Stéierend Schlof an Insomnia kann ufänken Due Slep Apnea, Circadian Changes
Wann Dir eng älter Persoun gëtt, déi ze fréi u Mueres erwächen ass, kënnt Dir wëlle wat et Iech mécht.
Alternéiere ka sech zu e puer eenzegaartege Konditiounen bidden, déi d'Schlof an d'Pensiounsjäregen an d'Alte sinn. Entdeckt e puer vun den potenziellen Ursaachen vu fréie Mueres erwaart, wéi zum Beispill d'Contributoren zu der Insomnia wéi zirkadianer Rhythmus a Melatonin Produktiounsännerungen, erweidert Schlof Phase Syndrom, Demenz, Onbehandlung vun enger Apnoe, Stëmmung Stralungen wéi Depressioun, an esouguer ze fréi ze fréi.
Verstane si d'Natur vun der Insomnia
Net jiddereen dee wackelt ze fréi leeft vu Insomnia . Insomnia gëtt definéiert als Schwiereg as schlofen oder zréck no schlussend. Et kann u prolongéiert Perioden vu Wakefulness a kënne Schlof maachen manner frësch. Et kann eventuell Behënnerungen während der Dämmerung verursaachen, ënnert anerem Symptomer vu Müdegheet, wéi d'Stëmmung vun der Stëmmung, Konzentratioun, kuerzfristeg Erënnerung a Schmerzbeschwerden. Et ginn vill potenziell Ursaachen vun der Insomnia.
Et ass normalerweis opwakreg ginn. Wann de Erwuessung kuerz ass, kann et einfach sinn, erëm ze schlofen. Leider, Erweckungen un den Mueren kann zu enger Zäit kommen, wou et schwéier ass, erëm schlofen ze kommen. Dëst ass wéinst dem Schlofen, e Wonsch fir Schlof vun der Niveauen vun enger chemescher, genannt Adenosin am Gehir, ofgeholl ginn ass vill reduzéiert. Vläicht e Wacken zu Morn Resultat bei der Affekter bleiwt einfach den Owend vun der Nuecht.
Wat verursacht fréi Mueres erwächen ? Fir dës Äntwert besser ze beäntweren, kann et nëtzlech sinn fir de korrespondéierte System z'erfëllen deen d'Fähigkeit vun der Nuecht verbessert.
D'Roll vum Circadian Rhythmen a Melatonin am Alter vu Gutt
Niewend Schlofen drénken, ass de cirkadesche Warnstandsmessage néideg fir d'Muster vum Schlof a Wëndlechkeet ze bestëmmen.
Insbesondere hëlleft et fir d'Timing vum Schlof ze koordinéieren während der natierlecher Period vun der Finsternis. En Gebitt vum Gehirn genannt den suprachiasmatesche Keeser (SCN) am Hypothalamus deelt dëse Rhythmus. Et läit an der Nuecht vun den Optiknerven, déi vun den Ae bis zum Gehir erhandelen. Esou ass et staark beaflosst duerch hell Input.
Liicht, besonnesch Moies sonneg , huet e staarken Afloss op den zirkadianesche Rhythmus. Et verstäerkt den Duerf. Wann en Organist an enger ausgesi rer Ëmfeld wunnt, kann et net sécher sinn, fir ze schlofen wann et Dag ass. Liicht hëlleft de Timing vum Schlof z'änneren. Dës Saison och Saache fir schlofen a Stëmmung. Am Wanter si vill Leit e Wonsch ze schlofen an als Däischtert bleift, an net genuch Liicht kann zu saisonal affektive Stéierungen beitragen.
Bei eeler Leit ass et fir de Gehir, fir manner Melatonin ze produzéieren . Dëst Schlëssel Signal kann d'Fäegkeet schlofen ze verstäerken. Dës Verloschter bei der Produktioun kënne wéinst Verännerungen an der Zithrug wier. Et ass och méiglech, datt d'vermoessene Lumièreswaart, wéi d'Verfärbung, déi oft an de Lënsen vum Ae vun de Senioren geschitt ass, eng Roll spillen. E puer Leit huelen Melatonin als Schlofhilft an e Versuch, dës Niveaumen ze normaliséieren, awer dëst kann aus limitéierten Virdeel sinn.
