Macadamia - Nout-Typ vu Bammaut, déi ursprünglech an Australien ass - e bësse vu béise Ruff ze kréien, well se hiren Fettgehalt an hir Tendenz op eng Bonbons a Kaffien gesat ginn. Allerdéngs goufen Macadamia-Nëss voll gesond Nährstoffer, dorënner Eisen, Vitamin B6, Protein a Magnesium. Wéi och aner Bamstécker, verschidde Studien weisen datt Macadamia-Nuts e puer häerzlech gesond Virdeeler hunn - an och d'Halten vun Ärem Lipidniveau innerhalb e gesonde Sortiment.
Wéi d'Studien Stack up fir Macadamia Nuts
Et ass net esou vill Studien mat Macadamia Nëss ze vergläichen wéi déi aner populär Nëss, wéi Walnuut , Pistazien a Mandelt-, allgemeng wat Cholesterin an Studien ze héich senken. Déi puer kleng Studien, déi d'Lipid-Senkungseffekter vun Macadamia-Nëss gemaach hunn, goufen an Leit gemaach, déi entweder gesond sinn oder si waren iwwerwaacht an haten e bëssen héich Cholesterinspiegel.
An dësen Untersuchungen goufen 40 bis 90 Gramm Macadamia-Nëss all Dag fir bis zu 5 Wochen verbraucht. Déi Macadamienméisser goufen plain, geréischtert, liicht gesalft, oder hunn d'Gewürz bäidréit. Si goufen alleng verbraucht oder mat aneren Liewensmëttel als Deel vun enger gesond Ernährung gegessen. Aus dësen Etüden gouf entdeckt datt:
- Total Cholesterinniveauen erschéngen dréit vu allgemenge tëscht 3 Prozent an 9 Prozent.
- LDL Cholesterinniveauen goufen ofgeschloss bis 9 Prozent.
- HDL Cholesterinspiegel variéieren breet. An enger Studie gouf HDL erhéicht bis zu 8 Prozent, während aner Studien hunn e klengt Réckgang zu HDL Niveauen gesinn.
- Triglyceridniveauen waren net vill betraff.
Déi Leit, déi d'Macadamia-Nutten konsuméieren, huet sech och an hirem gewéinleche Gewiicht während der Studie bewisen.
Macadamia Nuts a Lower Cholesterol Levels
Et ass net wierklech bekannt, wéi Macadamia Nëss méi Cholesterinspiegel hëllefe. Allerdings ass et e puer Nährstoffer, déi an d'kleng Minn geschmaacht ginn, déi zu senger Fäegkeet behalen, Cholesterin ze reduzéieren, inkludéiert léschterst Fiichtegkeet , monounsaturéiert Fett a Phytosterol .
Fréier Studien hunn bewisen datt all dës Nährstoffer d'Fäegkeet hunn e klengt lower LDL Cholesterin. Studien hunn och gewisen datt monounsaturated Fette kënnen HDL Cholesterinspiegel erhéijen.
Är Lipid-Tieerejéet
Et ginn e puer Studien, déi weisen datt zumindest e puer Handvoll (40 Gramm oder ongeféier 1,5 Unzen) vun Macadamia-Nëss e bësse méi niddreg wéi Är LDL an total Cholesterinspiegel. Méi Studien si gebraucht fir d'Cholesterin-Senkungseffekt vun Macadamia-Nëss weider ze investigéieren.
Macadamia Fruucht gi vu ville essentielle Nährstoffer an déi Tatsaach, datt si héich an cholesterol-frëschen Ingredienten, wéi Glasfaser a monounsaturated Fett, bénge se e gutt Iesse fir Iech an der Lipid-Séiss Ernärung ze behalen, wann Dir e bëssche méi Diversitéit. Macadamia Nëss si ganz versatile, sou datt et vill Weeër fir dës lecker Mutt an der gesonde Ernärung ze beaflossen:
- Schéissen an e puer Macadamia-Nuschteren an all deene Kaffi Brout.
- Eng makellamesch Nëss wéi e klenge Snack. Wann Dir Är Salz Appressioun kuckt, vergewëssert Iech datt Dir Grouwe vun der Miel auswielen.
- Maacht Macadamia Nëss fir Ären Zaloten.
- Loosst e puer Macadamia-Nëss a setzt se fir Äert gesonde Prost an Handwierk.
Obwuel si Nährstoffer reichend sinn, sinn Macadamienméisser och héich Kalorien a Fett - sou datt se dozou féieren, Gewiicht ze gewannen, wann Dir et an hinnen iwwerzeegt. Fir dëst ze verhënneren, kënnt Dir suergen, datt Dir aner Liewensmëttel an Ärer Ernährung mat Macadamia-Nëss ersetzt, anstatt den Macadamia-Nëss sou datt Dir all Dag iesst ass.
> Quell:
> Del Gobbo LC, Falk MC, Feldman, et al. Effekter Baumstämme op Bluttfäegkeeten, Apolipoproteinen a Blutdrock: eng systematesch Iwwerpréiwung, Metaanalyse an Dosis-Reaktioun vun 61 kontrolléiert Interventiounsversuch. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1347-1356.
> Garg ML, Blake RJ, Wills RBH et al. De Macadamia-Moude Konsum moduléiert favorabel Risikofaktoren fir Koronärarterie vun Hypercholesterolämie. Lipids 2007; 42: 583-587.
> Griel AE, Cao Y, Bagshaw DD, et al. Eng Macadamiemutt reiche Diät reduzéiert total a LDL Cholesterin bei mildem Hypercholesterolämesche Männer a Fraen. J Nutr 2008; 138: 761-767.