Reduktioun vun Ärem Risiko fir Kriibs kann méi einfach sinn wéi Dir denkt. Heiansdo gëtt et e bësse méi wéi e puer Liewensstil Ännerungen fir all den Ënnerscheed an der Welt ze maachen. A wann, jo, d'Leit kënnen nach Kriibs kriiten, obwuel si all d'"Recht" Saachen maachen. D'Fuerschung erzielt eis datt bal d'Hälschent vun alle Kriibs mat vermeisbaren Faktoren verknëppelt gëtt, déi mir kontrolléieren kënnen.
1 -
Ausübung fir Kriibs VerhënnerungWann Dir Sport mécht, sidd Dir net nëmmen Iech méi gesond, maacht Dir Är Risiko fir verschidden Zorten vu Kriibs. D'Amerikanesch Institut fir Kriibs Research recommandéiert de Moment datt jiddereen iwwer mindestens 30 Minuten pro Dag trainéiert.
Dat bedeit net, natierlech, datt Dir an de Fitnessstudio gitt, fir Gewiichter opzemaachen. Och Aktivitéiten wéi hell wéi Gaart e puer Mol pro Woch ass bekannt, datt de Risiko fir Lungenkrebs deet. Mëttelméisseg Exercice, iwweregens, verbessert net nëmmen Är kardiologesch gesondheetlech Gesondheet, mä et gëtt ugeholl datt de Risiko vun Doppelprozesskrees iwwer 40 Prozent ofgeschnidden ass. Och fir déi, déi schonn Kreeser haten, kann d'Ausübung e groussen Ënnerscheed maachen fir d'Wiederhuelung ze verhënneren.
2 -
Äert Fruucht a Geméis Eng gutt ausgeglachene Ernährung ass aus ville Grënn profitabel. Eng Ernärung déi an Uebst a Geméis rechent, reduzéiert Äert Risiko net nëmmen d'Entwécklung vu Kriibs, sondern Häerzkrankheeten, Diabetis an aner potenziell doudech Krankheeten.
Fruucht a Geméis sinn Antioxidantien, déi d'beschiedegt Zellen reparéieren. Vun deene, kräizeg Geméis an Beeren packen eng extra Schlagzeil mat enger Vielfalt vu Vitaminnen, Glasfaser a Krankheeten a Phytochemikalien.
Zousätzlech zu Beeren, Top Choixen gehéieren Broccoli, Kale, Kohl, Radies a Rutabaga. Et gi souguer e puer Supernédë bekannt fir de Kriibsrisiko bei Leit ze reduzéieren déi virdru gefëmmt goufen wéi déijéineg, déi op Secondhandrauch ausgesat waren.
3 -
Limit Red Meat a Fleesch vermeidenVill Studie weisen datt eng Diät héich an Déier Fett erhéije d'Risiko vu verschiddene Kriibsarten, dorënner Kolonenkarusser . A während e super Héichwaasser vu roude Fleesch ass besuergt, verpaktem a veraarbechten Fleesch e méi grousse Risiko
Moderatioun ass wichteg, wann et ëm d'Nahrung vun dëse Liewensmëttel kommt, awer kucke weg op wéi Dir et preparéiert. Wësst Dir zB, datt d'Fleesch vu Marine de reduzéierte kanzerogenen Inhalt am Grinsen reduzéiere kënnt? Ausserdeem, Trimmfett vum roude Fleesch ass net nëmmen gutt fir Är Häerzgesellschaft, awer et kann de Risiko vu Colon a Brustkrebs reduzéieren.
Fuerschung huet och gewisen, datt Fettgehalt d'Produktioun vu Gallensäuren an Hormonen dréit, déi zur Entwécklung vu Kriibs beitragen. Am Géigesaz, Vegetarier sinn bal 40 Prozent manner Chancen fir Kriibs ze kréien am Verglach mat regelméisseg roude Fleesch Eeër.
4 -
Vermeit Dir Smoking an d'Expositioun fir Smoke vermeidenSmoking ass den gréissten Kriibsrisikofaktor wat mir kontrolléieren. Et ass responsabel fir net nëmme Lungerkrank , awer vill aner Zorte vu Lungenerkrankungen .