Déi eeler Erwuessen si méi wahrscheinlech zwou zirkaradesch Rhythmusschlotsturzer ze erfuere: Fortgeschriddene Schlofphasensyndrom (ASPS) an onregelméissegen Schlofzouf-Rhythmus. Jiddfereen vun dësen kënnen e fréie Mueres erwaart ginn. ASPS weist e Wonsch ze schlofen an ze fréi erof. Déi Betrouwen kënne spéit am spéiden Owend stoen an duerno op 4AM mat enger Onméiglechkeet ginn, fir erëm schlofen ze kommen. Dës Conditioun ass relativ onkomplizéiert, an ongeféier 1 Prozent vun de Leit. Et ka vläicht eng genetesch Prädisposition sin.
Irregulär Schlofzouf Rhythmus ass méi heefeg bei Leit, déi institutionaliséiert ginn, virun allem déi mat Demenz wéi d'Alzheimer-Krankheet.
Dëst kéint wéinst der reduzéierter Expositioun vun den natierleche Muster vun Liicht an Däischtert sinn. Et kann och geschéien iwwert Schied oder Degeneratioun vu Gebidder vum Gehir, déi wichteg sinn fir d'Zirkadesch Regulatioun. D'Heefegkeet ass net gutt studéiert, mä et gëtt ugeholl datt et relativ gesond populär sinn.
Blaméiert d'Bedierfnisser a schlofen Apnne am Äleren Leit
Et gi vläicht zwou Ursaachen, déi eeler Leit ze fréi wakill ginn, datt de gréissten Deel vun dësen Erweideren uginn: de Schlof brauch a schlofen Apnoe. Iwwert dem Alter vu 65 gëtt et geschat datt de Duerchschnëtt Schlof brauch vu 7 bis 9 Stonnen bis 7 bis 8 Stonnen. Dëst ka vläicht wéi eng bescheiden Differenz sinn, awer et ass nach ëmmer wichteg. De Retraite selwer kann zu senger Auswierkung beitragen.
Oft wéi Leit retscheiwen, sinn si d'Méiglechkeet fir hir Alarmstécker permanent ze halen. Dës Leute kënnen soten: "Ech sinn pensionéiert: Ech muss net méi zu enger spezifescher Zäit kommen." Obwuel dat wahrscheinlech an der Veraarbechtung vun der Aarbecht ass, kann et e kierperlecht Bedierfnis vernoléissen. Duerch d'Erlaabnes ze variéieren - anstatt all Dag op d'selwescht Zäit ze ginn - de Circuitadian Rhythmus a Schlofen trei si betrëfft. Déi beschränkt Lifestyle am Rentenalter kann och zur Léiwung an der sozialer Isolatioun beitragen, a vläicht e puer ze fréi an d'Bett ginn.
Ausserdeem, wéinst dem verminderten Bedarf an Schlof bei dëser Altersgrupp, kann d'Qualitéit vun der Rescht duerch kompromittéiert ginn a verbréngen méi Zäit am Bett. Wann een elo 7 Stonnen Schlof erfuerderen muss, awer geet op 9.00 Auer a versicht ze schlofen bis 7 Auer (och no engem fréieren Erwuessener) sinn d'10 Stonnen am Bett 3 Stonne vun der Insomnia. Dëst ka vläicht och bei déijéineg sinn, déi virdru geschlof hunn, well d'Zäit am Bett iwwerschreit d'Fäegkeet fir ze schlofen. D'Reduktioun vun der Zäit am Bett fir dem aktuellen Schlofbedarf ze reflektéieren kéint d'Qualitéit vum Schlof vergréisseren an dës Erwuechte reduzéieren.
