Stress, Jet Lag, a Shift Work May Strike Your Sleep
Trouble Schlof ka vläicht an Ärem Liewen liewen. Eng temporäre Stéierung vun eiser Fäegkeet fir ze schlofen kann séier vergiess ginn - wann et iwwerholl ass. An der Mëtt vun dësem kann et awer wichteg sinn, fir akut Insomnia vun méi chronesche Problemer ze differenzéieren. Kuerzfristeg Insomnia kënnen verschidden Ursaachen, an ee vun de wichtegsten ass Stress. Wat sinn e puer vun den potenziellen Ursaachen vun enger kurzfristeger Insomnia?
Kënnt d'Insme bezuelen mat eise Rees- oder Aarbechtszäiten?
Fir d'Bezéiung tëscht Insomnia a Stress besser ze verstoen, a Reesoperatioun an eisen Aarbechtsplang ze schätzen, lass et en Auszug vun UpToDate iwwerpréifen - eng vertraute elektronesch medizinesch Referenz vun Gesondheetsbetreibern an Patienten. Da fuere mer weider iwwert wat dës Informatioun fir Iech bedeit.
"Kuerzfristeg Insomnia dauert dräi Méint a manner, a gëtt normalerweis duerch Stressoren verursaacht.
- Ännerungen an der Schlofcourse (Temperatur, Liicht, Stéck)
- Stress, wéi den Verlust vun enger Frëndin, Scheedung oder Aarbechtsplang
- Recent Krankheet, Chirurgie oder Quelle vu Schmerz
- Benotzt oder Ofwécklung vun Stimulanzer (Kaffi), verschidde Medikamenter (Theophyllin, Beta-Blocker, Steroiden, Schilddréiser an Asthma Inhaler), illegalen Drogen (Kokain a Methamphetamin), Alkohol
"Kuerzfristeg Insomnia oft behale wéi d'Spannungsmotor geléist.
"Reesen iwwer Zäitenzonen ass eng aner Ursache vun enger kurzfristeger Insomnia, bekannt als Jet-Fluch. D'Jet Lag kann onbedéngt unzefänken wéi d'Direktioun vun der Rees, obwuel et am meeschten ausgesinn ass wéi de westleche Wee op Osten gefuer ass. Schlofmuster fir d'nei Zäitzone.
"Insomnia ass allgemeng bei Leit déi d'Nuechtverschiebung (dh drëtt Schicht) ariichten. Dir kënnt schloofen op der Aarbecht an beim Fleegeheem am Mueren, awer hutt Schwieregkeeten no schlofen amgaang ze bleiwen. Nuechtverschiebung oder andeems si all Dag fir e puer Wochen op der selweschter Zäit schlofen. "
Et ass de Schlëssel fir ze erkennen datt Schwieregkeete falen oder schlofen (oder schlofen, déi einfach net erfrëschende) gëtt eng chronesch Ausdauer, wann et länger wéi 3 Méint gedauert. Chronesch Insomnia brauch eng aner Beurdeelung a méiglech Behandlung. Well d'Ursaachen oft ënnerschiddlech sinn, akuter a chronescher Insomnia gi se ënnerschiddlech Konditiounen.
Wéi et scho beschriwwen ass, ass déi allgemeng Ursaach vun enger akuter oder kuerzfristeg Insomnia Stress. Den Urspronk vun dësem Stress kann esou ofwiesseg sinn wéi Dir Iech virstellen kann. Wichteg Ännerungen an Ärem Liewen wéi den Doud vu enger familiärer oder Frëndschaft, Bezéiung oder Ënnerscheed, oft ze zitéiert Trigger vu Insomnia. Probleem op der Aarbecht (oder umgeet, Chômage) a finanziell Not an d'Nout.
Zousätzlech, medezinesch Problemer oder d'Verwäertung vun Medikamenter kann Äre Schlof stoen. All Quelle vu Schinn kann Äert Schlof stoen. Verschidden Krankheeten, besonnesch déi, déi Är Atmung betreffen, kënnen och stierwen. Et gi Medikamenter déi d'Insomnia och induzéieren. Steroide sinn bekannt fir dësen Nebenwierkung. Selbstverständlech Stierfmëttel, déi Kaffi wéi Kaffi, Tee a Schockel enthalen, kënne schlofen oder ze stoppen.
