Iwwerbléck Verletzungen Include Repetitive Strain oder kumulative Trauma Verletzungen
Déi meescht Verletzungen kënnen entweder traumatesch (akuter) Verletzungen oder iwwerbriechend (chronesch) Verletzungen kategoriséiert ginn. Akute Schäi a Verletzung ass normalerweis d'Resultat vun enger spezifescher Auswierkung oder traumatiséierter Veranstaltung. Chronic Schmerzen a Schmerz , op der anerer Säit, hunn oft subtile a vague Symptomer, déi langsam entwéckelen a langfristeg sinn. Wat as e klenge, schwefende Schëld oder Schmerz ufänkt, kann zu enger schwächer Verletzung wuessen, wann et net fréizäiteg erkannt a behandelt gëtt.
Chronesch Schmerz gëtt oft vu repetitive Traumaen an iwwer iwwerbruecht. Iwwer Verletzungen sinn verbreet an Athleten, déi Sport spille a repetitive Bewegunge maachen. Den Stress an de Trauma vu mauere Gewëss kënnen irritéiert ginn, wann net genuch Zäit fir déi ganz ze heelen. Dës Verletzungen sinn och heiansdo genannt Cumulative Trauma genannt oder repetitive Stressverlëssungen.
Beispiller vu chroneschen Schmerz a Verletzungen sinn:
- Tendonitis
- Tennis Ellbéit
- Shin Splints
Vill Sportverletzungen déi subtile Schmerz verursaachen, si kréie méi iwwerwaart. Si sinn oft am Ufank vun enger neier Übungsroutine (zevill, ze fréi) oder an laangfristeg Exerciseren, déi net genuch Erhuelung a Recette maachen.
Wat mécht Ursachen vun onuse?
Déi Haaptfacteure vun der Entwécklung vun iwwerméissegen Schmerz an enger Verletzung sinn:
- Maacht ze vill, ze séier: et ass wichteg ze lues ze starten an Är Trainingszäit a Intensitéit iwwert d'Zäit ze erhéijen. No der Zéng Prozent Regel ka vläicht Iech bei der Vermeidung vu Verbrauch vu Verletzungen.
- Overtraining Syndrom: E puer Athleten mierken datt méi Sport maachen ass besser, a si versächen net genuch adäquat. Dëst kann zu enger chronescher, Iwwermass verletzt ginn. Dëst ass och heefeg fir fortgeschratt Zirkulatoren, déi hoffentlech hir Zäit oder Intensitéit op eng schrëftlech Manéier (oft während Training fir eng Veranstaltung) erhéijen.
- Aus dem Verletzten erëm ze goen: e puer Athleten probéieren aus enger Verletzung ze séier ze kommen. Si developpéieren eng sekundär Iwwerhuelung bei der Verspéidung fir ze verluer ze ginn.
- Benotzt schlecht Informatioun: Déi meescht Leit brauche verschidde professionnelle Coaching am Ufank vun engem neie Sport, fir d'Fundamentale ze léieren a gutt Gutt z'entwéckelen. Denkt eis datt mir all eenzegaarteg sinn an e puer Bewegungen kënne besser op Är Fäegkeeten oder Biomechaniken passen. En Instruktor kann Iech hëllefen, Är Übungen ze änneren fir Är eenzegaartege Besoinen ze passen. Zum Beispill, d'Golfer tendéieren dozou iwwerwaart Verletzungen wéinst der schlechter Golfschwankmechanik. Mat engem Trainer, mat engem perséinlechen Trainer oder Therapeur kann Dir hëllefen, dës Fehler ze vermeiden.
- Maacht just eng Art vun der Ausübung: Wann d'selwescht Übung am Dag nach Dag ass eng aner Manéier fir mat enger Overuse Verletzung ze féieren. Andeems dës selbe Muskelgruppen stresseg an déi selwecht Bewegungsmuster maache kënnen ëmmer méi energiespuersam op Muskelen, Sehnen a Bande, déi d'Irritation, d'Entzündung a souguer Stress Frakturë verursaachen . Och wann Dir mat enger Iwwermasse Verletzungsfeier vermeide kënnt, kënnt Dir mat Muskelimpulanz, Schwächt, Dichtbarkeet an Ausrichterproblemer behalen. Fir dës Problemer ze vermeiden, variéiere se Är Trainingsinformatioun. Gitt eng Vielfähe mat verschiddene verschidden Bewegung an Zuch.
- D'falsche Schung ze trauen : Den rechte Schoof ze trauen ass wichteg, besonnesch fir Leefer. Schoenenënnerstëtzer oder Instrumenter gi gelift hëllefräich wéi wann Dir wësst wéen Dir Är Lafschouen ersetzen.
- Running Surface: Den Terrain deen Dir lafe kann och Iech fir Verletzungen ewechgespillt hunn.
- Benotzung vun der falscher Ausrüstung: Schlecht Bootsfahrten, Golfcluben, Tennisschléi asw., Kënne Stress op d'Muskelen a Gelenker féieren an d'Verletzungsrisiko erhéijen.
Behandelen Overuse Injuries
D'Verwässerung vu Verletzungen muss fir d'Belaaschtung vun de Stress ze verlounen. D'Reduktioun vun der Intensitéit, der Dauer oder der Frequenz vun der Übung gëtt heiansdo all déi Behandlung déi néideg fir séier ze hëllefen.
Icing der Verletzung kann och hëllefen, Entzündung a Schmerz ze reduzéieren. Fir méi schlëmmend Overuse-Verletzungen, kierperlech Therapie , iwwer-de-counter-Medikamenter a komplette Rass kann néideg sinn.
Verhënnerung vun Overuse Injuries
Fir d'Ofkierzung vun Overuse Verletzungen ze verhënneren, sollten Athleten e Formatiounsprogramm behalen, deen abegraff Intensitéit a Dauer ass wéi déi Aktivitéit. Gitt e richtegt Warm up a Cross Training ass och hëllefreich.
Quell:
D'ACSM Guidelines for Exercise Testing a Prescription, 7th Edition 2005.
2008 American Council on Exercise, Ausübung Sécherheetsrichtlinn