Ausserdeem, obstruktiv Schlof Apnoe dréit oft zu fréie Mueres erwaart. Dës Conditioun ass méi oft bei eeler Leit, mat der Frequenz, déi 10facher Fraen a Männer iwwer d'Menopause geet. Apnea schlofen solle mat Schnéifelen, Täschendrausch, Zännfrëndung (Bruxismus), verwackelt oft (Ursprung) an onerwënscht Erwaardungen, déi zu Insomnia féieren.
Apnea ka schlofen an d'Perioden vu REM schlof ginn , wann d'Muskelen vum Kierper relax sinn, sou datt d'Dramen net opgoen. REM Schlot trëfft op 90 Minutten bis 2 Stonne Intervalle an konzentréiert am leschten Drëttel vun der Nuecht. (Dës regulär Schlofzyklen bastelt och e kuerzem Erwuessen wéi all Zyklus fäerdeg ass.)
Vläicht net zimincidental entsprécht dës Timing regelméisseg mat fréie Mueres erwaart. Apnea schlofen kann eng Persoun oppassen, an enger Insomnia kann et méi schwéier ginn fir erëm ze schlofen. D'Behandlung vu Schlof Apnea mat kontinuéiertem Positiven Loftdrock (CPAP) oder e mëndlechen Apparat kann hëllefen, dës Evenementen ze reduzéieren.
Awer d'Stëmmung an aner Ëmweltsbezeechnungen vu Waking Too Early
Schlussendlech kann et wichteg sinn, d'Roll vun Stëmmung Stëmmungen ze befaassen fir mat fréie Mueres Erwuessener bei eeler Leit z'ënnerstëtzen. Depressioun ass oft mat dësen Evenementer verbonne ginn. Et sollt een awer bemierken datt Depressioun och staark mat Apnoe geschloen ass, sou datt dëst méi Beweis vu enger Ëmsetzung vun der schlofen Atemsturz sinn.
Zousätzlech Angscht kann d'Insomnia verschlafen. Egal wéi d'Ursaach, wann d'Erwuessung eng Angscht oder frustréierter Äntwert elitéiert, wäert et méi schwéier ginn fir erëm schlofen. Dëst kéint verbessert ginn mat kognitiven Verhalensbehandlung fir Insomnia (CBTI) .
Behandlungen vun dëser Stëmmung kënnen hëllefe fir de Schlof ze verbesseren. Et schéngt eng bireirectionnel Relatioun ze sinn, mat enger onweigerléis enger Affirmatioun vun der anerer. Duerch d'Verbesserung vun der Stëmmung an dem Schlof gläichzäiteg kënnen ze verbesseren.
Et kéint och wichteg sinn, den Afloss vun ëmweltfrëndlechen Faktoren ze beroden. Luuch, Liicht an d'Temperatur kann Erwaardungen opfuerderen. Frot ob d'Verännerungen am Schlofvirgang noutwenneg sinn fir d'Qualitéit vum fréie Mueren ze optimiséieren.
Wann Dir weider ze fréi bräicht, a fille datt Dir mat iwwerege Qualitéit schlof kaum midd sinn, kuckt emol mat engem Bord zertifizéierten Schlofarzt. Wann Dir Är Geschicht iwwerpréift, kann et méiglech sinn Ursaachen a Konditioune ze identifizéieren, déi gutt an der Behandlung respektéieren.
> Quell:
> Brzezinski, A et al . "Effekte vun exogenem Melatonin am Schlof: eng Meta-Analyse." Schlof Med Rev 2005; 9: 41.
> Kryger MH et al . "Principles and Practice of Sleep Medicine". Elsevier , 6. Editioun, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "A physiologeschen System déi Zäit ugepasst", an The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Irregulär Bedéngungen an Awakenings", bei der Evaluatioun vu Schlofkloer . Schlafen Med Klinik. 2014; 9: 481-489.