Iwwer Verletzung vun den Féiss a Knöchel overuse kannt dir weider
Een vun den heefegsten Ursaachen vum Fouss oder de Knochen Schmerz ass Tendonitis. D'Muskelen vun Ärem Been, Féiss a Knöchel sinn duerch d'Spann mat dem Knuet verankert, wat staark a cordähnlech Strukturen ass. Tendonitis ass Entzündung ronderëm enger Sehne . Dir wäert Schmerz mat Aktivitéit hunn a se kënnt normalerweis mat der Rescht eraus, eréischt erëm zréck.
Déi heefegsten Typen vu Fouss an Äert Trochonitis sinn d'Achilles Tendonitis, d' posterior Tibial Tendonitis , d'Peroneal-Tendinose, d'Flexor tendonitis an d'Extensor-Tendonitis.
Self-Care wäert dës Verletzungen normalerweis während de puer Wochen heelen. Méi erfueren iwwer wat et se mécht, wann Dir Äre Dokter ze gesinn an wéi Är Foot- a Knibbendendonitis ze vermeiden ass.
Ursaachen
- Iwwermiessung: Déi bekanntst Ursaach vun Tendonitis ass iwwermassend, dat heescht datt e Spannent iwwereg gedreckt a vläicht erwaart e klenge Ofheil oder zerräissen. Dëst geschitt wann et eng Aktivitéit an der Vergaangenheet ass, wat alles kann aus Spazéiergang matmaachen, bis Wettbewerbsport spillt.
- Abnormal Fouss Struktur: Problemer wéi fläisseg Fouss oder héich Bunnen kënne Muskulär Onbalancen schafen, déi Stress op ee oder méi Sehden setzen.
- Trauma: Ee Fuuss oder Knierengerad kann Tendenz verursaachen. Dëst kann mam plëtzlechen, mächtegen Bewegung wéi sprangen. Eng aner Form vun der Trauma ass chronesch Repressioun géint e Schong, deen am meeschten op der Spëtzt vum Fouss oder der Fusioun opgetratt ass, wat zu Tendonitis an deene Beräicher kënnt.
- Konditioune mat: Bestëmmte medizinesch Konditiounen, déi generell Entzündung verursaachen, kënnen zu Tandonitis erënneren. Entzündungsbedingunge wéi rheumatoide Arthritis , Gout oder Spondyloarthropathie kënnen d'Achilles tendonitis oder d'posterior Tibial-Tendonitis bewierken.
Symptomer
Déi charakteristesch Symptomer vun der Tendonitis sinn Scholden a, heiansdo Schwellung an Aktivitéit oder mat der Dehnung vun der betroffener Sehne. De Pain gëtt normalerweis vum Rescht erliewt, obwuel d'betrëffte Sehne fir de Touch touchéiert.
Dir kënnt Schinn gesinn, besonnesch wann Dir als éischt eng Aktivitéit starten, zB d'Erhéijung an d'Fouss.
Oft ginn de Péng verschlechtert, awer erëm zréck wann Dir weider Aktivitéiten fuert oder weider mécht. Dir kënnt beäntweren, wann dëst net normalerweis e direkten Symptom ass. Oft bass de Fouss a Knöch méi steif wéi Dir Tendonitis hätt.
Self Care
Wann d' Tendonitis-Symptomer opgetratt sinn, ass déi éischt Saach fir RICE , wat fir Rescht, Iis, Kompresioun an Héicht kënnt.
- Verringert Aktivitéit esou vill wéi méiglech.
- Oft d'Kock oder d'Kri fir 20 Minuten op d'Zäit op d'Féiss setzen. Während kalege Kompriméiere an Äis hëllefe fir Schwellungen ze maachen, hunn de leschte Krankheete gefrot, datt d'Wärmecht zu uergen Gebidder an der selwechter Therapie fir Schäi sinn.
- Kompriméiere kann eng ACE-Wrap oder aner Store-geknickt Knöcheler Ënnerbrénge falls néideg.
- Anti-inflammatoreschen Arzneimittelen wéi Ibuprofen kann och geholl ginn fir hëllefe Schold an Schwellungen ze vermeiden.
Wann Dir Är perséinlech Attention kuckt
Wann d'Schmerzen an d'Schwellung méi verschlechtert ginn, ginn net erlaabt mat Hauskicherung oder op der richteger Instanz, ass et am beschten fir sou séier wéi méiglech Är Doktesch opzehuelen. Äre Dokter mengt d'Geschicht a ka bestelle Röntgen oder MRI bestellen, ob Dir e Bréchel, Kalkifizéierung oder e Spannungsbruch hutt, wat eng aner Behandlungsform erfordert. Eng Zerristemonde erfëllt d'Immobilizéierung mat engem Goss oder Boot a kann och Operatioun maachen.
Wann Dir Téihonitis ze oft erliewt, kann eng podiatric Evaluatioun hëllefen, Fouss anormalitéiten ze identifizéieren déi se verursaache kann. Schuh Recommandatiounen, Aarmträg oder Orthotiker, a Rezeptkarusser sinn méiglech Behandlungen Optiounen zur Verwaltung a Verhënnerung vun der Tendonitis.
