Du kanns séier ausdrécken, schlussendlech schlofen, Nippeg an all Zäit a schlofen iwwerall zou. Dir kënnt Iech e perfekte Schlof schwätzen. Mee, wa se et onerwaart schéngt, kann amgaang schlofen ka mat engem Symptom vun enger schlofener Stierf .
Wéi schléift d'Sleepiness?
Éischtens ass et wichteg ze verstoen wéi mir schloofen. D'Gefill vu Schwächen ass wéinst der Akkumulation vun enger Chemikalie am Gehir vum Adenosin genannt .
Duerch den Prozess vum Energieverbrauch an de Stoffwechsel, deen opfälleg trëtt, geet d'Adenosinniveauen graduell erop. Duerfir erhéicht den Schlofgewuerscht méi laang wéi mir bleiwen.
Duerno klëmmt de Prozess vum Schlof dës Chemikalie vun eisem Gehir vum Lymphsystem. An als Resultat, wa mer am Mueres ophalen, d'Niveauen vun Adenosin-an d'Schläifkeet - déi klengst sinn a mir fille erfrëscht.
Mä, wann Dir wakreg sinn, fänken Är Adenosinniveauen weider erop, andeems en Phänomen als homoostatesch Schlof dréint. Dëst gëtt heiansdo als Schlofen oder Schlofschold genannt .
Zum Beispill, wann Dir wärt 30 Autostarmen sinn, am Ende vun deemols sinn Dir extrem roueg ginn, schléift sech schlofen, schlofen tief, an du kanns och méi laang schlofen wéi Dir normalerweis wier. Hei hunn d'Niveauen vum Adenosin relativ héich an Dir sidd drun zum Schlof zwéngen.
Ähnlech, wann Dir spéit no der Nuecht bleift, no Ärem normale Schlofzëmmer, wäerte séier ageschlof sinn, well d'Adenosinniveauen erhéicht ginn.
Mee, wat passéiert wann dës Niveicht scheinbar ëmmer sou héich sinn?
Wéi séier ass séier ze schlofen?
Déi Zäit, déi se schlofen ze schlofen, kann e bësschen schwéier sinn ze riichten vun der Persoun déi schlofen. Dëst ass wéinst e puer Faktoren.
Eent vun de komplizéierte Funktiounen ass datt d'Erënnerung net vill an der Zäit behaalert déi Dir dozéiert huet.
Als Resultat, Dir kënnt Iech fillen wéi Dir séier schlofen as Dir denkt, datt Dir net d'Erënnerung un de Ministère wéisst, déi net an Ärem laangfristeg Erënnerung registréiert hunn, ier si fir ëmmer verluer hunn.
D'Bausse vun der Gläichheet an der anerer Richtung, déi liichtstester Stuf vum Schlof, genannt Stufe 1, ass den éischte Staat. Et ass misinterpretéiert als Wëllkomm vu méi wéi d'Halschent vun de Leit, déi aus deem ofgeweest ginn. Dofir fillt Dir Iech am Fong wéi d'Wanter méi laang am Ufank vun der Nuecht gewarnt, och wann Dir a (a vläicht nëmme séier aus) liicht Schlof gleeft. Déi Zäit, déi et zum Iwwergank vun der Luuchte bis zum Schlof féiert, gëtt den Schlofzëmmer Latenz genannt .
Deen eenzegen Wee fir objektiv ze kontrolléieren d'Zäit déi se schlofen ass mat enger Messung vun der elektrescher Aktivitéit vum Gehir. Dëst ass duerch e Electroencephalogram (EEG) als Deel vun enger Schlofstudie, déi e Polysomnogram genannt gëtt . Elektroden sinn op der Skalp opgeluecht fir hir Gehirn Wellen ze mellen.
De Begrëff vum Schlof tritt mam Verléiere vum Muskeltoo an eng Verlängerung vun dësen elektresche Wellen, sougenannten Theta Aktivitéit . D'Theta Wellen, no Definitioun, trëtt mat enger Vitesse vu véier bis achtmal pro Sekonn (hertz). Am Verglach, e waarmt Gehir an elektresche Wellen hunn zwee Mol am Rappel.
Also, een an der leschter Stuf vum Schlof ass onbewosst an onrealiséierend op extern Reizen aus der Ëmwelt.
Am Allgemengen muss d'Duerchschnëttspersoun ouni Iwwerschwemmungen vu fënnef bis 15 Minutten schlofen. Wann et méi laang wéi 20 bis 30 Minutten gedauert bis schlofen, kann dat e Zeeche vun der Insomnia sinn .
