Ausübungsprogramm no der Schulter Labrum Tear

1 -

PT Übungen no engem Schulter Labrum Tear

Wann Dir e Schëller labrum Tränen hutt , kënnt Dir vun der kierperlecher Therapie profitéieren, fir deng Schëller Schmerz ze kontrolléieren an de Wee ze verbesseren an Dir kënnt Är Arm benotzen. Är PT wäert wahrscheinlech Ouerproblemer fir Iech als Deel vun Ärem Reha-Programm fir Är Schëller labrum dréinen. Dir kënnt Praxis an der PT Klinik maachen, oder Dir kënnt verlaangt datt Dir Oftungen un Selbstbestëmmung als Deel vun Ärem Doheem Exercice Program maachen.

De Labrum vun der Schëller hëlleft d'Socket vertrauwen, a wa se geroden ass, kënnt Dir e Gefill erliewen wéi d'Gelenker "lockere" oder datt Äert Schëller liicht disuléiert . Et kann e Wackel fillen wann Dir iewescht Kapital kënnt oder wann Dir Elemente léisst. Physikalesch Therapie fir e Schëller Labrum Tréie wäert wahrscheinlech d'Schockel Kraaft a Stabilitéit erhaalen. Heiansdo, schaffe fir d'normale Beweegung vu Bewegung (ROM) an der Schëller ze restauréieren, ass och an d'Schëller Labrum-Ausübungsprogramm integréiert.

Hei ass e step-by-step-Progressioun vun engem PT-Trainingsprogramm fir e Schëller labrum Trëen. Et kann vläicht ähnlech sinn datt Äre eegene physeschen Therapeut fir Iech ze maachen. Vergiesst net datt Äre PT-Programm no enger Schëller labrum zerströmt sollte personaliséiert a spezifesch op Äre Besoinen. Kuckt mat Ärem Dokter un, ier e Fitness-Spill starten fir sécher ze sinn datt d'Bewegung sécher ass fir Iech ze maachen.

2 -

Range of Motion Exercises

Eng Labrum Verletzung huet normalerweis e "lockeren" Geescht an der Schëller verursaacht oder kéint fillen wéi Är Schëller falen aus der Gelenk. Also, firwat schaffen d'Bewegungsreihe? Well heiansdo d'Bewegung, déi Dir an der Schëller hutt, kann nomorisesch ofgelenkt ginn. Ausübung fir de normale Wee ze restauréieren, wann Äert Schëller bewegt ka ginn noutwendeg sinn, ier Dir zu all Verstäerkung trainéiert.

Ausübungen fir Schëller ROM ka mat:

• Passive Pocket - Übunge maachen, wou Är Therapeur Iech Äert Schëller an Aarm fir Iech zitt
• Rulle fir Übung
• Schëller aktive Sortiment vu Bewegungsexamen

Vergewëssert Iech Är Schëller duerch seng voller ROM ze bewegen, a stoppen wann Dir Schmerz oder Schëller Instabilitéit fillt wéi Dir d'Übunge maachen. Fannen 10 bis 15 Wiederholungen vum Schëller ROM maachen 2 bis 3 Mol all Dag.

3 -

Rotator Cuff Verstäerkung

D'Schëller labrum verbessert d'Stabilitéit fir Äert Schëllergemeinschaft, an e Réi kann Är Schëller instabbar maachen. Wéi kënnt Dir Iech e stabile Schëller zesummen? D'Stäerkung vun der Manschette vun der Rotatioun kann hëlleft d'dynamesch Stabilitéit vun Ärer Schëllerverbindung verbessert.

Ausübungen fir Är Rotateur Manschett kann duerch Är PT nach no engem Schëlleren labrum zerwéiert ginn. Ausübungen kann:

• Schulter isometrics
• D'Resistenzbandrotator d'Héichstäerkung
• Shoudler aktive Sortiment vu Bewegungsapparaten mat engem Hantel
• Wëller Gewicht Waert Übungen

All Übung kann 10 bis 15 Wiederholungen dräi oder véiermol pro Woch maachen. Gitt sécher datt all Rotateur Auslaag bewunnt gëtt, wann Dir Schëller Schmerzen fillt oder wann Äert Schuedler mengt, wéi et fënnt.

Typesch beginn Übunge mat der Rotatormanschette mat Äerem Arm op Är Säit; D'Schëllerverbindung ass méi stabil. Wéi Dir méi staark gëtt, kënnt Dir Är PT Iech op der Rotatormanschette stäerken mat Ärem Aarm ewech vun Ärem Kierper a bis an d'Loft. Dëst ass méi Erausfuerderung fir deng Schëllermuskelen, awer et kann e noutwendege Fortschrëtt maachen fir no engem Schëller labrum Trëppel ze erholen.

