Niewent der Liewensstil verännert wéi eng gesond Ernährung a Verléiere méi Gewiicht ass, gëtt et e Beweis, datt d'Färöl fir Är Ernährung hëlleft Bluttdrock an der Kontroll halen, wéi och de Bluthochdruck kontrolléieren (och als Hypertension bekannt).
Reim op Omega-3 Fettsäuren (eng Form vun Polyunsaturéiertem Fett als essentiell fir e gudde Gesondheetsgeescht betraff), Fësch Ueleg gëtt typesch vu Käl Waasserwasser wéi Lachs, Makrele, Herings, Sardinen an Anchovien.
Nieft der Erhéijung vun Ärem Omega-3-fäerte Fësch kënnt Dir Fëschele bei Nahrungsergänzungsform fannen.
Héich Blutdrock ass eng mat engem Dysfunktioun am Endothelium verbonne mat der Schicht vun Zellen, déi Är Bluttfässer ausmaachen. Den Endothelium ass an enger Rei vu physiologeschen Prozesser déi mat der Herz-Kreislauf-Gesondheetswiessel betrëfft, wéi d'Kontraktioun an d'Entspanung vu Bluttfäeg a Bluttverpaackung. Endothelial Dysfunktioun ass verbonne mat Plaque-Buedem an Ären Arterien ( Atherosklerosis ), eng Bedingung déi zu Häerzattacke an Schlaganfall féieren kann.
Virun der Forschung iwwer Déieren hunn d'Wëssenschaftler festgestallt datt Fëschele kënnt hëllefen d'Endothelfunktioun ze verbesseren an d'Elastizitéit vun Ären Arterien ze verbesseren.
D'Fuerschung fir Fëscher fir Hohe Blutdrock
E puer Fuerschungsproblemer proposéiert datt Omega-3 Fettsäuren aus Fëschereglementer kënne Blutdrockkontrolle hëllefen.
An enger Rechercheproblematik déi am American Journal of Hypertension publizéiert gouf ass 2014 zum Beispill Untersucher vu 70 fréier verëffentlechten klineschen Studien, déi d'Effekter vun den Omega-3 Fettsäuren EPA an DHA aus Meeresaffaarf, befestigt Liewensmëttel oder Ergänzungen op Persounen mat oder vu ouni héich Bluttdrock.
D'Fuerscher hunn festgestallt datt den duerchschnëttleche systolesche Blutdrock (déi éischt Ziffer an enger Bluttdrocklëscht) um 4.51 mm Hg bei Persounen, déi DHA an EPA geholl hunn (am Verglach mat de Placebo). Diastolesche Blutdrock (déi ënnescht Nummer an enger Bluttdrocklëscht) ass duerchschnëttlech 3,05 mm Hg.
An hirer Analyse hunn d'Fuerscher festgestallt, datt bei all de Leit, déi Omega-3 Fettsäuren duerch Nahrungsergänzungen wéi Fëscher hunn, de systolesche Bluttdrock vun 1,75 mm Hg an diastolescher Blutdrock duerch 1,1 mm Hg reduzéiert (onofhängeg vum Blutdrock vun der Persoun) .
Side Effects
Fëscher kënnt sécher fir ville Leit, wann d'Dosis vun dräi oder manner Gramm pro Dag geholl gëtt, sou de National Institutes of Health (NIH). D'NIH votert datt méi wéi 3 Gramm Fiskusueweleg Täteg kënne Bluttverrécklung hemmen an d'Gefor vu Blutungen erhéijen.
Fëscheg soll benotzt vautstéiert (a nëmmen mat Betreiung vun engem qualifizéierten Gesondheetsfachspezialist) oder vu Leit, déi liicht kräischen, eng Bluterkrankung hunn oder Medikamenter oder Ergänzungen unhuelen, déi de Risiko vu Blutungen erhéijen, wéi Warfarin, Clopidogrel, Aspirin, NSAIDs (wéi Ibuprofen), Knuewel, Vitamin E, an d'Kraider Ginkgo Biloba. Et soll net bannent zwou Wochen vun enger geplangter Chirurgie geholl ginn.
Benotzung vum Fëschmëttel kann e puer Neben Effekter ausléisen, dorënner schlechtem Atem , vu Feureren an der Null. Wat méi ass, héich Dosen vu Fëscher kënnen d'Immunsystem Aktivitéit interagéieren.
Vergiesst net datt d'Nahrungsergänzungsproblemer sech net sécher gemaach goufen a wéinst der Tatsaach, datt Nahrungsergänzungsproduktioun bal net onreguléiert sinn, kann den Inhalt vu verschiddene Produkter net anescht wéi wat op der Produkt Etikett ass.
Zwee vun den Haasselossprobleemer mat Fëscherëlen sinn datt d'Ueleg ranzeg sinn oder d'Ëmweltprobleemere fënnt, déi an Fësch wéi PCBs (polychloréiert Biphenyle) a Quecksëlwer fonnt goufen.
Och d'Sécherheet vu Supplementen bei Schwangeren, Altersheemer, Kanner, an déi mat medizinesche Konditiounen oder déi Medikamenter huelen, gouf net etabléiert.
D 'Takeaway
Gitt gesond Lifestyle-Praktiken wéi d'Ausübung regelméisseg, kuckt är Salzolume mat, schneiden zréck op Alkoholkonsum, fëmmen un Fëmmen, a kuckt Äert Gewiicht kann Iech hëllefen, Äre Blutdrock z'erfëllen.
Omega-3 Fettsäuren aus ieweschte Fësch wéi Lachs, Sardellen, Sardinen an Är Ernährung addéiere kënne hëllefen.
Laut dem NIH ass eng 3,5-zon Servioun vun dësen Fësch ongeféier 1 Gramm Omega-3 Fettsäuren. Denkt drun datt verschidden Fësch vill High Level Quecksilber, PCBs, Dioxine an aner Ëmweltproblemer enthalen an datt déi regelméisseg Konsommatioun vun dëse Fësch de Kierper seng Niveauen vun dëse Verunreiner erhéijen.
Nieft dem evtlëbe Bluttdrock kann Fëschele kënnt hëllefen d'Häerzkrankheeten ze erhéijen géint Herzinfarkt , Schutz géint d'Aushärung vun den Arterien a Cholesterinspiegel.
Wann Dir u Fëscher Nahrungsergänzungen hutt, seet sécher mat Ärem Gesondheetsprovider ze schwätzen fir ze kucken, ob et gutt an sécher ass fir Iech. Verschidden Medikamenter a Supplementen déi allgemeng fir Bluttdrock geholl ginn (wéi Warfarin, Aspirin, Knuewel oder Gingko) kënne mat Fëschele schwätzen.
> Quell:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Käng alem kette Omega-3 Fettsäuren eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid and blood pressure: eng Metaanalyse vu randomiséierter kontrolléierter Prozesser. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.