Wann Dir déi Art vu Persoun déi vollstänneg Stéchwichtegkeet braucht, fir eng schlofen Nuecht schlofen ze kommen, schéckt dës Tab. Et ass net néideg, méi weider ze liesen. Allerdéngs, wann Dir fannt dass souguer de Geräischer Geräischer - e Müllverbrauch ausserhalb, en Hond, deen eng Schnéiche gëtt, ass e Ruff op d'Opmierksamkeet, da kéint Dir an d'Virdeeler vum wäiss Geräischer kucken.
Virdeeler vun enger super Night of Sleep
Et gëtt näischt Besseres wéi dat erwächen no enger grousser Nuecht vum Schlof, fillt sech erfrëscht a fäerdeg fir den Dag z'erreechen.
Et ginn esou vill Virdeeler vun enger gudder Nuecht schlofen niewent dem Geeschtes verjüngt de nächste Mueren: et kann Är Häerz gesond sinn, hëlleft Stress reduzéieren an depressioun ofgeschloss.
Dir hutt vläicht festgestallt, datt eng gutt Nuecht schléift gëtt méi héischer wéi Dir méi al ginn ass. Nodeems d'US National Institutes of Health, déi eeler Erwuessener déi net gutt bei der Nuecht schlofen, méi e wahrscheinlech Problemer mat Erënnerung a Respekt mateneen a méi grousser Gefor vu Nighttime falen.
Schlofdauer - dat ass, wéi vill Dir all Dag Schlof war - ass och mat der Langlecht gebonnen. Déi profitabel Nuecht Schlof ass wahrscheinlech 7 bis 8 Stonnen laang. Bei groussen Epidemiologesch Studien hunn déi vill méi Stonne Schlof (manner wéi 6) oder enorm méi méi (méi wéi 9 Stonnen) gewisen, datt et an der Studiezäit méi grouss ginn ass.
Firwat brauch Dir e wäisst Geräischmaschinn
Wann Dir Schwiereg huet schlofen oder einfach während der Nuecht erwächen, vill Schlof Spezialisten recommandéieren en Sound Conditioner oder wäiss Geräischmaschinn ze probéieren.
Am Buch "Gutt Gutt Nuecht fir Insomnia", huet den Insomnia Researcher Gregg Jacobs gesot datt dës Apparater op zwee Weeër schaffen: duerch d'Blockéierungsrauscht an duerch d'Produzente berouegt Tounen déi sech entspanen an hëlleft Schlof z'erklären.
"Ech sinn e richtege Believer [vu wäistem Kaméidi]", seet de Psychiater David Neubauer, Associéierten Direktor vum Johns Hopkins Hospital Sleep Disorders Center.
"Ech schlofen mat wäistem Lärm." Während déi meescht Beweiser déi weisen datt dës Maschinnen de Leit hëllefe schlofen ass anecdotal, si mir wëssen datt se eng Art "Klangkokoon" sinn, wat ganz berouegt ass. Wann et ganz roueg ass, Leit mat der Insomnia oder aner Schlofen Schwieregkeete konzentréiere méi eng méi op klenge Geräischer, déi hir kënne mateneen schlofen. "
An enger 2008 Consommatioun Reports survey iwwer 2.021 Problem Schlaang, Tounautomere goufen fonnt fir sou bal wéi och Medikamenter ze ginn fir d'Participanten zum Schlof ze maachen.
Fannt déi richteg Geräischmaschinn
Geräischer Maschinn sinn wäit an der Vergaangenheet relativ relativ prekär, awer éier Dir an d'nächst Kiischtef kafe kënnt, kuckt no wéi eng Rauschmaschinn fir Iech am beschten ass.
Wäissmaassmaschinn
Wäiss hellt si Klangwellen vun engem breede Spektrum vun Frequenzen kombinéiert, sou datt en Klang wéi den konstante Hum verbënnt, deen e Fanclub mécht wann et Loft léisst. Wäiss Rauschmaschinnen kënnen hir eegenen wäiss Geräisch generéieren oder spille se an enger Loop zeréck. Dat ass eng endlos, repetitiv Tounemann.
