5 Schrëtt fir un Niewestellung ze kommen
D' Low-FODMAP Ernährung gouf als Wee fir Leit ugebueden, déi IBS eng Ernährung fir d'Verwaltung vun der Krankheet hunn. D'Recherche hunn konsequent ugewisen datt d'Ernährung ganz effektiv wierksam wier an d' Symptomer ze reduzéieren, besonnesch wann d'Diät ënner Kontroll vun enger qualifizéierter diätetesch professionell ass. D'gutt Noriicht ass, datt ongeféier 75 Prozent Leit déi d'Diät versichen Diät Erfolleg erreechen.
Dëst ass net sou gutt wéi Dir sidd deen een an deen anere 25 Prozent fällt.
Wann dat et Är Erfahrung war, da sidd Dir wahrscheinlech ganz verwirrt, frustréiert a Gedanken dat nach eng Kéier näischt wat Dir fir Är IBS schéngt fir ze hëllefen. Loosst eis iwwer dat wat gescheit getraff kënne sinn a verschidde Saachen, déi Dir versicht Är Symptomer ënnert bessere Kontrollen ze kréien.
Wat sinn falsch?
Nodeems Dir Äert Alternativ Behandlungen kuckt, maacht e Moment fir ze denken, ob Dir déi néideg Konditioune brauchs, fir Äert Chance op Erfolleg ze optimiséieren. Hei sinn e puer Saache fir Iech ze denken:
1. Huet Dir mat enger appropriately ausgebilte Nahrheet professionnell geschafft ? All d'Participanten an all de Fuerschungsstudien iwwer d'Benotze vun der Ernährung als IBS-Behandlungen krut direkten Iwwergang vun engem Diätetiker, dee gutt an der Diät versuergt gouf. Sou eng professionell kann sécherzemaachen, datt Dir net nëmmen déi streng Restriktiounen vun der Ernährung hänken, mee datt Dir och gutt ausgefaalen Mehl iessen an all déi wichteg Nährstoffer.
2. Wéi gutt hutt Dir mat den Diät Richtlinnen? Déi niddreg FODMAP Ernährung kann et relativ komplizéiert sinn . Fir bescht Resultater sollt Dir duerch eng voll Eliminéierungsphase goen, wou Dir all Liewensmëttel vermeit déi héich an FODMAP sinn an iessen nëmme Fudder iessen, déi niddreg sinn an FODMAPs. Wat d'Diät esou Erausfuerderung ass, datt vill bestëmmte Liewensmëttel Fudder-Ingredientsen wéi Weess, Knuewel an Zwiebelen hunn.
Wann Dir eng lächerlech Approche fir d'Ernärung ze hunn oder e puer "Rutschen" hutt, musst Dir Iech net mat de Konditioune fir d'Optimale Symptom verbesseren. Wann dat et fir Iech ass, kënnt Dir d'Diät maachen fir eng aner Verspriechen ze hunn, mat engem festen Engagement a konzentréieren op strikt folgend duerch d'Eliminatiounsphase vun der Ernährung.
3. Hutt Dir probéieren laang ze probéieren? Vun elo un huet d'Fuerschung net genau identifizéiert, wéi laang een op der Ernährung sollte sinn, fir Diät Erfolleg ze genéissen. Fuerscher an der Monash University, wou d'Ernärung ursprünglech ass, recommandéiert datt d'Eliminatiounsphase fir zwou bis sechs Wochen daueren. Wann Dir keng signifikativ Symptomrelief betrëfft, awer op der Diät fir manner wéi sechs Wochen gewaart hätt, probéieren ech e bësse méi laang ze kucken fir ze kucken, ob e puer Wochen ofrange fir FODMAP Liewensmëttel aus Ärer Ernährung limitéieren Är Äntwert op d'Ernährung.
