert. Dëst kann onerwaart Muskelkontraktioune an Dichtheet an den Muskelen ëm Är Féiss an Zäiten verursaachen.
Egal wat Är Ze zitt Krämpung ze verursaachen, sollt Dir Zäit brauche fir déi richteg Ursaach z'erfëllen an ze begleeden, Relief ze kréien.
Wéi Dir Relief From Toe and Foot Cramps kritt
Wann Dir leidst Zeechen an Dréift Krämpteren leiden, da sidd Dir e puer Weeër fir Relief ze kréien. Dëst kënnen:
- Dräi Waasser. Bleiwt Waasser kann e Balge vu Elektrolyte a Waasser an den Muskelen kreéieren.
- Traureg Fettschued. Schuewt déi passend passe passt Iech Är Féiss fir ze bewegen an ze funktionéieren d'Art wéi se sollen sollen.
- Regelméisseg a praktesch Ausféierunge vu Stäerkt, Balance an Flexibilitéit. Ausübung hält Är Muskelen, Gelenker, Sehnen an Nerven alleguer korrekt a féiert op d'Méiglechkeet vu Muskelenrampen an den Zänn.
- Eet eng ganz Rei gesond Iessen. D'Ernährung beweegen kann Iech garantéieren datt Äre Kierper d'Nährstoffer néideg ass fir richteg funktionnéieren ze kënnen.
- Préift Är Medikamenter fir sécher ze stellen, datt d'Dosen richteg sinn. Wann déi medezinesch Froe behalen datt Dir Medikamenter hutt, schwätzt Dir mat Ärem Dokter oder Apotheker ze kucken ob d'Medikamenter Är Zänn Krämpfe verursachen. (Kéinte Är Medikamenter ouni de Berod vum Dokter anpassen.)
Eng kuerz Studie, déi am Journal Family Practice publizéiert gouf, huet festgestallt, datt vill Leit, déi am nackten Beem leeden, leiden versichen eng Rei verschidde Behandlungen. D'Fuerscher hunn fonnt, datt nëmmen ongeféier 20 Prozent vun de Patiente aktiv an de Been an de Fousskramp behandelen an datt 17 verschidde Drogenregelungen an dëser Bevëlkerung benotzt goufen. Déi drësseg aner net-pharmakologesch Behandlungen, wéi d'Patiente benotzt ginn, goufen genannt. De Conclusioun: Leit mat engem Been an Ënnerkrampen probéieren eng Rei verschidde Behandlungen fir hiren Zoustand. Et ass wierklech keen Konsens iwwer déi richteg Behandlung fir eng Persoun.
Fouss an Zeenkrämpper ka mat ville Grënn geschéien, sou datt de Problem vun verschiddene Winkelen attackéiert ka dir déi bescht Chance op Enseignante bidden.
Rotschléi vun Ärem Physikaleschen Therapeut
Wann Dir Ze zitt a Fuusskrampen, musst Dir Äre Dokter besichen fir sécher ze sinn, datt Äre Problem net vun enger seriöser wéi multiple Sklerose oder diabetescher Neuropathie verursaacht gëtt. Déi zwee sinn rar, awer et ass bescht fir Saachen ze kontrolléieren, déi einfach sécher sinn.
Well d'Ursaachen vun Ze zitt Krämpung esou variabel ass, gëtt den Dokter wahrscheinlech net vill an der Behandlung ze bidden. Gitt Är physesch Therapeutin. Besicht Ären lokalen PT ka just wat Dir braucht fir Erléisung vun Ärer Sait Krämpung ze kréien. Firwat? Well Äre physeschen Therapeut kann trainéiert ginn fir all déi verschidde biomechanesch a neurologësch Ursaachen vun Ärem Zoustand ze iwwerpréiwen. Hien oder si kann eng Behandlungsstrategie entwéckelen fir d'Zéngkrampelen ze léisen an déi zukünfteg Episoden aus der Virbereedung ze verhënneren.
Ausübungen déi benotzt kënne ginn fir ze verréngeren Krämpes kënnen z.
- Calf an Zolos streckt
- D'Planzer Fascia Zehänneg Stretch
- Stéck Stäerkt Übungen
- Balanceübungen
Vergewëssert Iech Är PT oder Dokter ze gesinn, ier iergendeng Ausübungsprogramm fir Zeenrampen beginn.
A Wuert From
Zousaatzkrämpper kënne variéieren aus enger mëller Häerzkraaft ze sinn a schmerzhafte a funktionéierend Erfahrung. Duerch d'Aarbecht fir d'Trigger fir Är spezifesch Ze zaprënne Situation ze fannen an duerch e puer einfache Lifestyle z'änneren, kënnt Dir Loscht vu Goût ze halen an Är Féiss ze gutt fillen.
> Source:
> Lorenzo, M. et al. D'Behandlung vun nocturnalen Been Krämpteren duerch Primärsorgeparathen am Alter vu 60. Familljebetrees 35 (1); 2018: 29-33.