D'Untersuchung huet gewisen, datt de wäisse Geräischer hëllefe Patienten kënne schlofen duerch d'Zort vun Téin, déi an engem Spidol Intensiv Suergereess festleeën, andeems d'Ambient Lärm blockéiert.
Schlëmm Verlust an der ICU ass de Fokus vun e puer Fuerschungen, well d'Recette vum Patient kann negativ Auswierkunge vu Mangel u schlofen . An enger Schlof Laborgesestëmmung gouf de ICU Geräischer gespuert iwwer e Soundsystem gespillt an d'Sujeten probeiert ze schlofen. D'Zuel vun den Erwuessen ass erofgefall reduzéiert ginn, wann de wäisst Zësumme agefouert gouf.
Wäiss härzen ass och recommandéiert fir Leit mat Tinnitus ze hëllefen oder Klingend oder Schëppel am Ohr, eng Bedingung, déi oft eeler Leit beaflossen. Tinnitus ass dacks méi spéit erstaunlech well et manner konkuréiert Toun ass, déi d'Persoun dovun ze distractéieren. Wäiss Stumm kann hëllefen d'Kling.
Nature Sound Machines
Vill Leit sinn d'Natur kléngt wéi d'Regnerung an d'Ozeanwellen méi roueg wéi d'Wäissrauschen. De repetitive, konsequent Sound ass einfach fir de Gehir ze ignoréieren. Dëst gëlt net fir Maschinnen déi mat Ozeaner kléngt mat intermittierend Vulkanen oder Foghorns, zum Beispill.
De Fernseher ausschalt
E puer Leit léiwer am Fernseh oder am Radio spille schlofen am Hannergrond, awer et besser fir se ze maachen. Obwuel Dir mat Gewunnecht mat dem Fernseh oder Musik spillt an der Hannergrond kënnt, ass e Deel vun Ärem Gehir haut nach oppassen, wat mat Schlof beaflosst kann.
Zousätzlech gëtt de bloe Lichte vermeess aus dem Fernseh an aner Elektronik dréit d'Melatoninniveau of wéi d'Hormone, déi den Schlofzouf Zyklus reguléiert. Vermeit de Fernseh kucken a kuckt op helle Schéiren 2 bis 3 Stonnen virun engem Bett.
Wann Dir dobéi Hëllef kuckt
Neubauer seet, et gëtt keen Beweis fir d'Ofhängegkeet oder d'Entzündung wann d'Lärmmaschinn net fehlen. Hien vergläicht mat Hëllef vun enger aner Verännerung an ärem Schlofvirgang, wéi eng besser Matratze kritt, d'Raumtemperatur verringert oder d'Luucht ausgeschalt.
Obwuel si d'Qualitéit vum Schlof tendéiert mat dem Alter verschlechtert ginn , Schlofstéierungen an eeler Leit sinn oft wéinst aneren Gesondheetsproblemer, wéi Herzkroune oder Lungenerkrankungen, chronesch Schmerz oder psychiatresch Themen wéi Depressioun. Alter Verännerungen am zirkaradesche Rhythmus , dem kierchleche biologesche Cycle, kann och Schold sinn.
Wann Dir probéiert e gudde Schlofgewunnechten ze bauen, andeems Dir op Kaffi zréckschneidst a mat enger regulärer Schlofgewunnecht Routine an et ass net genuch, schwätzt mat Ären Gesondheetsassistenten. Si wëlle Apnoe schlofen , déi d'selwescht Symptomer vu Fraktschlof oder d'Schwieregkeet schlofen, wéi d'Insomnia.
Quell:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Heribrikbarkeet an Mortalitéit Risiko vun Insomnia-bezogene Symptomer: eng genetesch Epidemiologesch Studie an enger Bevëlkerungsbasis Twin Kohorten." Schlof . 2011, 1, 34 (7): 957-64.
D'Stanchina ML, d'Abu-Hijleh M, d'Chaudhry BK, d'Carlisle CC, Millman RP "De Afloss vun engem wäiss Schall op Schlof bei Sujeten, déi dem ICU Geräischer exponéiert ginn." Schlof Med. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Medline Plus Public Informatiounsblat. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side