Eng vun de beschte Weeër fir d'Risiko ze reduzéieren ass fir ze fëmmen opzehalen oder ni fänken. Am Endeffekt ass et net ze spéit fir ze stoppen an Äre Kierper e Rendez-vente profitéiere souguer wann Dir fir 20, 30 oder 40 Joer gefëmmt hutt.
An et ass net nëmme Zigaretteen ze besuergen. Zigarettenucco ass gläich behandelt ginn an et gëtt och ëmmer Erhéijeren déi Beweegunge fir Hokken rauchen kënnen och geféierlech sinn.
Och wann Dir net gefëmmt gëtt, andeems Dir Secondhandrauch raacht ass Schlëssel fir d'Risiko ze reduzéieren. Wann een dech mat hirem Damp stéiert, sit sech net ruhend zréck an toleréieren. Entweder se réckelen oder froen se ze liesen.
5 -
Üben Sonn Sonnemécher Iwwer eng Millioun Amerikaner ginn all Joer mat Hautkriibs diagnostizéiert . Heute ass et déi allgemengt Typ vu Kriibs bei Männer a Fraen, fir ongeféier halle vun all Kreesdiagnosen.
Den éischte Schrëtt zu der Bekämpfung vum Hautkrees ass d'Vermeidung vun ultraviolet (UV) Ray exposure. Mir kënnen dat maachen andeems se Sonneschutz hunn, Mittagszoustand vermeiden, Schutzkleeder wann et dobausse gëtt a gutt bleiwt vun Sonnenebett.
Et ass och wichteg ze erënneren datt Hauterkrankungen an de Deeler vum Kierper entwerfen, déi de Sonneliicht net gesinn. Wann Dir vill Moloen hutt, beuechte se op d'Ae a léiert d' ABCDE-Regelen fir besser Zeechen ze weisen, fir Malignatiounen ze developpéieren.
Zum Schluss, wann d'Sonneschutz e Must ass, ass et nach net gewise ginn, de Risiko vu Melanom, déi todesch Form vu Hautkriibs ze reduzéieren. Esou wéi Dir de direkten Sonneliicht vermeit sou vill wéi Dir kënnt, ass ëmmer - et wäert ëmmer sinn - de beschte Laf vun der Aktioun.
6 -
Limit Är Alkohol IntakeEt kann u wichtegen Iwwerraschung sinn, datt jiddereen deen iwwerhaapt erhéicht gëtt Ären Risiko fir Kriibs. Vill Studië weisen datt Männer, déi sou mann wéi zwee Drénken pro Dag ugesinn an d'Fraen, déi sou mann wéi e Konsum konsuméiere mussen, eng méi grouss Chance ginn fir hepatozellulär Karzinom ze entwéckelen wéi och e Schlof vu aner Krebserkrankelen.
Tatsächlech gëtt fir all 10 Gramm Alkohol op enger dagdeeglecher Basis de Risiko vu kolorektalen Krebs sechs Prozent. De Risiko vu Brustkrees ass méi grouss, mat den selwechten 10 Gramm Alkohol deen entspriechend wéi 12 Prozent erhéicht gëtt.
Also, geschnidden Iech zréck wann Dir an Alkoholbehandlung gitt, wann Dir net stoppen kënnt. Behandlungsoptioune variéieren, awer vill si gratis gratis fir Leit, déi Rehabilitéit oder Ënnerstëtzung fannen.
7 -
Wësst Är Famill medizinesch GeschichtWann eng Famillfavorkiednis vu Kriibs ee vun deene Risikofaktoren ass, déi Dir net ännert, kann et eis hëllefen eis besser Entscheedungen ze maachen wann et ëm Kriibs geet. Déi meescht vun eis wëssen, zum Beispill, datt verschidde Genen fir eng Persoun zum Brustkriibs beméien. D'Zuel vu Beweiser schlägt elo drëm, datt aner Krebserkrankungen (z. B. Melanom) e bësse vu genetesch Tester sinn.
Wann Dir mat engem Dokter Trefft, da maacht d'Zäit eng ganz Famillfuerschung ze entwéckelen, och all Kriibs oder Krankheeten eng relativ heemlech gehaat hätt. Wann Dir dëst sidd, kënnt Dir an Äre Dokter eng Strategie formuléieren fir déi Faktoren anzehalen, déi Dir kontrolléiert mat dem Ziel fir Är perséinlech Kriibsrisiko ze reduzéieren.
