Wéi kënnt Gewiicht mat IBS ze kréien

Obwuel de Kampf fir Gewiicht ze verléieren ass e méi allgemengt Problem, fir e puer Leit kann et just eng Erausfuerderung sinn, fir hiren Gewiicht bis zu engem gesondem Niveau ze kréien. Dëse Effekt kann méi schwiereg ginn wann Dir och IBS behandelt.

1 -

Wéi kënnt Gewiicht mat IBS ze kréien

IBS ass net e Gesondheetsproblem, wat zu Gewiichtsverloscht féiert. Awer Dir hutt fonnt datt Dir Är IBS Symptomer verurteelt datt Dir d'Iessen vermësst oder d'Liewensmëttel déi Dir ësst ernimmt limitéieren, alles an engem Versuch fir Är Verdauungssystem roueg ze halen.

Verspriechen géint d'Situatioun ze frustréieren. Vill Nahrungsmëttel, déi héich Kalorien hu meeschtens d' IBS Trigger .

An den folgenden Rutschen diskutéiere mir e puer Empfehlungen fir iessen op eng Manéier déi Dir hutt Gewiicht gewinnen, ouni Ären IBS oder Är gesondheetlech Gesondheet.

Bemierkung: Gewiichtsverloscht ass net e Symptom vun IBS. Et ass wichteg, datt Dir kee onerwaart Gewiicht vun der Gewiicht un d'Opmierksamkeet vun Ärem Dokter bréngt. Ënner Gewiicht a / oder schlecht erniert kënne e Zeechen vun enger méi schaarger Verdauungskrankheet, wéi Zellsiefer oder Entzündungsdarmkrankheet .

2 -

1. Eet e Extra Meal a Day

Déi traditionell "dräi Quadraten" kënne wuel net gutt sinn. Déi grouss Iessen kënnen d'Entestinalbewegung verstäerken, déi zu Bauchschmerzen an Cramping bäidroen. En ass et besser fir Äre Dag ëm véier kleng a mëttelgrouss Platen ze planen. Dëst erlaabt Iech an e puer Extra Kalorien ze huelen, ouni datt Dir e Risiko fir e IBS Attack kënnt.

3 -

2. Fülo net fir ze iessen

An engem Effort, mat IBS-Symptomer ze verhënneren oder ze probéieren, kënnt Dir Äert Spriecher hunn. Heiansdo ass dat wéinst dem falschen Gedanken: "Wann et näischt ass, kënnt näischt eraus." Allerdéngs gëtt Stäck gëtt stänneg vun der grousser Déier produzéiert . Sou gëtt dës Strategie net garantéiert datt d'Symptomer net geschéien.

Déi aner Problem mat der "Spritprobleemt" -Strategie ass datt et sech kann zu engem schlechte Gewiicht vun der Gewiicht bäidroen an vill aner Gesondheetsproblemer, wéi Dir net genuch Nouritéiten an Nährstoffer an Äre Kierper setzen.

D'ultimativ Ziel am IBS-Management ass en Verdauungstrakt, dee reibungslos a regelméisseg funktionnéiert. Dir kënnt dësen Prozess zesumme hëllefen andeems Är Metz regelméisseg a konsequent ass. An den folgenden Rutschen fannt Dir Suggestiounen fir Liewensmëttel déi IBS-freundlech sinn an Nährstoff- a Kalorien-Dicht.

4 -

3. Eet méi Seed, Nuts a Nut Butters

Seed a Nëss packen vill Nährstoffer an kleng Packagen. Wéi allgemeng Regel si gesonde Fette, a normalerweis eng gutt Quelle vu Protein, Glasfaser, a vill Vitaminen a Mineralstoffer.

Nëss a Samstinn maachen fir bequem, portable Zëmmerecher. Nutbetter kënnen op Fruucht verbreet ginn, mat der Smoothie fusionnéiert ginn oder einfach vun engem Läffel geflossert ginn.

Hei sinn e puer FODMAP (zB IBS-freundlechen) Optiounen:

Nuts:

• Mandelen (Limit 10)
• Brazil Nuts
• Haselnëss (Limit 10)
• Macadamia - Nëss
• Peanuts
• Pecan
• Pine Nëss
• Walnuut

Seeds

• Chia (gutt a Smoothies!)
• Pumpkin
• Sesam
• Sunflower

5 -

4. Léif Léif Avocados

Avocados hunn esou vill ze bidden, een deen wëllt Gewiicht gewannen. Si sinn eng gutt Quell vu Glasfaser, déi gesond Monounschaatz Fette, an aner wichteg Vitamine a Mineralstoffer. Eng Operatiounsgréisst vun 1/8 vun allgemeng gët als FODMAP als kleng gemaach, awer wéinst hirer méi héijer Kalorie Zielt, kéint Dir experimentéieren mat wéi vill Avocado Dir toleréiere kann ouni Är Symptomer z'entwéckelen.