Wat probéiert Dir Neen
Wann Dir mat enger adequat Ernährungsberuffe geschafft hutt, hu sech strikt mat den Ufuerderunge vun der Eliminatiounsphase festgesat an hunn sech fir eng gutt sechs Wochen beholl bliwwen an hunn nach ëmmer manner Verbesserung wéi Dir fillt, gitt selwer e Pat op der Réck fir Är Bescht ze probéieren. Verbréngt Dir net een zweet engem d'Klamme selwer - souguer an de Laborbedingungen, d'Diät funktionnéiert net fir all Persoun, deen IBS huet.
Hei sinn e puer aner Optiounen, déi Dir schreift fir an der Symptom Relief ze fannen:
1. Gespréich mat Ärem Dokter
Vläicht Är Motivatioun fir d'Ernährung ze testen ass eng Versammlung vun engem "natierlechen" Approche a Medikamenter ze vermeiden fir Är Symptomer. Wann dat ass de Fall ass et Zäit, e Rendezvous mat engem Gastroenterologe ze fannen fir erauszefannen, wéi är medizinesch Méiglechkeeten fir Iech disponibel sinn. Während den läschten Joeren hu verschidden Medikamenter op den Maart gekuckt mat der FDA Zustimmung fir d'Behandlung vun IBS. Äre Dokter erlaabt eng komplett Bewäertung vun Ären Symptomer ze maachen an Dir kënnt decidéieren Iech eng Rezept ze kréien, déi se als Hëllef vun Iech sinn.
2. Frot Äre Dokter fir SIBO ze regelen
SIBO (klengen intestinal bakteriellt Iwwergrouft) ass fonnt ginn, en assuréiert Faktor fir Symptomer an engem Ënnersaz vu Leit déi IBS hunn. Een méiglechen Telltale-Zeechen vun der Präsenz vu SIBO ass datt Är Symptomer innerhalb vu 90 Minutten iesst.
D'Konditioun ass duerch d'Benotze vun engem Wasserstoffatestest diagnostizéiert . Fir den Test ze präziséieren, musst Dir fir Liewensmëttel iessen, déi héich an FODMAPs sinn, zréckzeféieren, well d'FODMAP Ernährung de Risiko ass fir d'Bakterien an temporärer Rumeur ze verschécken. Wann d'Atemprüfung bestätegt, datt SIBO present ass, kënnt Äre Dokter fir Iech mat enger oder méi Ronnen Antibiotike behandelen. Dës speziell Antibiotike sinn anescht wéi Antibiotike, déi Dir an der Vergaangenheet gemaach hutt, wéi se haaptsächlech an Ärem klenge Droen handelen, fir d'Zuel vu Bakterien ze reduzéieren, déi do present sinn. Wéinst dësem lokalen Effekt si se normalerweis net vill Nebenwirkungen ze verwierklecht an hunn e bëssen keng Auswierkungen op d'beneficiell Bakterien an Ärem Groussdarm.
3. Bitt Är Dokter fir aner gesondheetlech Problemer ze regelen
Ee Grond firwat d'FODMAP Ernärung net funktionnéiert ass datt Dir vläicht keng Ibs hunn, awer nach eng aner Krankheet hunn. Frot Äre Dokter fir eng voll Aarbecht ze maachen oder bei engem Spezialist ze goen. Aner Diagnosen ginn:
4. Schafft mat Ärer Ernährungsberood
Wann Dir net schonn d'Servicer vun enger Ernährung professionnell benotzt huet, ass et elo d'Zäit. A wann Dir mat esou enger professionneller Aarbecht geschafft hutt an e gutt Erfolleg vu Rapport gefall ass, kann et besser sinn vir weider ze fueren. Är Ernährung professionnel kann Iech hëllefen, ze identifizéieren, ob et Faktoren gëtt fir Är schlechter Äntwert op d'Ernährung ze hëllefen an Iech bei Probleemer ze léisen, Strategien ze stellen fir dës aner méiglech Symptom Contributiounsfaktoren anzehalen. Sou eng professionell kann Iech och hëllefen, fir ze bestëmmen wat d'Nahrungsfäeg bestëmmt ass, wann Dir Äre komplette Nahrungsbedürfnisser berücksichtegen, wéi Dir Alternativ Form vun IBS behandelen .
