Wann Dir e Knie-Meniskus zerräiss , kënnt Dir vun engem Fitness-Therapieprogramm profitéieren fir Är Knie ze behuelen. Mat enger physescher Therapeur kann Dir hëllefen datt Dir maximal Bewäertung a Kraaft erliewen an Dir kënnt hëllefen Iech op Är normale optimal Aktivitéit zréckzeginn. Fuerschung wéisst och datt d' Participatioun vun PT fir eng Meniskusverletzung kéint hëllefen, Operatioun fir Ären Knéien ze vermeiden .
Är PT kann verschidde Modalitéiten an Behandlungen benotzen fir Är Schmerz- a Kniegelwaasser ze kontrolléieren oder d'Art a Weis wéi d'Muskelen ëm den Knien contracts verbesseren an d'Gelenker ënnerstëtzen. Ausübungen sollten eng Haaptkomponente vun Ärem Knie Reha-Programm sinn no engem Meniskus réi. Physikalesch Therapiegebitt an der Klinik, an als Deel vun engem Home-Spillprogramm, kënnt Dir hëllefen Iech ganz aus Ärem Meniskus Verletzung ze erholen.
Awer wéi eng Ausübung si besser fir Äre spezifesche Konditioun? Déi eenzeg Manéier ze wëssen ass ze schaffen mat Ärer PT; Hien oder hatt kann déi richteg Übungen fir Äre spezifesche Konditioun setzen.
Hei ass e Beispillprogramm, deen Dir mat Ärem Knie-Meniskusverloscht verschriwwen huet. D'Übunge konzentréieren sech op d'Verbesserung vum Knie Range vu Bewegung an Kraaft an d'Verbesserung vun der Gesamtfunktioun vun Ärem Kniegelenken. Übungen däerfen keen extra Schmerz am Knie maachen.
Virun dëse Start oder all aner Knie-Meniskus-Übungsprogramm kontrolléieren, fänke mat Ärem Dokter an de physeschen Therapeur fir sécher ze bewegen ass sécher fir Iech ze maachen.
1 -
Knee Range of Motion ExercisesÄr Knie Meniskus Trëpp huet dozou verursaacht datt Dir eng limitéiert Knietlëscht vu Bewegung hutt. Är Kapazitéit fir sech ze béien oder ze strapazéieren ass de Knie kéint schmerzhafte oder begrenzt sinn. Restauratioun vun normalen a puërnege Knie Range vu Bewegung sollt ee vun de Ziler vun Ärer Reha sin.
Dir kënnt Är Fangerspëtzen ass e super Weg fir Är Kniebefändegrange vu Bewegung ze verbesseren. (Flexion ass d'Fäegkeet fir Är Knie fir ganz ze bieën.) Fir d'Fuert ze schiefen Übung ze leeden, leet op Är Rëpsen, a lues a luesst rutscht de Ferse op de Buedem hin, fir datt Äert Kniet wéi méiglech ass ze béien. Duerno lues a lues de Fong erlëchen fir op d'Geriwwelen zréckzeginn. Féiert d'Fanzel 10-fach Wieder, lues a lues wéi Dir Iech biegt a riicht d'Kniet.
Fir de Knieverlängerung (opruflëchen) Beweegungsmoossnamen ze verbesseren, kanns de déi beweegte Bewegung ausüben . Ëlo einfach op Ärem Bauch leien mat Ärem Been am Enn vun Ärem Bett, sou datt d'Schwéierkraaft langsam den Kniet an déi ganz Extensioun zitt. Halt dës Positioun fir 15 bis 30 Sekonnen, a brengt Äert Kniet erop. Wieder 3 Mol.
Wann eng vun der Serie vu Bewegungsexamen zur Erhéijung vun de Knieger verursaacht, stoppen a kontrolléiert mat Ärem PT.