8 -
Praxis de sëcher SexMir hunn eng Zäit laang gewosst datt verschidde Viren kënne Kriibs verursaachen. De Epstein-Barr-Virus, zum Beispill, ass laang an der Halschent vun allen Krankheete-Diagnosen vum Hodgkin, wéi och verschidde Arten vu Leukämien a Lymphomen, implizéiert.
Eng vun den gréissten Bedrohungen haut ass awer eng sexuell iwwerflächlech Erkrankung (STD) genannt Human Papillomavirus (HPV) , eng virale Infektioun déi fir bal alle Fäll vu Gebärmskränkt Krebs verantwortlech ass. HPV ass och als Iwwerleeunge verantwortlech fir aner Kreesarten, och:
- 72 Prozent vu Kapp an Néierelenergie
- 91 Prozent vun den Kreesverkéier
- 63 Prozent vu penibelener Kriibs
- 69 Prozent vu vulkanen Kreeseren
- 75 Prozent vu vaginale Kriibs
Natierlech sexuell Sex kann de Risiko vu Kriibskranke signifikant reduzéieren andeems d'Expositioun vum Virus verhënneren. Konditiv Kondom benotzt, egal fir vaginal, anal oder mëndlech Geschlecht, gëtt haut nach als déi bescht Methode fir d'Prädikatioun ze verhënneren, och HPV an HIV.
Bestëmmten Individuen kënnen och Risiko reduzéieren andeems de HPV Impfstoff kritt. Immuniséierung gëtt momentan empfielt fir all Kanner tëschent 10 a 12 Joer. D'Leit bis zum Alter vu 26 kënnen och geimpft kréien, virun allem wann se mat enger Infektioun vu Gefier sinn.
9 -
Préift Är Home fir RadonD'Expositioun vu Radon an Häiser ass eppes wat mir oft net iwwerdenken, obwuel et d'zweet Haaptursaach vu Kriibsstierden an den USA ass an déi Nummer 1 enger Ursaach vun Lungenkrebs bei Net-Fëmmerten (Rechnung fir 23.000 Doudegen pro Joer).
Radon ass e Gerochlosen, ouni Faarwen, dat aus dem normalen Zerfall vu Uranium erauskomm ass. Et gouf an alle 50 Staaten a weltwäit entdeckt a kënnen net nëmmen d'Loft weéien, mee d'Waasser, déi mer drénken.
Fir déi krank Effekter vun der Radon Expositioun ze vermeiden, kafen ech e Radon Test Kit fir ongeféier $ 10 op Ärem nächste Hardware-Buttek. Wann d'Niveauen héich sinn, kënnen d'Radon-Dämpfungstechnologien d'Niveau normaliséieren, wou se harmlos a manner wahrscheinlech bei der Entwécklung vu Kriibs beitragen.
10 -
Wësse wat Dir sichtChemikalien an Ärem Heem an am Aarbechtsplatz kënnen de Risiko fir vill Kriibsarten erwiermbelen. Eng Studie huet tatsächlech feststellen datt keng manner wéi 216 Chemikalien an alldeegleche Produkter fonnt goufen - vun der Kosmetik bis zum Zëmmeren an d'Verbrauch - mat Kriibsrisiko bei Déieren verknascht hunn.
Erënnert ëmmer d'Zäit fir d'Etiketten ze liwweren wann Dir Produkter auswielen, och doheem oder op d'Aarbecht. Gitt gutt Belëftung a gitt Handschuesch bei der Schaffung vu rauhem Chemikalien oder Reinigungsmëttelen. Ler kennen och d'Symboler vun der Karzinogener Risiko op Produkt Etiketten.
Wann Dir op der Aarbecht sidd, seet net Angscht ze froen wat Är Chemikalien Dir ënner Beweis stellen. Et ass net nëmmen Är Prerogative, et ass Äre gesetzleche Recht. Liest d'Material Data Safety Sheets (MDSS) Ären Employeur ass verlaangt an kontaktéiert d'Occupational Safety and Health Administration (OSHA) wann Dir Froen hutt oder Suergen.
> Source:
> American Institute for Cancer Research. "Empfehlungen fir Kriibsverhënnerung". Ernährung, Ernährung, Physesch Aktivitéit an d'Vermeit vu Kriibs - Global Report. November 2007.