Dir kënnt Avokado mat roude Räis genéissen, se an Dipsen vermëschen, oder si addéieren op Smoothies.

6 -

5. Eat More Fruit

Fruucht Fruucht ass eng wonnerbar Optioun fir eng Persoun déi probéiert Gewiicht ze gewannen. Gefruerelt mat natierleche séiss, awer mat Glasfaser gekuckt ass d'Fruucht erlaben an d'Kalorien aus dem Fruuchtzucker ze huelen ouni zevill vun enger Glukosegatioun op Ärem Bluttzockerniveau.

Dir hutt awer an der Vergaangenheet fonnt datt d'Fruucht iessen erhéijen Är Symptomer vu Gas, Bloat an / oder Diarrho. Dir kënnt Benefice vun der Aarbecht vun den FODMAP-Forscher aus der Universitéit vu Monash profitéieren , an d'Fruucht festzehalen, déi fonnt goufen als FODMAP.

• Banana
• Blueberry
• Cantaloupe
• Trapen
• Honeydew Melon
• Kiwi
• Mandarin Orangen
• Olivebierg
• Orange
• Papaya (Tatzpaube)
• Ananas
• Hambier
• Rhubarb
• Äerdbier
• Tangelo

Droegem Fruucht ass eng aner Optioun wann toleréiert. D'Fro ass datt vill geséchert Fruuchten als FODMAPs héich waren , wat Är Symptomer huet. Et ginn zwou Ausnahmen - Dir kënnt 1 Iessel vu gedrockene Cranberries oder 10 Trocken Bananen Chips iessen, ouni Suergen iwwer iwwregens FODMAP Laascht.

7 -

6. Verbrauch méi gesonde Uelegen

Maacht Kokosnoss Ueleg a extra virgin Olivenueleg (EVOO) Är gutt Frënn. Béid Nährstoffer, méi héije Kalorienvitessen, déi mat verschiddene Gesondheetsrisiken verbonne sinn.

Kokosnoss Ueleg ass e bessere Choix wéi d'EVOO fir ze kachen wéinst sengem méi héicht Rauchpunkt. Kokosnoss-Ueleg kënnt och zu der Smoothie hinzuëcken oder direkt aus engem Läffel leien. E puer Leit addéieren Kokosnoss-Ueleg mat hirem Kaffi!

EVOO kann op Geméis gefouert ginn oder zu engem selwergemaachte Salade dresséiert ginn.

8 -

7. Snack op Trail Mix

Trail Mëschung kann e gesonden, Nährstoff Dicht, High-Kalorie, super-portable Snack sinn. Maacht eng grouss Partie all Woch, fir datt Dir ëmmer nees ënnert der Hand kënnt. Fill Dir mat der FODMAP-Mossel an de Somen, déi mir an enger fréiere Rutschbahn diskutéiert hunn, wéi och déi 10 Bananen-Chips an / oder Iwerstengt ofgetrunkenen Cranberries, déi Är FODMAP getrocknete Fruuchtoptiounen sinn. Fir e supplementar behandele kéint Dir an e puer donkel Schockela Chips werfen - ongeféier 1/2 Coupe qualifizéiert esou kleng an FODMAPs.

9 -

8. Verspriechen Gréng Smoothies

Smoothies sinn e Wee fir an e puer Kalorien ze packen, sou datt Dir op Ärem Verdauungssystem liicht leet. Gréng Smoothies sinn déi, déi guttfrëndlech gréng Geméiszorten, wéi Kale, Chard oder Spinat enthalten.

Dir kënnt Äre Mixer mat all aner Nährstécker décken Iessen packen. Wéi virdrun diskutéiert ginn, kënnt Dir mat Noutbetteren, Kokosnossöl, Chia Samen a frësch oder gefrueren Uebst iwerhuelen. Maacht Äre grénge Smoothie an dann säint et lues ganz de Moien. Dir kënnt feststellen datt dëst langfristeg Infusioun vun Nährstoffer manner Chancen huet fir Äert IBS ze verwierklechen.