2 -
Quadriceps ÜbungenÄr Quadriceps Muskel, oder "de Quad", räuscht Äre Kniet, an ënnerstëtzt d'Joint a Kneeskap. No engem Knie-Meniscus zerräissen oder Verletzungen, gëtt Är physesch Therapeut Iech wahrscheinlech Iech fir Är Quadrizeps-Funktion ze verbesseren, sou datt den Kniegelegen adequat ënnerstëtzt gëtt.
Ausübungen fir Är Quads ze verbesseren ginn dozou:
- Quad-Sets: Leet op Ärem Réck mat Ärem Knéi net direkt. Lues e klengen Handtuch ënner dem Knéi. Dréckt den Réck vun Ärem Kniet an d'Handtuut an huet de Quadmuskel opgestallt. Halt et fir 5 Sekonnen a léisst dann d'Kontraktioun lues a lues. Wieder 10 Mol méi.
- D' Ausféierung vum Kurzfilm Quad (SAQ) : Fügt en Handbued fir Badhecke oder Foussball ënner de Kapp verletzen. Fannt Dir Ären Quad a riicht Äre Knie ganz wäit. Bleift de Knie just 3 Sekonnen, a lues a lues ze nidderegen. Wieder 10 Mol méi.
- Mini Knuewleeg an enger modifizéierter Positioun : Stehen mat ärer Been Schëllerbreedung abegraff, biegen déng Knéien op ongeféier 45 Grad Winkel. Halt dës Mini-Knuewelekapazitéit fir 3 Sekonnen a léisst sech lues a lues oprecht zréck. Wieder 10 Mol méi.
Fänke all Aktivitéit lues a suergfälteg aus, a sech sécher ze stoppen, wann Är Knëppels Scholdzéng erhéicht.
3 -
Straight Leg riicht héichD'Forschung weist datt d' Hëftegkeet e direkten Effekt op d'Kniewel Positioun huet . Schwéiesch Hëfte kann Äert Knien fir Iech aus der richtiger Ausrichtung verleeën, sou datt Är PT Huren ze verstäerken fir ze hëllefen den Knéien an déi bescht Plaz méiglech ze halen an esou d'Belaaschtung fir Är Meniskus ze minimiséieren.
Héchst Begeeschterung ass e super Wee fir Är Hëftegkeet ze verbesseren, fir den Knéien ze hëllefen. Hei ass wéi Dir se maacht:
- Lie op Är Rëck mat Ärem verletzten Kniet eraus an direkt an Är aner Kniet.
- Den Quadmuskel op de richtege Been ze zéien an den Opbau iwwer 12 bis 15 Zentimeter eropkréien. Vergewëssert Iech Äert Kniet just d'ganz Zäit ze halen.
- Halt Äre richtege Been op e puer Sekonnen, a gitt se méi lues erop.
- Wiederhol d 'Bewegung 15 mol.
Dir kënnt de richtege Leg opwermen op verschiddene Positiounen. Wann Dir op Är Säit leeft, wann Dir et mécht, Är Gluteus medius Muskelen ariichten a mat Ärem Gluteus maximus, de groussen Muskel deen Är Hüfte ass erofgeet, wäerte geschafft ginn wann Dir de gefréierten Geriicht hëlt .
Hëfter Verstäerkung kann och mat fortgeschrittenen Hüttentübungen wéi déi eenzel Legge Bréck oder mat Kugelbrécke geschafft ginn. Dës fortgeschratt Übungen kënne kombinéiert ginn als Deel vun Ärem Äert Balance a Proprietärsübungen fir Är Meniscus-Reha.
4 -
Balance an ProprioceptionProprioceptioun ass d'Kapazitéit vum Kierper ze verstoen wou et an Ärer Ëmwelt ass. Wéi vill Drock ass op enger Gemeinschaft, a wéi eng Positioun ass de Muskel? Är Kierper Gelenker an Muskelen kommunizéiere mat Ärem Gehir, et soen et wou d'Saachen sinn. Dat ass proprioception.
