Mat puer Schlofkillfäegkeete historesch huet d'Schwieregkeet schlofen mat Hëllef vum Haus heihinner gehollef, dorënner ee Schéiss Alkohol. Dës "Nightcaps" schéngen et besser ze schlofen, mee mat engem bessere Verständnis vun den Effekter sinn se elo decouragéiert. Et schéngt e Widerspréch ze sinn: Alkohol fillt Dir Iech schloofend, awer et versteet Är Schlof.
Firwat sollt Dir Alkohol am Duerf ofstëmmen?
Den Alkohol ass mëttlerer Form: Béier, Wäin a Séilen oder schwéiere Alkohol wéi Rum, Wodka, Whisky, Tequila, Brandy, a sou weider. Egal senger Form, alles funktionnéiert d'selwecht. Den Alkohol handelt als Enpressiv vum Zentralnervensystem, speziell am Gehir. Et kann Afloss, Konzentratioun an Opmierksamkeet beaflossen. Bei héiger Blutzalkoholgeescht kann d'Erhéijung vu Schlauch a souguer depressiv Niveauen vum Bewosstsinn opléisen. E Persoun, deen héich belästegt ass, kann "raus aus" sinn, onregelméisseg zu der Ëmwelt a schloofend schlofen.
An dëser Aart vun dësen Erfahrungen ass et logesch fir Alkohol ze benennen fir Schlofzëmmer ze vergréisseren an d'Iwwergank zum Schlof anzehalen. Fir Leit, déi vun der Insomnia leiden, oft duerch Schwieregkeete falen oder schlofen bleiwen, ass et e ganz léise Fix. Allerdéngs ass et leider leider een ze vermeiden. Firwat ass dat?
D'Effekter vum Alkohol sinn kuerz Zäit.
Obwuel et Iech fillen kann, ass et séier duerch d'Liewer aus dem Kierper geläscht. Wéi den Blutt Alkoholgeescht drop war, huet seng depressiv Effekter am Gehir séier séier ofgespillt. Äre Gehir muskuléiert aus sengem depriméierte Staat réckgängeg , an dat wäert zu Erwissungen oder Erënnerungen aus dem Schlof maachen. Dofir gëtt Äre Schlof méi fragmentéiert wéi de Alkohol un.
Dëst kann zu enger verschlechterter Insomnia während der Nuecht verursaachen.
Ausserdeem kann Alkohol spezifesch Auswierkungen op d'Muskelen vun der Loftbunn sinn. Et ass e Muskelrassant, an wann d'Muskelen d'Nase, den Mound an d'Hals behalen relaxen, fällt de Fluchhär. Dëst kann zu Zeechen an Symptomer vun obstruktiver Schlof Apnea féieren . Wéi de Fluchhafen kollabéiert, erkennt de Brain dat an de gefrorene Mënsch ze widderhëlt fir Atem opzebauen, andeems d'Fragmentéierung vum Schlof ass.
Wann Dir Är Alkohol drénken fir d'Effekter vum Schlof ze reduzéieren? Et ass recommandéiert datt Alkohol net an de 4-6 Stonne virum Schlof verbraucht ginn. Dëst ka vläicht e streng sinn wéi et haaptsächlech den Konsum vum Alkohol am Opruff beseet, wéi meescht d'Leit drénken. Als alternative Reglement vum Daumen, sollt Dir 1 Stonn Zäit Zäit huelen fir ier Dir fir all Alkohol drénke gitt, deen Dir verbraucht, aus Ärem leschte Drénk. Wann Dir eng Kéier um 9.00 Auer drénken kënnt, kënnt Dir um 22 Auer an d'Bett ginn. Fir Leit mat der Apnoe Schlof, besonnesch wann et onbehandelt ginn, kann et recommandéieren, Alkohol ganz ze vermeiden, wéi et den Apel verschléit huet.
Also, am Géigesaz zu den Auteuren, sollt Alkohol viru goen, ier Dir mam Bett ginn. Obwuel et kann iwwerschreitend Schlofzëmmer sinn, da schléisst de Schlof op an huet dozou bäidroen datt eng schlauhalend Atmung wéi Schlafapnea beitrachert gëtt.
Wanns du et schued sidd datt Dir besser schloofst, Alkohol ze vermeiden, ier Dir mat engem Schlofzëmmer sidd, ass eng kleng Ännerung, déi Dir maache kann e groussen Ënnerscheed maachen.
Kuckt déi ganz Serie " How to Sleep Better in 30 Days ".
Weiderliesen: