6 Saachen déi Dir maache kënnt fir déi néideg kierperlech Therapie ze vermeiden

1 -

Wéi bleiwt vun der PT Klinik

Är physesch Therapeurin ass Beweegungsexpert, dee fir Iech kënnt wann Dir Schlechtes oder Krankheet verhënnert datt Dir Är normale Aufgaben ze maachen. Är PT soll och Iech kënnen ze léieren wéi Dir Schlechtes oder Mobilitéitsprobleme vermeit .

Hei ass eng schrëftlech Iddi Lëscht vu Saachen déi Dir maache kënnt fir normalerweis ze verschwannen an potenziell selwer aus der PT Klinik ze halen. Iwwerpréift weg, a seet sécher, Är PT zu besichen, wann Dir Problemer mat der funktionneller Mobilitéit hutt.

2 -

Pflege vun Proper Positéit

Heefeg reng Schmerzen , Nénger Schmerz , an Sciatika sinn e puer vun den heefegsten Ursaachen, datt Dir en physikaleschen Therapeur besiche kann. Denkt meeschtens, datt Äert Schmerz net aus néierens a kee sichtbaren Grond kënnt kommen. Vill Experten mengen datt onpraktiouns Sëtz a Steierenhier eng Ursaach vu Schmerz a Probleemer ass .

Dir kënnt d'Wahrscheinlechkeet d'Schwieregkeet vu Schmerz- oder Hals Schmerzen entfalen andeems Dir d' Léieren an enger gudder Haltung erliewen an ze halen . Wann Dir gutt Haltung hält, da kënnt Dir Stress an Äert op Är Wirbelsstatioun limitéieren an Iech selwer aus der PT-Klinik halen.

3 -

Vermeit Heavy Lifting ze vermeiden

Wëllt Dir net méi Schmerz vermeiden a reduzéieren Äre Besoin fir d'qualifizéiert Servicer vun enger PT fir d'Schmerz zréck? Léiert wéi een richteg ass anhëlt a schwiereg a repetitive Lift ze vermeiden. Hefteg Saachen dréit energeschen Stress an d'Belaaschtung duerch den Rescht an déi Banden déi sech beweegen.

Vermeiden Schwéierhëllef, a wann Dir misst hiewen, kritt Dir e Partner fir Iech ze hëllefen an ze léieren wéi richteg Elemente ophalen. Dat schützt Äert Réck an hält Iech aus der PT-Klinik.

4 -

Sprong a Land korrekt am Sport

Kneit Verletzungen, wéi anterior cruciate Bande (ACL) Spann oder meniscal Tränen, sinn am Opstig vu jonke a erwuessene Sportarten. Normalerweis erfuerderen dës Verletzungen méi grouss Rehabilitatioun a kënnen Operatiounen erfëllen fir voll ze heelen.

Eng Manéier fir Äert Risiko vu Knéiverletzer ze reduzéieren ass ze léieren wéi Dir sprange kënnt a gutt z'ergräift a beim Sport deelhuelt. Beim Sprangen an Landung, Äert Knien soll direkt ënnert den Akzenten an iwwer de Knöchel sinn. Är Knéi leiden duerch erhéicht Belaaschtung a Stress, wann se d'Sprong nogezunn hunn beim Ofhuelen a Landung.

Léieren a sprangen a landen ordnungsgeméis kënne verstuerwene Knieeschued verhënneren a kënne hëllefen Iech vun der Reha Klinik ze halen.

5 -

Hänkt Är Hëtsch staark

Vill Studien weisen datt gemeinsame Kierperengerätscher, wéi de Knuet vum Läffel oder de Iliotibialband Reibungssyndrom , duerch Schwieregkeete vun den Hënnmuskelen verursaacht ginn. Ee spezifescht Muskel deen den Gluteus Medius genannt gëtt ass responsabel fir d'Positioun vun Ärem Been ze kontrolléieren wann Dir leeft a laaft .

Dir sollt Är Hëfte staark staark halen, kann een eenzeg Wee sinn fir Onzoustänn ze vermeiden an d'Kniewel ze vermeiden. Dëst kann hëllefen, Är Bezéiung mat Ärer PT eng perséinlech an net professionnell ze halen.

6 -

Vermeiden repetitive Overhead Work

Eng gemeinsam Ursaach vu Schëller Schmerz ass wéinst der Rotateur Manschett Impuléierung. Bestëmmte Positiounen platzéieren Äert Rotatoren-Manschetten-Sehnen an d'Bursa bei wäitem ënner enormen Drock. Eng esou esou Positioun: mat den Hänn a Waffen an Overhead.

Limitéiert d'Ausbezuelung vun der Zäit, déi mat Äre Waffen iwwergedeckt ass, kann Dir kéint Stress op Är Schëlleren reduzéieren an Är Notwendegkeet ze vermeiden fir Är PT fir Schëller Schmerz ze besichen .

7 -

Ausübung de meescht Deeg vun der Woch

Keen kann d'Virdeeler vum normale kierperlech Übung verleegnen. Den amerikanesche College of Sports Medicine recommandéiert datt d'Leit op d'mannst 150 Minuten pro Woch trainéieren. Dat ass 30 Minutten am Dag, meeschtens vun der Woch.

Regelméisseg Übung hëlleft Iech Är Muskelen staark ze halen an Är Häerz a Lunge funktionnéieren richteg. Et kann net viru Schmerz verursaachen oder kann zu härzwiernege Probleemer féieren, déi eng bedeitend medizinesch Versuergung an enger laangwiereger Course vun der kierchlecher Rehaussetzung erfuerderlech sinn. Egal wéi all Dag kann Dir Är PT Klinik vermeiden.

Eng Verletzung oder Krankheet kann net vermeide kënne ginn, an Är physesch Therapeutin ass fir Iech wann Dir e Problem hutt deen Är normale funktionell Mobilitéit limitéiert. Är PT soll och eng Avisë fir Är gudder Gesondheet sinn, an hien oder si sollt Iech Weeër léieren fir Vergewëssegung oder Krankheeten ze verhënneren, déi Är Mobilitéit limitéieren. Wann Dir déi richteg Saache maache an déi falsch Saachen vermeide kéint genuch fir Iech ze bewegen an gutt ze sinn an Iech aus der PT Klinik ze halen.