Heiansdo no engem Knie meniskus Verletzung gëtt Är Proprietäritéit beeindes. Dëst ka vläicht wéinst engem Tempo vun Immobiliséierung no der Verletzung sinn. Zesummen mat Ärer PT op Balance an Proprietärsübungen kann e wichtege Bestanddeel vun Ärem Reha-Programm sinn.
E puer Balanceübungen maachen:
- Eng Single Bean Halt (maachen dëst mat den Aën zou oder zou)
- Schafft mat engem BAPS Bord
- De Stand op engem BOSU Ball
D'Balance an d'Protoexceptiounsübungen sollten ustrengend sinn, awer Dir sollt ëmmer bei der Ausféierung bleiwen. Vergewëssert Iech datt Dir e gudden Ëmfeld hutt fir ze exercéieren an ze suergen datt Dir eppes hutt ze halen wann Dir Balance exercises mécht. Äre PT ass eng grouss Ressourcene fir ze benotzen wann Dir nei Balance an der Meniscus Verletzung vun neie Balance an Proprietärsübungen trainéiert.
5 -
Plyometrik a Neuromuskulär TrainingNo e puer Wochen, déi bei der normaler Relatioun vu Bewegung, Stäerkt a Balance sinn, kann et Zäit sinn fir Är Kapazitéit ze féieren, ze sprangen, a sprangen a lande richteg. Dëst kann Iech hëllefen, an eegene Beruff an sportive Aktivitéiten zréckzekommen.
Plyometrics ass eng Art vu Bewegung, déi d' Léieren implizéiert sprange ka landen richteg . Dëst kann Iech hëllefen, fir den optimalen neuromuskuläre Rekrutement vun den Muskelen ëm Är Hëps an Knien erëm ze restauréieren. Mat Plyometrik als Deel vun Ärem Knie meniskus Reha kann hëllefe fir Stress ze minimiséieren an Äert Kniet ëmzegoen wann se lafen, sprangen a schneiden Manoeuvre beim Sport.
Plyometresch Übungen an neuromuskulär Ausbildung fir Är Knien kann ophuelen:
- Engen Been
- Sprénglecken
- Lateral plyometresch Hopfen
Eng wichteg Opfaassung, wann Dir op Plyometrik fir Äre Kniet geschafft: Vergiesst Ären Kniepunkt mat der Knöchel beim Ausfloen an Landung. Eng gutt Regel vu Daumen ass dat ëmmer de Knie iwwert Är zweet Zeh oprecht ze halen, fir sécher ze sinn an der Ausrichtung beim Springen. Är PT ka sécher datt Dir et richteg ass.
6 -
Mam VeloRiding a stationären Vëlo kann e wichtege Bestanddeel vun Ärem Knie-Meniskus-Rëss-Übungsprogramm sinn. Fouss Rhythmus kann vill Virdeeler hunn:
- Et kann Är Knie Band vu Bewegung verbesseren
- Et kann d'Muskulär Ausdauer an de Been sinn
- Et ass e Gewiicht ouni Gewiicht, wat den Stress an d'Belaaschtung vun Ärem Knie a blesséiert Meniskus limitéiere kann.
Äre physeschen Therapeur kann hëllefen, ze bestëmmen d'Quantitéit vun der Zäit déi Dir misst fueren an déi richteg Resistenz fir Äre spezifesche Konditioun. Allgemeng ass et Iech recommandéiert fir iwwer 20 bis 30 Minutten ze fueren, e puer Deeg pro Woch.
Eng Meniskus Trëen kann eng schmerzhafte an ongefälschte Verletzung sinn, déi Iech verhënneren datt Dir Är normale Aarbecht a Fräizäitaktivitéit genéissen. Mat Aarbecht an Är Dokter a PT a mat engem aktiven Bewegungsprogramm kënnt Dir séier a sëcher um optimalen Aktivitéits- a Funktiounsufank zréckkucken.
> Source:
> Katz, JN, etal. Chirurgie géint Phyiscal Therapie fir eng Meniscal Tear an Osteoarthritis. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.