D'Insulinresistenz beaflosst esou vill wéi 70% vu Frae mat PCOS a gët als en Haaptbefiermungsfaktor zum metabolesche Komplikatiounen wéi Blutdrock, Bauchgewënn a Typ 2 Diabetis . Déi dräi beschten Weeër fir d'Insulinresistenz ze verbesseren ass mat Diät, Bewegung an Medikamenter a / oder Nahrungsergänzungsmëttelen.
Chimie
Während Gewiichtsverloschter kann zu engem besseren Insulin féieren, a verbessert wéi Dir iesst, kann och hëllefen, Ären Insulinniveau ze reduzéieren.
De Schlëssel ass fir Liewensmëttel ze wielen déi net Ären Insulin och méi ginn. Ännere vun Ärer Ernährung fir vill sougenannt Glycemikindustrie Fruucht, Geméis an Magerproteine ze profitéieren. Focus op anti-inflammatoresch Nahrungsmëttel déi sech fir d'Insulinsbeständegkeet verbesseren.
Portiounsgréisse Saachen: Fir besser d'Insulinspär ze verwalten, halen Kohlrhythraten an nëmmen ee bis zwee Versioun bei d'Iessen oder e Véierel vun Ärem Plack. Zu kohärent Fett gehéieren u Kicher, Uebst , Geméis, Bananen, Huesen an Mëllech a Joghurt. Verbreed dës Nahrung all Dag.
Physikalesch Aktivitéit
Diagnos ass eleng net genuch fir de PCOS korrekt ze verwalten. Well si méi héiger Testosteronniveau hunn, Frae mat PCOS tendéieren méi Muskele méi einfach wéi déi ouni d'Conditioun. Méi Muskelmasse erhéigt de Stoffwechsler, fir datt Dir Kalorien méi effektiv verbrennt, an et hëlleft Iech Glukos méi bäi ze verdeelen, sou datt manner Insulin agesat gëtt, dee geheim ginn ass.
Probéiert op der Woch zwou Woche Deeg Training opzebauen fir Muskelmasse ze bauen an ze erhalen.
E puer Aktivitéiten an Äert Dag andeems d'Treppléegen anstatt de Lift z'erreechen ass, parkt Ären Auto méi wäit vun der Dier oder eng kurze Spazéiergang beim Iesse oder Bréider kann e Unterschied an Ärer Gesondheet maachen an hëlleft Iech manner Insulin ze produzéieren.
E puer Leit fënnt d'Verwäertung vun Fitnesstrainer hëlleft, hir Schrëtt all Dag erhéijen a souguer Concouren mat Kollegen oder Frënn hunn.
Insulin-Tonneger Medikamenter
Wann di Ernärungsännerungen net genuch sinn an d' Insulinresistenz ass duerch Tester bestätegt, kéint Dir diskutéieren andeems Dir Är Insulin äntwert mat engem Dokter mam Insulin veräntweren. Vill Fraen hunn e groussen Erfolleg beim Gewiichtverloscht fonnt andeems Medikamenter mat Lifestyle-Changementer kombinéiert ginn. Et ass wichteg ze wëssen, datt dës Medikamenter net vun der FDA unerkannt ginn fir de PCOS ze behandelen .
Metformin ass normalerweis déi éischt Auswiel vun de meeschte Dokteren, andeems een d'Fra als Kandidat fir d'Medikamenter ze huelen. Et funktionéiert duerch d'Erhéijung vun der Sensibilitéit vum Insulverhinkung vun der Zell an och d'Produktioun vu Glucose duerch d'Liewer ze vermeiden. Fir vill Fraen, dës Medikamenter kënne hëllefen, regelméisseg Eisebunnen a Perioden ze restauréieren.
Glitazone (wéi Avandia a Actos) sinn eng aner Klass vun Drogen, déi heiansdo benotzt ginn, entweder eleng oder a Verbindung mat Metformin. Dës Medikamenter reduzéieren Insulin Insensitivitéit direkt an dacks hunn mëttlerere Mängereefekte wéi Metformin. Och d'Fraen, déi d'Glitazone huelen, kënne Gewiicht gewinnen anstatt datt se se verléieren.
Victoza an aner Injektibel Medikamenter goufen och bei Frae mat PCOS studéiert a weisen gutt Resultater an Kombinatioun mat Metformin a gesond Lifestyle.
Insulin-Leeft Supplementen
Ee vun de meeschte studéiert Nahrungsergänzungen an der PCOS-Populatioun ass Inositol. An mat gudde Grond: Eng Kombinatioun vu Myo (MYO) an d-Chiro-Inositol (DCI) Inositol Typen na 40: 1 Verhältnisser hunn et fonnt ginn, fir vill vun de metaboleschen a reproduktiven Aspekter vum PCOS ze verbesseren. Dës Virdeeler si Verbesserungen fir Cholesterol , Insulin, Androgens a Gewiicht.
N-Acetyl-Cystein (NAC) ass en Antioxidans deen a verschiddene randomiséierter kontrolléiert Versprieche fir ze schaffen an och Metformin fir d'Reduzéierung vun Insulin a Cholesterin bei Fraen mat PCOS ze weisen.
Sech sécher mat engem registrierten Diätetiker Ernährungsberodung an Ärem Dokter ze konsultéieren iwwert wat Dir ergänzt fir Iech.
D'Insulinswiderstabilitéit ka manipuléieren bei Frae mat PCOS- Gewiicht ze hëllefen. Duerch e puer e puer wichteg Ännerungen ze änneren , kënnt Dir Ären Kierper hëllefen hir Reaktioun op Insulin ze erhéijen an eventuell d' Androgen- Produktioun ze verréngeren. Dëst kann hëllefe fir d' Symptomer ze reduzéieren, regelméisseg Oweskeelung ze restauréieren a laangfristeg chronesch Zoustëmmung ze verhënneren.
Quell:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. D'kombinéiert Therapie Myo-Inositol plus D-Chiro-Inositol, anstatt D-Chiro-Inositol, kann IVF-Resultater verbesseren: Resultater vun enger randomiséierter kontrolléierter Prozedur. Arch Gynecol Obstet. 2013 net 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: De Dietitian's Guide, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Klinesch, endokrinesch a metabolësch Effekter vun Metformin géint N-Acetyl-Cystein bei Frae mat polycystesche Oehlsyndrom. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.