Wann et Schlofzëmmer an manner wéi fënnef Minutten geschitt ass, kann et e Indikatioun vun enger pathologëscher Schlofkummer sinn. Eng Persoun mengt esou séier ze schlofen! Et kann eng Indikatioun vu mèche schlofen oder datt eng Schlofsturzung kann d'Schlofqualitéit ënnergoen.
Wat mécht Ursaachen Schlof?
Déi allgemeng Ursaach vun der Schlofzëmmer ass schlofen Deprivatioun .
Wann Dir net genuch Degustatioune fir Schlof kritt fir ze räissen an ze hellefen den Adenosin, deen accumuléiert ass, wäerte séier ageschlof sinn.
D'Duerchschnëttspersoun muss just iwwer 8 Stonne Schlof erfëllen , awer et ginn e puer Leit, deenen hir Schlof méi oder manner sinn. Wann Dir séier schlofen ass, sichen Narben, doen onbestänneg, oder schlofen am Weekend. Dës kënnen Indikatiounen sinn datt Dir Schlof entzitt. Verlängert Är Zäit am Bett vläicht alles wat Dir braucht fir Är Schlofzuelen ze léisen a erlaben Iech e bëssen méi lues ze schlofen.
Wann de Schlof vun enger schlechter Qualitéit ass, kann dëst och dozou bäidroe fir séier ze schlofen. Déi heefegste Ursaach vun der Schlësselverschmotzung ass Schlof Apnea . An dës Bedingung, déi mat der laanger Schnëss an der Astronomie oft verbonnen ass, gëtt d'Atembeweegung gestéiert a féiert an d'Nuecht bei hälleschen Erënnerungen an Erwuessen. Et ass och mat aner Symptomer ass, och zousätzlech Zänn Schleifen a goen an d'Buedzuecht an der Nuecht. Glécklech sinn effektiv Behandlungen existéiert, déi d'Qualitéit vum Schlof erëmwuessen kënnen.
Et ginn zousätzlech Schlofensturzstänn, déi Fragmente kënne bei der Nuecht schlofen. Eng Méiglechkeet ass periodesch Beweegunge vun den Been an der Nuecht, déi mat engem onrouege Syndrom ass . Fragmentéierter Schlof korreléiert och mat fragmentéiertem Auswierkunge vun der Narkolepsie , enger Stéierung, bei där schrëftlech Iwwerstouss vum Bewosstsinn ka geschéien. Wann d'Tester d'Ursaach vun der iwwerschreidend Schrwiereklapp ze weisen, ass et heiansdo markéiert idiopathesch Hypersomnia.
Test fir iwwerzeegend Schléift
Déi einfachste Manéier fir d'Schlofzuel ze beurteelen ass duerch en Enquêtement, deen d' Epworth Sleepiness Skala bezeechent . Méi héich Punkten, virun allem iwwert 10, sinn mat verstäerkter Schloftheit korreléiert. Weider Tester kënne eng formell Schlofstadie maachen, wéi et schonn erwähnt gouf.
E weidert Studium mam Numm " multiple sleep latitude test" (MSLT) gëtt och heiansdo benotzt fir iwwerschreidend Schlofzëmmeren an d'Potenzial vu Narcolepsy ze beurteelen. De MSLT besteht aus Méiglechkeeten fir Naps fir all 20 Minuten halleft an engem Dag.
Op der MSLT gëtt et als onnormal betruecht, wann d'Thema am Duerchschnëtt a manner wéi 8 Minutten schlofen ass a wann et drëm geet fir de schnelle Aenbeweeg (REM) schlofen an zwou oder méi vun de Wénkellinn ze schlofen. Déi lescht Erklärung ass héich Indikativ fir Narcolepsy.
A Wuert From
Fëschend schlofe bannent vu fënnef bis 15 Minutten schéngt ideal ze sinn. Mee, wann Dir eraus kënnt, soubal Dir den Kapp op de Kuss hënnert, musst Dir nach e bësschen ze kucken an wéi gutt a wéi vill Dir schloofen. Wann Dir séier ze schlofen, kann et Zäit sinn fir e Schlof Spezialist ze besichen fir eng besser Nuecht vun der Rou ze kréien.
Source:
Et ass och net esou . "Principles and Practice of Sleep Medicine". Elsevier , 6. Editioun, 2017.