4 -

Scapular Stabilitéit no Schëller Labrum Tear

Är Scapula ass e wesentlechen Bestanddeel vun Ärem kompletten Sammelplang komplex, an et soll net ignoréiert ginn wann et op d'Übunge geet no engem Schëller labrum réi. Äre physeschen Therapeur kann e scapuläre Stabiliséierungsexistenz fir Iech maachen fir d'Schultermobilitéit a Funktioun normaliséieren ze loossen.

Scapulare Stabilitéit mécht vu Fortschrëtter duerch Übungen déi op Ärem Bauch leien fir d'Ausübung vun der Léierplaz. Déi beweeglech I, T, a Y an déi geprägte Zeil sinn normale Stapelraumstabilitéit; Är PT kann Iech wéi se richteg maachen. Dir kënnt och mat Scapulae Verstäerkung a Kontroll mam Gewiicht Maschinn schaffen.

Jiddfräi Stabiler Stabilitéit exercitéiere sollte langweileg fir 10 bis 15 Wiederholungen stattfannen, an Dir kënnt d'Erausfuerderung erhéijen andeems een e klengt Gewiicht oder Hantzell an der Hand hält wéi Dir Är Übunge maachen.

5 -

Schulter Proprioception a Balance

Glaach et oder net, Dir braucht e gudde Gläichgewiicht an den Schëlleren, fir Äert Arécken effektiv ze benotzen. Awareness vu wou Är Schëller am Weltraum wéi Dir réckgängeg ass, ass wichteg, an dëst Bewosstsinn - oder d'Propriozezeptioun - kënne sech no engem Schëller labrum zerwéiert. Äre physeschen Therapeur kann Iech e puer Übunge maachen fir d'Akommes vu balancéieren a proprioception ze verbesseren.

Déi isometresch dynamesch Schëller kann een mat enger Resistenzband gemaach ginn. Fir dat ze maachen, leet op Är Rëck mam Arm op d'Plafong. Bleift eent Enn vun enger Resistenzband, an e Frënd hunn den aneren Enn. Äre Frënd kann Iech an verschiddenen Richtungen ronderëm goen, Äert Äert Widderstand op der Band änneren, wéi Dir Äert Arm stänneg hält. Féiert d'Bewegung fir 30 bis 60 Sekonnen, a rëm u rëm. Dir kënnt d'Übung méi Erausfuerderen maachen andeems Dir Är Aë während der Bewegung zoumaacht.

An der Klinik kann e BAPS Bord oder Wobble-Board als onbeständeg Fläch betreffen, fir ze hëllefen Ären Schoulepropriotioun ze verbesseren. Är PT kann Dir an enger Push-up-Plaz oder véierfirst schaffen - op all véier wéi Kriibs - fir d'Schëllerbalance beim Verwécken e Wobble Bord ze verbesseren. Dës Ausübung ka replizéiert ginn duerch d'Ausféierung vun de Gewënn ouni Gewiicht-Traitementer an véierfireg doheem.

6 -

Zeréck op eng ganz voller Funktioun no enger Schulter Labrum Tear

Ee vun de wichtegste Komponente vun Ärem PT Programm no engem Schëller labrum Trëen ass fir Iech ze hëllefen an Är normal Funkiton an Aktivitéit zréckzeginn. All Aktivitéitsniveau vun jiddereen ass ënnerschiddlech, sou datt dësen Deel vun Ärer Reha-Rehabilitéit u Äre Besoinen personaliséiert gëtt.

Wann Är Aarbecht verlaangt datt Dir Aktivitéiten mat Ären Arsch iwwerdenkt, kann Är PT spezifesch Übungen virausweisen, déi Är Aarbechtsplazen verdingt.

Athleten déi an hiren jeweilegen Sport zréckkéieren, mussen spezifesch Übunge benotzen fir zréck an d'normale Partizipatioun ze kommen. Baseballspiller kënne Benefice vun der Thrower 10 Trainingsprogramm no enger Labrum Trëer oder Labrum Reparatur Chirurgie profitéieren. Wann Dir e Tennisspiller ass, musst Dir eventuell speziell Tennis-Swing-Übungen maachen a Goler kënnen ënnerschiddlech Übungen erofzéien fir op der Streck nach e Schëller labrum Trëen erëm ze kommen.

Wann Dir e Schëller labrum zerreiwe kënnt, kënnt Dir vun engem Fitness-Therapieprogramm profitéieren - ähnlech mat dësem schrëftleche Fortschrëtt - zur Verbesserung der Art a Weis wéi Äert Schëlleler bewegt a funktionnéiert. Är PT kann Iech weisen wéi d'Exercises richteg gemaach ginn, fir datt Dir séier a séier kënnt op Är normale Schmerzfreien Aktivitéitniveau.

_{Source: Hayes, K etal. Schëller Instabilitéit: Gestioun an Rehabilitatioun. JOSPT 32 (10). Oktober 2002. 497-509.}