Ee vun de wichtegsten Ergänzungen fir eis Fäegkeet fir eis Fäegkeet fir ze schlofen ass eis Schlofvirgang . Dëse Raum soll roueg, cool, a gemittlech sinn. Et sollt gratis sinn vun der Ënnerbriechung an der Ofreiung. Mir sollten idealerweise eise Kaméidi vu Televisiounen , Telefonen an Haustiere leen. Wann mir eis Schlofvirgang änneren, an och d'Inklusioun oder Ausgrenzung vun engem Bettpartner kann eise Schlof änneren.
En aneren gemeinsamen Trigger vun akuter Insomnia bezitt sech op eis Ëmwelt an ass mat der Fernerreesen verknëppelt. Wann een eng grouss Distanz méi séier reesen, wéi et geschitt mat Flugplang reesen, ginn d'Substanz vun der Jet Lag . Dës Konditioun ergëtt, wann eis intern Biodiversitéit net op d'Muster vun Liicht an donkel an eiser neier Ëmwelt ausgeriicht ass. Dëst bemierkt eisen zirkadiantem Rhythmus , deems de Zäitpunkt vun eisem Schlof an déi nei Zäitzone ugepasst ass. Et ginn effektiv Behandlungen fir dës Zoustëmmung, och d'Planung virum Kierper a Verlangsafe Äert Schlofprogramm, mat engem e Lichtkasten fir d'Fototherapie oder eng kleng Dosis Melatonin.
Endlech ass et ëmmer méi heefeg fir eis Schlof ze verbrennen duerch d'Ufuerderungen vun eisem Aarbechtsplang, virun allem a Schichtaarbecht . Vill Betreiwen beschäftegt déi net-traditionell Verännerungen, dorënner während den Owendstonnen oder iwwer Nuecht. Dës "Kierfecht Verännerungen" kënnen e Mäert iwwerhuelen. Net nëmmen d'Aarbechter fonkelneien och wann se an enger Zäit geschafft hunn, wann se schlofen, awer se kënnen och net schlofen, wann se wakill wieren. Déi meescht Aarbechter schléissen manner wéi si normalerweis wieren si se bei der Nuecht schlofen. Dëst kéint zu villen Probleemer mat der Schlofprivileg sinn, wéi och Fehler, Accidenter an aner Nebenwirkungen .
D'Ursaachen vun enger Short-Term Insomnia si wichteg ze erkennen, well se a ville Fäll kënnen ugewand sinn. Duerch d'Léisung vum Stiermer Belaaschtung oder Ausléiser kann d'Schwieregeschlaf och ze léisen. A verschiddenen Astellungen ass et einfach eng Fro vun der Passage vun der Zäit. An de Fälle vun der Arbechtslag an der Verrécklung schaffen d'Ursaach kloer. Obwuel mat der Stroumzoustand kënnt Dir no der Zäit nach eng Zäit an Ärer neier Zäitzone adaptéieren, e passagéierten zirkaresche Muster an de Schietmaarbechter ze veränneren fir Äert Job ze schafen. Dëst ka net ëmmer beweisen, datt et méiglech ass, sou datt e regelméisseg Schlofzoufplang kann ënnersträichen datt et Är zweet-bescht Option ass.
Egal wat d'Ursaach ass, kann d'Konsequenzen vun enger kurzfristeger Insomnia schwiereg sinn, also ass et néideg d'Zäit ze huelen fir Är Suergféierung suergen a wat Dir kéint et maachen. Dir verdéngt déi Rescht ze kréien, déi Dir braucht, a wann et méiglech ass, dës Schwieregkeeten ze treffen, ier si zu enger chronescher Fro sinn.
Méi wëllt léieren? Kuckt de UpToDate -Thema, "Insomnia", fir extra detailléiert medizinesch Informatioun.
> Source:
> Bonnet, Michael et al . "Insomnia." Op dem neiste Stand.