4. Identifizéieren aner méiglech Liewensmëtteltrigeleuren
FODMAPs Carbohydrateren sinn an allgemeng Liewensmëttel fonnt ginn déi wëssenschaftlech gezeechent goufen fir IBS Symptomer ze bidden. Dat heescht awer net datt si net déi eenzeg Nahrung ass déi ongewollt Verdauungsproblemer ausléise kann. Op Äert Eegent, oder niewend enger Ernährung professionnell, kanns de och nach eng Eliminaire Ernährung probéieren , déi Nahrungsquoten huet, déi e Ruff fir IBS Trigger hunn. Dir kënnt gesinn, datt e puer vun de Liewensmëttel op der Lëscht ass Nahrungsmëttel déi Dir scho scho eliminéiert hutt wann Dir der FODMAP Ernärung gefollegt hutt. Déi Liewensmëttel déi meeschten empfénke fir Beschränkung sinn:
- Alkohol
- Kaffi an aner Kaffin ouni Getränk
- Mais
- Molkerei
- Eggs
- Gluten
- Sojus
Obwuel e puer Zocker erlaabt sinn op der FODMAP-Diät wéinst der Art a Weis datt eis Kierper dat verdauen, kënnt Dir feststellen datt Äre Kierper keen Zocker gutt toleréiert. Als erausfuerdend wéi et ass, däerf Dir en Eliminatioun vun Nahrungszetter probéieren, déi mat Zucker addéieren a beurteelen, wéi deen Effekt deen op Är Symptomer hunn.
Gegrillte Liewensmëttel, Fettbierger a grouss Mehl kënnt alles op Är Verdauungstrakt. Dir kënnt Iech besser fillen wann Dir e klengen Liewensmëttel iessen an ärem Dag iwreg (och wann e groussen Frühstück kann hëllefe fir Verstopzung ze maachen). Vermeit a futty Junk Foods a sécher si Liewensmëttel ze iessen, déi gesond Fett hunn.
Lescht, kënnt Dir mat Ärem Dokter soen, datt se fir richteg Liewensmëttelallergien unerkannt sinn , déi Immunsystem sinn (am Géigesaz zu Verdauungssystem) Reaktiounen op verschidde Liewensmëttel. Ee vun de méi heefegsten ass eng Reaktivitéit op Casein, e Protein deen an der Mëllech a Mëllechprodukter fonnt gëtt. Obwuel d'Low-FODMAP Ernährung fir Liewensmëttel déi grouss an Lactose (Mëllechzucker) héich sinn, beschränkt ass, beschränkt sech de Gebrauch vu laktos-frei Molkereprodukter, déi Kasein enthalen.
5. Verspriechen ee Geescht / Kierperbehandlung
Et ass vläicht datt et Faktoren wéi Nahrung ass, déi zur Schwierigkeet vun Ären Symptomer bäidroen. Stress, natierlech, kann e staarkt Ausléiser fir Verdauungssymptomer sinn. Mind / Kierper Behandlungen kann hëllefräich sinn fir Äre System z'evittéieren an Iech Ënnerstëtzung ze kréien, wann Dir mat der Belaaschtung mat IBS engagéiert ass. Kognitive Verhalenstherapie (CBT) an Hypnotherapie sinn zwee Typen vu Geescht / Kierperbehandlungen déi d'Recherche als effektiv IBS Behandlungen hunn.
Quell:
Ford, A., et.al. " Amerikanesch College vun Gastroenterologie Monograph iwwer d'Gestioun vun Irritableer Déier Syndrom a chronesch Idiopathesch Verstopéierung " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Efficacitéit vun der gerénger FODMAP Ernährung fir d'Reiz vu Droge Syndrom ze behalen: d'Beweiser bis zum Datum." Klinesch an Experimental Gastroenterologie 2016; 9: 131-42.