Behandlung
Den allgemenge Prinzip fir Behandlungen vum Fuere an de Knien tendonitis ass d'Verletzung vun der Verletzung ze ginn, sou datt de Kierper et heelen kann. Dëst brauch Zäit, normalerweis Wochen bis Méint. Äre Dokter kënnt Iech e Spadséierwee fir Äert Fuuss an eng Knöchel ze halen, sou datt Dir se net benotzt, oder Dir kënnt Dir gär datt Dir kee Gewiicht op de betrëfft Fouss hutt.
Dir wäert wahrscheinlech netsteroidal anti-inflammatoresch Drogen prescribed ginn. Äre Dokter kann och heihinner Behandlung mat Pudder, alternéierend Hëtzt a Kale maachen, a Stretching. Dir kënnt op eng kierperlech Therapie bezeechent ginn fir d'Ausdehnung an d'Verstäerkung vu Gebaier ze léieren, déi hëlleft den Stress op der betrügerter Sehne ze reduzéieren.
Preventioun
Ee vun de beschte Weeër fir Tendenz ze verhënneren, ass d' Fuere an d'Knöchelübungen ze maachen fir d'Aktivitéit ze maachen. Eng Dicht Muskelen bräuchten extra Spannungen op Är Sehnen. Dir sollt och scho proper Schuhe trauen a vermeiden ofgelenkt sportlech Schoule vermeiden. Wann Dir eng nei Aktivitéit oder Sport starten, erhéije grad Är Zäit a Intensitéit no.
Spezifesch Typen
Dës sinn allgemeng Typen vun Tendonitis vum Fouss a Knien:
- Achilles tendinitis (Réck vum Knöchel): D'Achilles Sehong ass déi grouss Sehne, déi d' Kalbmuskelen op der Récksäit vun der Fatz befestegt. D'Achilles tendonitis ass geprägt vu Schmerz, dat 1 bis 4 Zentimeter méi héich ass wéi deen Deel vum Uewerfläch an der Velosbunn ass. Dëst ass den schwaachsten Deel vun der Sehne a ass normalerweis de Punkt, wou d'Endlosréng opriichten. Den Achilles tendinitis ass e gemeinsame repetitive Stress-Sport verletzen an kann duerch all Aktivitéit an d'Verännerungen an der Schong oder Terrain gebracht ginn. Eng knall Kälber Muskelen kënnen och dozou bäidroen. Et ginn e puer chirurgesch Optiounen, wann Är Symptomer net an e puer Méint geläscht ginn.
- Dräier Tibia tendonitis (Innenseite vum Knöchel): Ënnerhalter tibial tendonitis ass normalerweis mat flaach Féiss ass . D'Sehne vun der Tibialis-posterior Muskel ëmfaasst d'Bannen (grouss Zehénger) vum Knöchel ( medial Malleolus ) an e Spuere vum Fouss. Dëse Beräich ass déi üblech Säit vu Péng an Schwellung. Flott Féiss weisen normalerweis d'Zeechnunge vun "zevill Zongelen", eng onnormal Foussplaz, wou d'Zännkrater nach an d'Relatioun vum Fuuss vum Fouss spille loossen. De Fouss hält nach ëmmer flaach a spillt duerno wann déi tibiale Tannere sech an enger chronescher, ëmmer widderhuelender Fro stellt. Dir musst e kuergesenger Been sinn oder Schéiss bidden fir Zäit ze maachen fir d'Spannungen an der Schwellung ze léisen, dann eng Haft oder Orthotik.
- Peronealer Tendinose (Äusser Säit vum Knöchel) : D'Seesponnen vun den Peroneal-Muskelen ëm d'Äusserung (kleng Zoppe Säit) vum Knöchel (lateral malleolus) ëmklammen. Schmerz an eventuell Schwellungen trëtt an dësem Gebitt vum Knapper an an der Géigend knapp a wéi uewen duer. Hoartferzuelter Féiss an eng Geschicht vun ëmmerläi- chen Knöchelverréckten ginn heiansdo mam Peroneal-Tendinose verbonnen .
- Flexor tendonitis (bannenzeg Säit vum Knöchel): Flexor tendonitis huet charakteristesch Schmerzt deep in the back of the ankle on the big toe. Dës Zort vun Tendonitis ass meeschtens bei Tänkeren oder Leit déi mat Aktivitéiten gesi ginn, déi vill ze Zeenausgleich brauchen.
- Extensor Tendonitis (Spëtzt vum Fouss): D' Tendonitis, déi d'Extensor-Sehneger an der Uewersäit vum Fouss beaflosst, gëtt normalerweis verursaacht vun der Foussreegelen géint d'Schong oder, manner oft entzündungsméisseg Situatiounen wéi rheumatoide Arthritis . High-arched Féiss si méi empfindlech fir d'Schuhbriquette, déi dës Tendenz huet.
A Wuert From
Schmerz am Fouss oder Knien vun Tendonitis ass e Signal dat Dir braucht ze maachen einfach. Wann de Schëll weider geet, kuckt Ären Dokter fir Är Berodungsberodung ze kréien. Et kann bedeit datt Wochen vun Äre Lieblingsaktivitéiten bedeit, ass et drëm, Komplikatiounen ze verhënneren, déi Iech nach méi laang sinn.
> Quell:
> Achilles Tendinitis. Amerikanescher Akademie vun orthopädesche Chirurger. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Tendon blesséiert d'Fouss an d'Knöchel. An: DeLee & Drez's Orthopädic Sports Medicine: Principles and Practice. 4. Ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Peroneal Tendinose. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Posterior Tibial Dysfunktioun. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.